10 basketövningar för vakter (skytte, Dribblingar, och upplägg)

De bästa vakterna inom basket är mycket skickliga inom specifika områden av spelet.

De kan skjuta utifrån med en hög procentandel (mellanregister och trepoängare), de kan slå vilken motståndare som helst med sin dribbling, och de kan avsluta vid korgen.

Nedan, Jag har satt ihop 10 basketövningar för vakter som kommer att förbättra dessa viktiga färdigheter.

Använd dem under ditt nästa träningspass.

---

10 basketövningar för vakter

---

1. 2-minuters flytare

Hur borren fungerar:

En spelare attackerar kanten upprepade gånger i 2 minuter och avslutar vid korgen med en flottör. På varje körning, de måste variera skottets avstånd och vinkel.

Ändamål:

Denna övning låter spelarna öva på sin flytare. Ett drag som varje spelare ständigt bör försöka utveckla - speciellt vakter.

Du kommer behöva:

• En korg.
• En basketboll.

Instruktioner:

1. Välj en startposition någonstans utanför trepunktslinjen.
2. Kör mot korgen och avsluta med en flottör. Detta innebär att du trycker upp basketbollen i luften i en högre båge än vanligt från cirka 5 - 10 fot från bågen.
3. Återhämta omedelbart basketbollen, dra dig tillbaka till var som helst utanför trepunktslinjen, och sedan attackera och avsluta med en flytare igen.
4. Borrningen fortsätter på detta sätt i 2 minuter.

Variationer:

Tid för övning - Om du vill gå längre än två minuter, gör det. Om du vill minska tiden till endast en minut, gör det.

Vinkel och avstånd - Så länge du drar dig tillbaka till slumpmässiga platser bakom trepunktslinjen, vinkeln och avståndet du släpper bilden från kommer att variera naturligt.

Typ av flottör - Växla mellan att avsluta en fot och 2-fots kontakt.

Coaching poäng:

• Se till att du släpper basketbollen högt upp i luften för att komma över en försvarares hand.

• Borrningen ska göras i högt tempo.

• För avancerade spelare, öva på att använda din svaga hand för att avsluta.

---

2. Avancerat 1-mot-1

Hur borren fungerar:

Två spelare spelar en-mot-en från den anvisade platsen på banan. Den offensiva spelaren får endast använda maximalt 2 eller 3 dribblingar innan han tar sitt skott.

Ändamål:

Detta är en av de viktigaste basketövningarna för vakter för att förbättra både offensiv och defensiv utveckling. Spelaren med bollen jobbar på att skapa ett bra skott med begränsade dribblingar, och försvararen övar på att hålla sig mellan sin motståndare och korgen och bestrida skottet utan att göra fel.

Du kommer behöva:

• En korg.
• En basketboll.
• Två spelare.

Instruktioner:

1. Drillen börjar med en spelare på anfall, och en spelare i försvaret.
2. Den offensiva spelaren börjar på frikastslinjen vänd mot korgen, med försvararen som bevakar dem hårt i defensiv ställning.
3. Övningen startar när försvarsspelaren lämnar basketbollen till den offensiva spelaren.
4. Så snart handoff-passet är gjordt, spelaren på anfall kan attackera korgen och försöka göra mål medan försvararen försöker få ett stopp.
5. Den offensiva spelaren får endast ta två dribblingar maximalt.
6. När den offensiva spelaren har haft 5 besittningar, de två spelarna byter roller.
7. Borrningen fortsätter på detta sätt.

Variationer:

Antal dribblingar - För mindre erfarna spelare, begränsa antalet dribblingar till 3 istället för 2. Avancerade spelare kan till och med utföra denna övning med maximalt 1 dribbling.

Start position - Spelare kan börja från trepunktslinjen istället för frikastslinjen, och kunde även flytta startpositionen till vingen istället för rakt fram.

Poängsystem - Om du byter var 5:e ägodel, det kommer inte att finnas en vinnare/förlorare. Men om spelarna väljer att byta varje innehav, du kan spela till 7 eller 11 poäng.

Coaching poäng:

• Om försvararen begår ett regelbrott, spelarna börjar från frikastslinjen igen.

• För att få ut det mesta av borren, se till att du justerar spelets regler beroende på spelarnas ålder och skicklighetsnivå. Se avsnittet "varianter" för detta.

• Den offensiva spelaren ska använda förfalskningar (shot fake, sticksteg, etc) för att skapa utrymme.
• Max 10 sekunder varje innehav.

---

3. Armbågsdragningar

Hur borren fungerar:

En spelare rör sig mellan de två armbågarna och utför pull-up skott med en eller två dribblingar. Detta fortsätter tills de har gjort en viss mängd bilder.

Ändamål:

Den här övningen fungerar på ett skott som alla vakter måste ha - ett pull-up mellanregisterskott vid armbågsområdet. Detta är ett farligt område på golvet för vakter att vara i, och skottet kan utnyttjas på fast-break eller i halvplansspel.

