Spjutkastningsövningar

Spjut är ett kraftkastningsevenemang. Även om spjutet är ganska lätt, spjutkastare måste vara starka, snabb och atletisk för att kunna skjuta spjutet så långt som möjligt. Att kasta ett spjut är en helkroppsrörelse som börjar med en snabb uppkörning och slutar med att armen piskar igenom så fort som möjligt.

Power Clean

Denna övning kommer att utveckla hela kroppens kraft. Stå med fötterna höftbrett isär och en skivstång vid fötterna. Böj dig ner och ta tag i skivstången med ett överhandsgrepp och händerna strax utanför benen. Håll dina armar raka, lyft ditt bröst, släpp höfterna och se till att nedre delen av ryggen inte är rundad. Från denna "ställ in" position, kör med benen för att lyfta stången från golvet. När baren närmar sig höftnivå, dra med armarna och lyft stången upp mot dina axlar. När baren kommer upp, rotera händerna så att du fångar stången i axelhöjd med armbågarna under och framåt på händerna. Vänd på händerna och rulla stången nerför kroppen till dina höfter och böj dig sedan framåt för att sänka den till marken innan du upprepar.

Medicin boll Sit-Up och kasta

Medicinbollssittning och kast kommer att utveckla en kraftfull kärna som är viktig vid spjutkastning. Ligg på rygg med böjda ben och håll en medicinboll i båda händerna. Håll armarna raka, sänk ner bollen bakom ditt huvud tills den nuddar golvet. I en mjuk rörelse, sätt dig upp och kasta medicinbollen mot en stadig vägg. Fånga bollen när den studsar innan du återgår till startpositionen och upprepa. Du kan också utföra denna övning med en partner som fångar och lämnar tillbaka bollen till dig.

Kabeltröjor med rak arm

För att stärka dina kastmuskler, stå med ryggen mot en justerbar remskiva så högt som möjligt med ett enda handtag fäst på karbinhaken. Sträck dig upp och ta tag i handtaget med vänster hand, steg sedan fram i en förskjuten ställning så att höger fot är framåt. Håller magen spänd, dra armen framåt och nedåt tills armen är parallell med golvet. Utför lika många reps på båda sidor av kroppen. Kom ihåg att byta ben när du byter arm.

Tryck Tryck

Pushpressar kommer att utveckla hela din kropps tryckkraft och speciellt dina axlar. Stå med en skivstång stödd över dina axlar och hålls i ett axelbrett överhandsgrepp. Se till att dina armbågar är direkt under dina händer. Hålla bröstet uppe och kärnan stram, böj knäna och gå ner i en kvarts knäböj. Från denna position, förläng dina ben och höfter dynamiskt och använd dina armar för att driva stången över huvudet till full förlängning. Sänk tillbaka stången till startpositionen och upprepa.

Medicin Ball Slam

För att förbättra din kastkraft, stå med fötterna höftbrett isär och håll en medicinboll i båda händerna. Lyft medicinbollen ovanför huvudet så att dina armar är helt utsträckta. Använd dina ben, kärna och armar, kasta ner bollen till golvet cirka 12 tum framför dina fötter. Fånga bollen när den studsar, höj den ovanför huvudet och upprepa. Den här övningen bör ha en snabb kadens så etablera en rytm tidigt i ditt set och försök hålla dig till den.

[Spjutkastningsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046173.html ]