Sandfotbollsträning förbättrar hastighet och styrka

Sandfotbollsträning eller sandgropsträning är bra för led- och muskelstyrka. Jag fann personligen att det förebygger och läker knäsmärtor. Sandträning [ barfota ] ger muskelkonditionering som en overall, förbättring av samarbete, med konditionsträning som föregår den muskulära konditioneringen. Sandfotbollsträning är inte bara för strandtävlande. Strandfotboll är bra för alla fotbollsspelare som vill förbättra sin övergripande skicklighet och kontroll, samt bygga ben- och kärnstyrka .

5 fördelar med träning i sanden

• Få fart
• Förbättra vertikal
• Gör ditt knä starkare
• Läka ledvärk i ankel och knä
• Skaffa dig skicklighet genom att hantera bollar i luften

Förbättra din hastighet, styrka &färdigheter i SAND

Sandträning är ett bra sätt att förbättra flera element av spelet allt på en gång.

- Fart, rörlighet, &kärnträning
– Skadeförebyggande och förstärkning {särskilt för flickor}
– Volleyövningar med 1 touch och 2+ touch
– Förbättra fötterna, lår, bröst &huvud

Om ACL / Core utbildning

ACL / Core-träning ger idrottare övningar som är specifika för isolering och förstärkning av musklerna, speciellt till och runt knäet och kärnan. När kärnan är stark, trycket tas bort från ryggen, knä, baksida lår, och kroppen som helhet. Det här programmet är särskilt användbart för att bibehålla styrka och hastighet under de ofta mindre aktiva vintermånaderna. Fokus för äldre idrottare { åldrarna 11+ } är främst styrka, stabilitet, &kärna, körmekanik och form, och knästyrka. Sandträning är inte för yngre idrottare { åldrarna 8-10 } istället de bör fokusera på samordning , kroppsviktbalansering och smidighet.

Denna träning är ett utmärkt komplement till alla idrottares rutiner, speciellt de idrottare vars sport kräver många abrupta stopp, skarpa svängar, och rotation av de nedre extremiteterna i spel. Kvinnliga idrottare i synnerhet är mer benägna att skada eller riva sin ACL så vår träning är speciellt utformad för tjejer, åldrarna 13+ eftersom kvinnliga fotbollsspelare i åldrarna 14+ är mer mottagliga för knäskada av följande skäl:

• Höftlutning
• Svagare hamstrings
• Extra mellanrum i fogen
• Turf Games (särskilt under H.S.-säsongen)
• Spelets frekvens och volym

• Skada
• Variation i ligadeltagande
• Klubb, H.S., turneringar, &Ligor
• Dåligt förebyggande underhåll
• Dålig träningsteknik

Komplett fotbollsstyrketräning måste innehålla kärna

Bra träningsplatser fokusera på kärnan så att benen inte tar emot allt dunk/stress. Träning ska också stärka hälsenan och musklerna som omger knät. När kärnan är starkare hjälper den till att skydda så många leder och muskler. De bästa om det är att du inte behöver göra massor av kärna, bara 3-4 minuter per vecka skulle hjälpa .

*Obs:Detta är en intensiv träningsnivå. Om en individ har just opererats eller är nybörjare från ett rehabiliteringsprogram , Vänligen meddela oss. En ytterligare frigivning från den behandlande M.D . kommer att krävas innan träning tillåts.

Bra träningsplan i sandgrop [Kretsträning]

Oavsett om gruppen är liten eller stor eller om du tränar solo, Cirkelträning är en bra plan . På så sätt får du små pauser mellan allt hårt arbete. Du organiserar det också så att du tränar dina ben, vapen, kärna och kompetens.

Om du har en stor grupp på 16 spelare gör 8 olika stationer och försöka avsluta dem 30 – 45 sekunder . På så sätt jobbar alla hårt och vet hur lång tid de har på varje borr. Som spelare brukade jag älska när tränaren berättade för oss hur mycket vi skulle springa. Spelare kommer att säga till dig att om de inte vet hur mycket de kommer att springa kommer de inte att gå till 100 %. Anledningen är att de vill hålla på och inte lägga ut 100% och till slut måste göra mycket mer än de trodde. Samma som en långdistanslöpare... Han eller hon kommer inte att spurta från första början, istället kommer de att ta fart på sig själva så att de inte brinner ut tidigt.

Du ÄR tillräckligt bra för att spela collegefotboll!

Om du tränar i en sandgrop, du har förmodligen stor beslutsamhet att fortsätta att förbättra ditt övergripande spel. Det kan vara så att du vill komma med i gymnasiets fotbollslag eller till och med bli medlem i college- eller proffslaget. Se till att du kollar in resten av bloggen och dra nytta av mitt kostnadsfria träningsbibliotek och onlinekurser.

Sandträning är inte för alla

Se till att du inte kommer från en skada och rådfråga en läkare först. Sandträning är mer för äldre idrottare, men seriösa barn i åldrarna 10 kan dra nytta av det. Se till att du har tränat på hård mark [gräs, gräs eller bana] innan du kommer ut och gör nya rörelser i sand. Träningen är bra för konditionsträning och att bygga muskler, men se till att du vet att det inte bara är roligt och spel.

Få en bra uppvärmning innan du börjar ditt träningspass i sanden. Gå först några minuter och ta sedan en lätt joggingtur innan du stretchar. Ha kul och få det gjort!

[Sandfotbollsträning förbättrar hastighet och styrka: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043483.html ]