Du kommer behöva:

• En korg.

• En basketboll.

Instruktioner:

1. Börja längst upp på nyckeln med en basketboll.
2. Ta en eller två dribblingar till en av armbågarna och höj upp för ett skott.
3. Om du har en rebounder, backpedal till toppen av nyckeln, ta emot passet, och gör sedan samma skott från den andra armbågen.
4. Om du inte har en rebounder, samla basketbollen, gå tillbaka till toppen av nyckeln, och gör sedan samma skott på den andra armbågen.
5. Detta fortsätter tills du har gjort totalt 20 bilder.

Variationer:

Shot Fake - Innan du attackerar armbågen, använd ett skott för att öva på att få din motståndare i luften eller ur position.

Antal gjorda bilder - Istället för att göra 20 skott, du kan göra siffran högre eller lägre beroende på din nuvarande skicklighetsnivå.

Coaching poäng:

• Se till att du inte reser på det första steget mot armbågen.

• Om du lägger till skottet falskt, håll dig nere och för bara upp basketbollen till ögonhöjd.

• Se till att du drar dig tillbaka till trepunktslinjen efter varje skott.

---

4. Fly-by-skytte

Hur borren fungerar:

Håller sig bakom trepunktslinjen, en spelare kommer att pumpa falska, ta en dribbling åt vänster eller höger, och sedan skjuta en trepoängare.

Ändamål:

En viktig coachningstaktik mot fantastiska trepunktsskyttar är att "köra dem från trepunktslinjen" genom att spurta ut och hoppa för att blockera/distrahera skytten. Den här övningen fungerar på att sidostegra försvararen och sedan skjuta det öppna trepunktsskottet.

Du kommer behöva:

• En korg.

• En basketboll.

Instruktioner:

1. Börja bakom trepunktslinjen överst på tangenten.
2. Snurra basketbollen för dig själv (eller ta emot passet från en partner), fånga den, pump falska, och ta sedan en sidostegsdribbling antingen vänster eller höger innan du skjuter trepunktsskottet.
3. Om du gör skottet, upprepa processen och ta en dribbling till andra sidan.
4. Om du missade skottet, upprepa samma bild igen.
5. När du har gjort båda bilderna, flytta till nästa skjutplats.
6. Målet är att få ett skott att dribbla till varje sida från var och en av 5 ställen – överst på nyckeln, var och en av vingarna och varje hörn (10 gjorda skott totalt).

Variationer:

Sju fläckar - Om du vill ha extra repetitioner, skjut också från de två platserna.

Skottavstånd - Unga spelare kan utföra denna övning från mellanregister, cirka 15 fot från korgen (frikastintervall).

Antal gjorda bilder - Om 10 inte räcker för dig, dubbla antalet gjorda skott och gör två skott från vardera sidan på varje plats.

Coaching poäng:

• Se till att du är balanserad vid varje skott. Du vill inte försvinna när du fotograferar.

• När du utför en falsk pump, håll dig låg och lyft upp basketbollen till ögonhöjd. Och se till att snabbt titta på fälgen för att vänja dig vid att "sälja" det falska.

• Självklart, den här övningen är lättare att återhämta sig med en partner. Så om du har en vän, lagkamrat, förälder, eller coach som är villig att hjälpa dig - använd dem!

---

5. Mikan Drill

Hur borren fungerar:

En spelare börjar under korgen och gör layups med hjälp av ryggtavlan. Efter varje layup, de studsar basketbollen och växlar sidor för att göra ett fast antal korgar.

Ändamål:

Detta brukar inte ses som en av de viktigaste basketövningarna för vakter, men det är viktigt för alla. Mikan-borren hjälper till att utveckla koordinationen, rytm, och känn runt korgen.

Du kommer behöva:

• En korg.
• En basketboll.

Instruktioner:

1. Börja under korgen med basketbollen, vänd mot baslinjen.
2. På höger sida av korgen, gör en layup med höger hand från ryggbrädan och hoppar av ditt vänstra ben (insida fot - ytterhand).
3. Retur snabbt tillbaka basketbollen och gör sedan en layup på vänster sida av korgen med vänster hand, hoppa av din högra fot (igen, insida fot - utsida hand).
4. Fortsätt på det här sättet genom att växla sidor med varje skott tills du har gjort 20 layups.
5. Efter att ha gjort 20 skott, börja under korgen igen men vänd mot halvplanslinjen denna gång istället för baslinjen.
6. Upprepa nu allt genom att göra omvända layups tills du gör 20.

Variationer:

Vanlig och omvänd - Se till att du tränar vänd åt båda hållen när du kör Mikan-borren. Detta kommer att fungera på vanliga layups och omvända layups.

En dribbling - När du arbetar med unga spelare, låt dem ta en dribbling innan de avslutar upplägget.

