Fyra övningar för att lära ut rörelsebrott från Mick Downer, huvudtränare Queensland ITC Basketball Program, Queensland Academy of Sport, Australien

Rörelsebrott är en viktig del av Basketball Australias läroplan och filosofi, och det lärs ut med en särskild koncentration i ungdomsbasket. Rörelsebrott lär unga spelare vikten av att läsa försvar, mellanrum golvet, timing, och är ett verktyg för att utveckla de grundläggande grunderna som alla basketspelare behöver ha.

Följande är fyra mycket effektiva övningar som vi ofta använder under träningspass för att lära ut principer om rörelsebrott, med tonvikt på den grundläggande färdighetsutvecklingen hos idrottare.

'30 Pass' Drill

Detta är en fantastisk övning som kan göras i början av träningen för att värma upp. Det används för att uppmuntra kommunikation, konkurrens, och det följer en spelliknande strategi för följande rörelseprinciper:

• Ledande
• Skärande
• Tätning
• Godkänd
• Mellanrum
• Läser försvaret

Ställ upp med två lag med lika många, en boll och en tränare som fungerar som passer.

DIAGRAM 1:"30 pass" Drill. Syftet med denna övning är enkelt - det första laget som gör 30 pass vinner. Detta är en konkurrenskraftig övning, och det finns en straff (vanligtvis spurter och armhävningar) för laget som kommer på andra plats.

Drillregler: Förseelsen (lag O) behåller bollen kontinuerligt om det inte bryter mot någon av följande restriktioner:

• Dribbling av bollen (dribbling är inte tillåten).
• Att fånga bollen och inte bli rufsig.
• Att sätta bollen ovanför deras huvud.
• Passar med fel hand (vänster hand för passning till vänster).
• Tillåta försvaret att röra bollen med två händer.
• Räknar inte högt som ett lag.

Tränaren måste noga titta efter överträdelser. Närhelst någon av dessa överträdelser inträffar, besittningen byts över till försvaret (lag X). Spelet återupptas med en ingående passning från tränaren. Lag O håller reda på sin poäng och lägger till den nästa gång den får besittning. Det första laget som framgångsrikt genomför 30 pass vinner.

Borrvarianter: Du kan piffa till borren genom att lägga till flera regeländringar som:

• Tillåter laget med bollen en eller två dribblingar per bollinnehav.
• Lägga till tre poäng till ett lags totala poäng för varje gjord layup.
• Tillåter skärmar.

2-mot-2, halvplansövning

Detta är en tävlingsövning som används för att lära spelare hur man läser försvaret och gör ledningar för bollen eller backar till korgen. Drillens tyngdpunkt kan lätt ändras mot försvaret, men i denna beskrivning fokuserar vi på brottet och de inblandade rörelseprinciperna. Den innehåller alla grunderna från den tidigare övningen i en mycket konkurrensutsatt miljö.

Borruppsättning: Låt spelarna bilda två linjer på halvplan. Den första spelaren i varje rad fungerar som försvarare (X1 &X2), och den andra spelaren i varje rad börjar på anfall (O1 &O2). Två tränare ställer upp på varje sidlinje och fungerar som passerarna. Det första spelarparet som får sju poäng vinner.

DIAGRAM 2:2-mot-2, halvplansövning (uppsatt).

DIAGRAM 3:2-på-2 halvplansövning. Övningen börjar med en passning till någon av tränarna (på sidlinjen). De offensiva spelarna får inte använda screening eller dribblingar, använd istället mellanrum, tidpunkt för nedskärningar och kommunikation för att bli öppen och göra mål.

De offensiva spelarna kan skicka tillbaka bollen till tränarna när som helst, så i huvudsak är det 4-mot-2.

Borrvarianter:

• Tillåt att en typ av skärm används, som en nedskärm eller bakskärm.
• Tillåt offensiva spelare att använda två dribblingar varje gång de rör bollen.
• Tillåt on-the-ball skärmar.

Dribbling-entry-and-post-up drill

En stor del av rörelsebrott är förmågan att göra mål inifrån lacken. Att passa bollen i stolpen kan ofta leda till en bra assist – eller om det är en dålig passning, en omsättning. Försvaret är generellt aggressivt i stolpområdet, eftersom den vet att du kan få höga procentuella skott inuti.

Följande övning bryter ner matningen från omkrets till stolpe genom ett spelliknande tillvägagångssätt. Det är också ett bra verktyg för att lära dina spelare rätt offensiv hållning, skicka förfalskningar, läser försvaret, och förseglings-/återförslutningstekniker.

Borruppsättning: Låt dina spelare bilda två rader en vid halvplanslinjen, och den andra på sidlinjen nära vingen. Den första spelaren i varje rad är i försvar (X1 &X2), och den andra spelaren i varje rad är på anfall (O1 &O2).

Station ett buss i körfältet. Han eller hon vakar över de två offensiva spelarna och ser till att de använder korrekt post-up och post feed-teknik. En annan tränare är placerad längs baslinjen, och han eller hon är ansvarig för att vaka över försvararna och se till att de använder korrekt postförsvarsteknik.

De offensiva spelarna måste använda en dribbling, känna igen försvaret, och gör lämpligt flöde i inlägget. Postspelarna måste fånga passningen och göra ett bra post-up-drag.

DIAGRAM 4:Drillning-inträde-och-efter-upp-borr (inrättad).

DIAGRAM 5:Drillning-inträde och efter-upp-övning. Drillen börjar med en dribblingsingång till vingen. Vingespelaren gör ett backsnitt till korgen och postar upp på blocket. Uppmuntra förbipassaren att omplacera sig på omkretsen.

Penetrera-och-pitch-borr

Denna övning är en viktig del av alla rörelseförseelser. Det uppmuntrar aggressiv bollhantering mot korgen, tvingar försvaret att göra justeringar, och för både dribbler och spelare utanför bollen att skapa utrymme och göra avläsningar av försvaret.

Borruppsättning: Den initiala inställningen är densamma som i föregående övning. Det första spelarparet som får tre poäng vinner. Penetration kan komma från spets- eller vingpositionerna mot mitten av banan. Bygg till 3-mot-3 genom att lägga till en spelare från svag sida.

DIAGRAM 6:Penetrerings- och pitchborr (A). Detta diagram visar ett exempel på var hjälpförsvararen har säkrat tidigt, och eftersom det inte finns någon bollsidestolpe, det finns plats för en korgskuren (skuggig yta) av O2.

DIAGRAM 7:Penetrerings- och pitchborr (B). Detta diagram visar ett exempel på när hjälpförsvararen har hjälpt till sent, och det finns utrymme bakom penetrationen att fylla (skuggat område).

[Fyra övningar för att lära ut rörelsebrott från Mick Downer, huvudtränare Queensland ITC Basketball Program, Queensland Academy of Sport, Australien: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042461.html ]