Volleyboll Wrist Snap Övningar

Ökad handledsstyrka och flexibilitet hjälper en volleybollspelare att generera kraft för att slå och sätta upp bollen. Att utveckla underkroppens explosivitet kan hjälpa till att spela runt nätet och förbättrad handledsstyrka ökar bollhanteringsförmågan och minskar också risken för skador.

Träningsregimen

Eftersom handledsstärkande rörelser involverar mindre muskelgrupper bör dessa övningar utföras nära slutet av motståndsträningspass. Gå från större till mindre muskelgrupper för att säkerställa att mindre stabiliserande muskler förblir stödjande under sammansatta rörelser. Du kan använda en kalibrerad handdynamometer för att bedöma ökningen av greppstyrkan under försäsongs- och eftersäsongstestning.

Medicin boll set

Träningen med medicinbollset kan öka handledens flexibilitet hos volleybollspelare. Utför övningen två gånger i veckan under lågsäsong för att lägga till mer hastighet till dina kills och sets. Håll en medicinboll på ett kilo i händerna samtidigt som du behåller en atletisk hållning. Ställ upp medicinkulan genom att spänna dina handleder, fånga den och luta dina handleder igen. Gör nästa upprepning. Gör tre uppsättningar med 10 repetitioner. Drew Kramer, styrke- och konditionscoach för University of Purdue, noterar en möjlig variant är att sitta på marken och låta en partner släppa medicinbollen till dig. Att släppa bollen från olika höjder skapar större motstånd och ökar din flexibilitet och styrka.

Raka stångbänk handledslockar

Stå på knä med underarmarna vilande på en bänk och handflatorna vända uppåt. Håll armbågarna på bänken och låt tyngdkraften dra handlederna mot golvet. Böj stången så långt som möjligt mot golvet och böj sedan stången tillbaka mot din kropp. Återgå till startpositionen. Gör en uppsättning med 15 repetitioner två gånger i veckan.

Hantel Hammer Curls

Hammercurls ger styrka till handleden och underarmsområdet. Ta tag i en uppsättning hantlar med handflatorna vända mot kroppen. Håll armarna vid dina sidor och böj långsamt armbågarna, dra vikten till axelhöjd. Återställ vikten till utgångsläget.

Stående handledsrulle

Medan du tar tag i en handledsrulle, håll armarna i axelhöjd framför kroppen och lås armbågarna. Håll armarna parallella med golvet och handflatorna vända mot golvet. Förläng vänster och höger handled växelvis tills vikten når pluggen. Sänk gradvis vikten till utgångsläget.

[Volleyboll Wrist Snap Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012045464.html ]