Skidåkning Fitness Övningar

Skidåkning är ett fysiskt tungt sport . Utan rätt konditionering , kan skidåkning vända även den starkaste persons ben till mos vid tiden hissar nära. Även benen ta den värsta stöten av misshandeln , kan afterski ömhet också kännas i triceps , handleder och övre ryggen . Lyckligtvis , genom att göra några ski - specifik fitness conditioning , kan du träna din kropp för att klara kraven från sporten . Det är viktigt att utveckla ett träningsprogram som riktar benen , överkroppen och kärna för en full body workout . Du bör också innehålla en del cardio för att bygga uthållighet . Ben

bygga benstyrka är viktigt för alla skidkonditionering- program . Wall diabilder och rörliga utfall är två övningar som kommer att bygga rätt benmuskler för skidåkning .

Väggen slide är en enkel men effektiv övning som kommer att bygga uthållighet i benen och arbeta dina fyrhjulingar , glutes och hamstrings . Stå med ryggen platt mot en vägg och benen axelbrett isär framför dig . Tårna ska peka framåt . Sänk din kropp ner i en squat position som om du satt i en stol . Knäna ska vara i 90 graders vinkel och direkt över tårna . Håll denna position så länge som möjligt , sedan långsamt stå upp . Upprepa så många gånger som möjligt .

Rörliga utfall är en annan rekommenderad ben övning som återigen fungerar dina fyrhjulingar , glutes och hamstrings . Du kan göra dem med eller utan hantlar . Stå på en plan yta med fötterna axelbrett isär . Steg framåt , sänka kroppen så att det främre benet är i 90 - graders vinkel , med knäet över din tå . Ryggen ben bör förbli så rak som möjligt . Skjut upp av din rygg ben och stiga . Håll denna position för ett ögonblick innan man går vidare med det motsatta benet . Om du vill lägga till i vikt , hålla hantlarna längs sidorna .

Kärn

Ball crunches är ett effektivt sätt att bygga grundläggande styrka . Kula knastranden möjliggöra en större rörelseomfång än enkla crunches utförs på golvet. Dessutom , eftersom de tvingar dig att hela tiden behålla din balans, mer muskler spelar in än i traditionella crunches . För att göra bollen crunches , ligga sidan upp på en fitness boll och se till att bollen är i din mitten tillbaka . Håll benen axelbrett isär . Placera armarna bakom huvudet och kritan upp , hålla bollen stabil . När du kritan upp , ska hakan vara pekade upp mot taket och din armbågar påpekade bort från dina öron . Se till att du inte drar på halsen som du kritan upp . Sänk dig ner igen till utgångsläget och upprepa så många gånger som möjligt utan att förlora ditt formulär . För att göra övningen svårare , flytta fötterna närmare varandra . Detta kräver mer muskler för att balansera på bollen .

Överkropp

Armhävningar är den mest användbara och effektiva av alla överkroppen övningar . De arbetar ditt bröst, rygg , axlar och triceps ; alla som du behöver när du använder dina skidstavar för att driva dig längs platt terräng . En ordentlig push-up kräver att du komma i planka position och sänka dig ner till ungefär en tum från golvet . Skjut dig själv tillbaka upp till utgångsläget för att slutföra en fullständig push-up . Om du saknar styrka i överkroppen , kan du göra en modifierad version med knäna på golvet . För mer avancerade motionärer , det finns många sätt att göra det enkla push-up hårdare . Till exempel kan du göra armhävningar med en hand på en medicin boll eller genom att placera en dishtowel i varje hand och skjuta dina händer ut när du sänker ner dig själv mot ett trägolv . Se till att hålla upp huvudet och ögonen framåt när du gör armhävningar .
Spänst

Spänst hoppar övningar som hjälper att stärka dina knän och ben för upp - och - ner rörelse av skidåkning. De är särskilt nödvändigt för skidåkare som utmanar sig själva på puckel spår . Några enkla plyometric övningarna ingår hoppa rep , hoppar utfall och hoppa knäböj .

Utfall hoppar börjar som vanliga utfall , men när du börjar stiga , använda båda fötterna för att hoppa från golvet , byta din fram-och bakben luften . . Sänk ner igen och upprepa

Jump knäböj är liknande : du squat , hoppa från golvet när du stiger och sedan sänka ner igen . Som med regelbundna utfall och knäböj , tänk på att inte förlänga ditt knä längre än tårna .
Cardio

Konditionsträning hjälper skidåkare bygga uthållighet som de behöver för en lång dag i backarna . Cardio övningar är utformade för att öka din puls . Löpning, simning varv , cykling , aerobics och kickboxning är alla bra cardio alternativ . För bästa resultat , ingjuta stadigt tempo träning med 2 -minuters skurar av högre hastighet övningar för att höja pulsen och bygga upp din uthållighet ännu snabbare . Addera

[Skidåkning Fitness Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012036226.html ]