Layup-övningar förbättrar konditionen, dribbling från Keith Siefkes, pojkar/flickor universitetstränare, Beth Eden Baptist School, Denver, Colorado

Sexkorgar layups

Denna övning involverar upplägg, dribblingar, omvända pivoter, och konditionering.

Spelare ställer upp nära korgen med en boll. När den första spelaren dribblar med sin högra hand till korgen och skjuter en layup, spelare 2 följer. Varje spelare i följd börjar när spelaren framför dem skjuter upplägget.

Efter att ha studsat sitt eget skott, spelare dribblar med höger hand till mittcirkeln på huvudplanen. Spelaren svänger bakåt och går till korg 2 för en layup. Efter att ha återvänt sitt skott, spelaren dribblar mot korg 3. Proceduren på andra sidan planen följer med ytterligare en omvänd pivot i mittcirkeln, kontrollera rätt vinkel vid korg 6.

Vi brukar springa två eller tre varv, beroende på antal spelare och tid. Du kan kräva ett minsta antal märken, och använd armhävningar eller varv som straff om dina spelare misslyckas med det numret. Vänsterhandsuppläggningar följer en liknande procedur - använd endast korgar i 5, 4, 3, 2, 1, 6 ordning med alla vänsterdribblingar.

Varvupplägg

Detta fungerar på layups, dribblingar och konditionering.

Spelare går i par med en spelare som håller en boll. Spelaren utan boll följer dribbleraren. När den första gruppen kommer halvvägs till den första korgen, nästa grupp börjar.

Den första spelaren dribblar till korg 2 med höger hand och skjuter en layup. Partnern studsar och returnerar bollen till skytten, som dribblar till korg 3 och skjuter en layup. Partnern studsar och returnerar bollen till skytten, som dribblar till korg 1 och skjuter. Partnern studsar och håller bollen och dribblar till korg 2, där första skytten nu studsar.

För vänsterhänta layups, följ ett liknande mönster med korgar 3, 2 och 1. Layup-varianter inkluderar hoppstopp, falsk, och slå på eller vända upplägg.

[Layup-övningar förbättrar konditionen, dribbling från Keith Siefkes, pojkar/flickor universitetstränare, Beth Eden Baptist School, Denver, Colorado: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042435.html ]