Pilates Vikt Ball Övningar

Många har kommit att förlita sig på Pilates för flexibilitet utbildning och banta ner kroppen . Vissa inser inte att pilates också kan vara en effektiv metod för att bygga styrka . Ett enkelt sätt att lägga till nytta styrketränings till din Pilates övning rutin är att lägga till en medicin boll . Även om en medicin boll inte kan införlivas i varje Pilates motion , finns det ett brett utbud som kan göras med en vikt boll. Funktion

Pilates är en kombination av kropp och själ övningar som fokuserar på att omvandla inte bara kroppen utan även sinnet . Pilates träning syftar till att bygga styrka utan att vara skrymmande , vilket skapar en slimmad och tonad kropp . Pilates syftar också till att öka flexibiliteten och utveckla starka kärna muskler . Lägga till en vikt bollen till din Pilates rutin är ett effektivt sätt att ytterligare stärka din kärna och armmuskler . Vikt bollar , eller medicin bollar , är hållbara vägda bollar som kan läggas till nästan varje övning rutin .
Övningar

Att utveckla och stärka din kärna och magmusklerna , ligga med ryggen platt på golvet . Böj knäna , sedan förlänga höger ben mot golvet . Förläng händerna ovanför huvudet med armarna böjda vid armbågarna . Håll medicin boll i händerna . Sakta , kontrakt din mage och rulla upp i en crunch läge . Samtidigt , för armarna framåt och höja höger ben mot taket . Håll i denna knastrade läge för 1 eller 2 sekunder , sedan tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 till 15 gånger , byt sedan ben och upprepa 10 till 15 gånger med vänster ben .

Pilates är en effektiv metod för att tälja magmuskulaturen och toning dina obliques . Till att börja ligga med ryggen platt mot golvet . Lyft benen och böja knä ; knäna ska peka mot taket och vaderna bör vara parallella med golvet . Håll medicin boll mellan knäna . Sakta sänka dina ben till vänster , hålla medicin boll hålls tätt mellan knäna . Håll i 1 eller 2 sekunder , och sedan lyfta benen tillbaka till utgångsläget . Sedan, sakta sänka benen åt höger och håll i 1 eller 2 sekunder . Upprepa 10 till 15 gånger .

För ett effektivt Pilates övning som använder ben-och armmuskler , gör det en - ben knäböj . Börja i stående ställning med armarna utsträckta framför dig ; hålla medicin boll i händerna . Sakta böjer knäna i en hukande ställning . Låren ska vara parallell med marken ( eller så nära som möjligt). Håll i 5 sekunder och återgå till stående . För att göra detta Pilates övningen svårare , lägger ett ben höjning . När du sänker i en hukande ställning , lyft höger ben och förlänga den framför dig . Du bör balansera på vänster fot i squat position . Håll i 5 sekunder , sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa med andra benet . Addera

[Pilates Vikt Ball Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021656.html ]