21-i-5 frikastborr från vinnande ramar

Med allt du tvingas klämma in i en träning, det är svårt att schemalägga kvalitetstid för frikast. Det är lätt att hamna i ett hjulspår där du bara låter spelarna skjuta en snabb uppsättning av 40 fula skott för att avsluta träningen.

Bill Agronin, den tidigare huvudtränaren för kvinnor vid Niagara University i New York, erbjöd läsarna en av hans favoritövningar för frikastsskjutning, kallad "21-i-5 foul-shooting drill".

"Den här övningen låter dina spelare skjuta fula skott när de är trötta och under spelliknande press, " sa Agronin.

21-i-5 frikastborr

Rada dina spelare på baslinjen under en korg. Lägg fem minuter på resultattavlan och låt en spelare gå till fältlinjen. Han eller hon skjuter ett frikast och, om det lyckas, försöker med en till. Om skytten missar det första försöket, hela laget sprintar till motsatt baslinje och tillbaka. Om han eller hon gör det första och missar det andra försöket, hela laget spurtar till halvplan och back.

Efter att ha slutfört spurterna, eller om skytten gör båda frikasten, nästa spelare kliver upp för att skjuta. Detta fortsätter tills målet på 21 gjorda skott uppnås eller femminutersklockan går ut.

Om laget inte lyckas göra det nödvändiga antalet skott och klockan går ut, spelarna kör två fullplansspurter för varje poäng under målet. Till exempel, om de gör 15 fula skott på fem minuter, hela laget kör 10 fullplanssprintar.

Om spelarna träffar målet på 21 frikast inom fem minuter, håll den igång. Använd den återstående tiden för att låta spelare som missade skott skjuta igen, men denna gång utan straff.

"Spelarna skjuter under pressen av att veta att om de missar ett frikast, hela laget måste springa, " sa Agronin. "Den här övningen har förbättrat vårt lags felskytte och gjort det möjligt för oss att vara ett av de bästa foul-shooting-lagen på vår konferens. Det är ett bra sätt att avsluta praktiken."

[21-i-5 frikastborr från vinnande ramar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042402.html ]