Speedball Övningar

A Speedball är den lilla boxboll att många boxare använder i sin utbildning regimer . Att arbeta med en päronboll kräver snabba rörelser i armar och axlar , och en speedball träning anses vara en av de bästa typer av träning för dessa två områden . När individer lär sig att speedball tekniken att införliva bålen i deras speedball träning , är det också en förstklassig övning för kärnan och midjan . Speedball träning har visat sig vara effektiva för muskeltoning , fettförbränning , förbättrad kropps rytm , koordination och balans , och förhöjda reflexer . Börja långsamt

korrekt placering av ett speedball är i ansiktshöjd , så att botten på bollen är uppradade i stort sett med hakan. På grund av denna placering , är det närheten till bollen till den person som använder den , och den snabba karaktären av speedball övningar viktigt att ta sig tid att behärska speedball -tekniken . Om du bara hoppa rätt in , kan du skada dig själv genom att slå nävarna tillsammans eller ens slå dig i ansiktet .

Att öva ordentlig speedball teknik , börja med händerna öppna och rotera armarna sakta runt varandra , slående mittpanelen på bollen med din plan, öppen handflata . Hit det med tillräcklig kraft för att orsaka bollen att studsa . Slå bollen tre gånger med samma hand och sedan suppleant . Detta kommer att ge dig den grundläggande känslan av hur en päronboll ska drabbas . När denna teknik behärskas , kan näven vara knöt och bollen slås med endera sidan av näven eller med knogarna ledande . Addera armrotation

I en Speedball armrotation motion , armarna roterar snabbt varandra . Bollen slås med alternerande händer på varje rotation , vänster sedan höger sedan vänster , och påverkas med sidorna av en individs knutna nävar . Denna typ av speedball motion kräver liten vridning av kroppen , och fötterna förbli planterade på marken . Rotationen sker nästan uteslutande i armbågarna eller handleder .
Body Rotation

att använda mer av kroppen i speedball övningar , mitt på bollen bör slås med knogarna . Göra knogarna slår mitt på bollen kommer att kräva viss inåt vänder för bröstkorg och fötter , vilket kommer att utöva kärnan och ben tillsammans med armarna .
Teknik
< p > Enkel armrotation och speedball övningar fylligare kropp använder en tre - count teknik . Då slog bör bollen träffade baksidan av kortet , rebound att slå på framsidan av kortet och slå på baksidan av kortet igen innan det är hit med den andra handen .

En tre - gånger - per veckors träningsprogram av sex tre - minuters ronder med en 60 sekunders pauser mellan är lämpligt för en allmän conditioning övning rutin . Addera

[Speedball Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027789.html ]