Hantel övningar med en övning boll

hantel övningar med en övning boll variation till en vanlig träning . Dessa övningar kommer att inrikta sig på specifika kroppsdelar samtidigt som utmanar din balans och core muskler . Effektiv styrketräning inte kräver dyr utrustning eller ett gym medlemskap . Med en övning boll och ett par hantlar som du kommer att vara på väg till en mer balanserad träningsprogram och en mer tonad kropp . Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Se till att bollen blåses upp till tillverkarens standard . Använd aldrig en tömd eller skadad boll . Se till att golvytan inte är hal eller hala. Använd en heltäckningsmatta område eller en träningsmatta som inte glider på glatta ytor . Öva rörelser på utövandet bollen utan hantlar . Att få förtroendet på bollen innan du använder hantlar förhindrar injury.Never översträcka lederna när du tränar . Offra inte formen för en ökad tyngd . Utföra övningar i den lämpliga formen 100 procent av tiden , även om vikten är en "lätt" i vikt. Var försiktig när du utför en rörelse som kräver att vikten vara över din kropp . Om du känner för att du kämpar för att fylla i en rörelse , välja en lägre vikt .

Innan utöva varm upp i fem till 10 minuter . Fokusera på de kroppsdelar du kommer att öva . Efter uppvärmning , stretcha varje muskelgrupp ordentligt . Värmer upp och stretching innan du tränar också hjälper till att förebygga skador och ömma muskler .

När du utför hantel övningar med en övning boll alltid hålla magmusklerna dras åt för att stödja ryggen . Kom ihåg att hålla andningen ; . fokusera på att andas in på den enklare delen av rörelsen och andas ut när du utför den upphandlande delen
Prov Övningar

Triceps Extensions : Lägg med ryggen på bollen och din böjda knän . Din kropp kommer att vara i en rak linje från axlarna till knäna och parallellt med marken . Välj önskad vikt och sträcka ut armarna bakom kroppen . Börja med armarna i linje med kroppen . Böj vid armbågen , tappa vikt ner och tillbaka till utgångsläget

Bicep Curls : . Sitt på bollen med fötterna stadigt på marken om höftbredd . I startläge , kommer armen böjas med underarmen parallellt med marken . Pressa din biceps och curl uppåt . Återgå till utgångsläget

Preacher Curls : . Börja på knä bakom utövandet bollen . Luta dig framåt över utövandet bollen med en hantel i varje hand . Håll dina knän i kontakt med marken under hela övningen . Börja med armarna hängande ner med bara en liten böj i armbågen . Armarna ska vara mot utövandet bollen . Pressa dina biceps muskler och krypa uppåt . Släpp långsamt tillbaka till utgångsläget

Chest Fly : . Placera din kropp på samma sätt som de Triceps extension övningar . Börja med en hantel i varje hand med handlederna mot varandra över bröstet . Armarna ska vara helt utdragna med bara en liten böj i armbågen . Fly utåt och släpp varje arm till din sida . Du ska känna denna övning i dina bröstmuskler . Efter att ha tagit armarna utåt återgå till startpositionen . Lås aldrig armbågarna under denna övning

Chest Press : . Använd samma kroppsställning som bröstet flugan och Triceps extension övningar . Släpp armbågarna ner och placera händerna som om du hade en skivstång . Hantlarna ska vara nära dina axlar . Tryck uppåt över bröstet . Återgå till utgångsläget

Shoulder Liftar: . Sitt på kanten av utövandet bollen med fötterna stadigt på golvet . Börja med vikterna ner vid din sida . Sakta Lyft hantlarna ut framför dig tills armarna är parallella med marken . Återgå till utgångsläget

buken crunches : . Sitt på kanten av bollen med fötterna ungefär axelbrett isär . Sitt nära kanten på bollen så att när du lutar dig bakåt hela din rygg kommer att ta kontakt med bollen . Håll en vikt med båda händerna på bröstet nivå mot kroppen . Flex magmusklerna och luta dig tillbaka . Återgå till utgångsläget för att slutföra kritan

Oblique crunches : Utför buken kritan med ett undantag ; . vrida till vänster högst upp . På den andra upprepningen , vrida kroppen på höger sida . Addera Post Work - out

Som med varje övning , måste du kyla ner och stretch . Börja med att sakta minska din puls . En ordentlig nedkylning bör pågå i minst 5 minuter . Du kan gå långsamt eller marschera på plats . Utför små rörelser som inte kommer att höja din puls . Om promenader eller marschera fortsätter att höja din puls gör tå kranar . Alternate tå rör på marken framför dina fötter .

När din puls är runt 100 slag per minut ( bpm ) du kan börja stretching . Sträck från toppen av din kropp till botten . Sträcker kan utföras stående eller sittande . Sitt inte ner eller sätta huvudet under ditt hjärta tills din puls är under 100 slag per minut . Addera

[Hantel övningar med en övning boll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021327.html ]