Börja träna med denna 3-mot-2, fullplansövning från Dave Witzig, Vanligt, Illinois

Tränare letar alltid efter nya och spännande övningar som kommer att få sina spelare uppvärmda och redo att gå. Följande 3-mot-2, helplansövning arbetar på flera färdigheter samtidigt och är en vi använder dagligen under de första 15 minuterna av träningen.

Denna multifunktionsövning är effektiv eftersom den lär spelare att:

• Dra fördel av en snabb 3-mot-2-situation.
• Avskärma och klipp under 3-mot-3-spel.
• Bryt fångstpressarna genom att skära i mitten av golvet.
• Fånga defensivt samtidigt som du inte begår regelbrott.
• Skydda korgen vid snabba avbrottssituationer.

Hur det fungerar

Dela upp din trupp i två lika lag (lag A och B som visas i diagrammet). Ett lag bör placeras vid en sidlinje, medan det andra laget ställer upp på den motsatta sidan.

DIAGRAM:3-på-2 helplansborr. Tre offensiva spelare från lag A ställer upp på halvplan, med mellanspelaren som håller en boll. På tränarens visselpipa, Lag A försöker göra mål på Lag B i en 3-mot-2 anfallssituation. Lag B börjar med två spelare defensivt — en vid fältlinjen, och den andra i banan placerad framför korgen.

En tredje försvarare för lag B står på sidlinjen och väntar tills tränaren ringer, "Tredje spelare in!" Vid det tillfället, den tredje medlemmen i Team B spurtar in för att erbjuda defensiv hjälp att förvandla övningen till en 3-mot-3-tävling.

Om förseelsen (lag A) gör mål, det går omedelbart in i helplanspress och ser ut att dubbla lag allt det kan på baksidan. Under tiden, två nya försvarare för lag A ställer upp på den främre banan (en försvarare vid fellinjen och den andra framför korgen) och förbereder sig för att försvara korgen.

Lag B är nu offensiv och försöker bryta Lag A:s fullplanspress. Om lag A stjäl bollen, den försöker göra mål igen på slutet. Om Lag B bryter pressen och bollen passerar halvplan, de pressande försvararna på lag A spurtar av banan och återvänder till sin sidlinje.

Lag B, efter att ha brutit pressen, tar bollen nedåt och attackerar Lag A:s två backbackar i en 3-mot-2-situation. Den tredje Lag A-försvararen spurtar in för att ge defensiv hjälp på tränarens uppmaning om, "Tredje spelare in!"

Spel spelas till åtta poäng, med det förlorande laget som gör armhävningar eller spurter. Denna övning är snabb, aggressiv och dina spelare kommer att älska det!

[Börja träna med denna 3-mot-2, fullplansövning från Dave Witzig, Vanligt, Illinois: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042412.html ]