Coaching poäng:

• När du blir mer bekväm, öka din hastighet genom att studsa ut basketbollen ur nätet och avsluta på motsatt sida så snabbt som möjligt.

• Gör ditt bästa för att hålla basketbollen i axelhöjd under hela träningen.

• När du förbättras, öva på att lägga till lite spin till basketbollen genom att snärta med handleden.

---

6. Perfekt

Hur borren fungerar:

En spelare börjar skjuta från platser nära korgen och går sedan vidare ut. Ett visst antal perfekta swish måste göras från varje plats innan du går tillbaka.

Ändamål:

Detta är en bra övning att börja varje träning/pass med. Den fokuserar på att utveckla korrekt skjutteknik (särskilt båge) genom att ta bilder nära kanten.

Du kommer behöva:

• En korg.

• En basketboll.

Instruktioner:

1. Från 3 fot från korgen, skjut tills du har gjort 10 perfekta swishar.
2. Från 5 fot från korgen, skjut tills du har gjort 7 perfekta swishar.
3. Från 10 fot från korgen, skjut tills du har gjort 5 perfekta swishar.
4. Från 15 fot från korgen (frikastlinje), skjut tills du har gjort 3 perfekta svischar för att slutföra "perfekta" övningen.

Variationer:

Skjutpositioner - Du kan börja i mitten av tangenten och gå vidare längs mitten mot frikastslinjen, eller ändra skjutposition med varje skott, så länge du är på ungefär samma avstånd tills det inställda antalet skott är gjorda.

Gjorda skott - Istället för att räkna perfekta swishar, yngre och oerfarna spelare kan räkna vanliga slag.

Coaching poäng:

• Målet är att ha perfekt fotografering för varje fotografering.

• Se till att du sträcker ut din skjutarm helt, snärta med handleden, och höja dig på tårna vid varje skott.
• Bra övning för att lära sig skjuta med fantastisk teknik!

---

7. Plus minus

Hur borren fungerar:

Börjar på 3 poäng, en spelare skjuter frikast i denna roliga övning. När de gör ett frikast, de tjänar en poäng. Men när de missar ett frikast, de tappar två poäng.

Ändamål:

Frikast är utan tvekan det viktigaste skottet i basket. Denna övning tvingar spelare att koncentrera sig på att göra frikast och simulerar trycket i ett spel.

Du kommer behöva:

• En korg.

• En basketboll.

Instruktioner:

1. Spelaren som skjuter startar spelet på 3 poäng.
2. Börja skjuta frikast, se till att du slutför hela din frikastrutin innan du tar varje skott.
3. För varje gjord skott, de får en poäng lagt till sin totala summa.
4. För varje missat skott, de tappar två poäng från totalt.
5. Målet är att nå 10 poäng innan du faller till noll poäng.

Variationer:

Startpunkter - Variera startantalet poäng beroende på skicklighet och åldersnivå.

Plus minus - Variera antalet poäng som läggs till eller dras av på ett gjordt skott och ett missat skott beroende på spelarens skicklighetsnivå och ålder.

Målpoäng - Ändra antalet poäng de skjuter för beroende på ålder och färdighetsnivå.

Coaching poäng:

• Ta dig tid och se till att slutföra din fullständiga frikastrutin vid varje skott. Precis som du skulle göra under ett riktigt spel.

• Fokusera på din fotograferingsrutin. Gör ditt bästa för att inte fokusera på trycket från varje skott.

---

8. Stationär tvåbollsdribbling

Hur borren fungerar:

En spelare utför flera två-basketdribblingsövningar under totalt 5 minuter.

Ändamål:

Dessa tvåbollsdribblingar kommer att förbättra hand-öga-koordinationen, dribblingsförmåga, och "känna" för basket. Perfekt att använda innan en match eller träning.

Du kommer behöva:

• Två basketbollar.

• Ett litet område. Antingen en basketplan, uppfart hemma, etc.

Instruktioner:

Välj övningarna från listan nedan och utför varje övning i 30-45 sekunder:

a. Dubbla pund vid ankelhöjd

Dribbla båda basketbollarna så hårt du kan i ankelhöjd.

b. Dubbla pund i midjehöjd

Dribbla båda basketbollarna så hårt du kan i midjehöjd.

c. Dubbla pund i axelhöjd

Dribbla båda basketbollarna så hårt du kan i axelhöjd.

d. Dubbelt pund alternerande

Med bollarna på en bekväm höjd, alternera dribblingar av varje basketboll.

e. En hög/en låg

Dribbla en av basketbollarna i ankelhöjd och en av dem i axelhöjd.

f. Dubbelväggdribbling

Dribbla båda basketbollarna mot väggen samtidigt i axelhöjd.

g. Dubbel V-dribbling fram

Dribbla båda basketbollarna sida till sida framför dig samtidigt.

h. Dubbel V-dribbling på sidan

Dribbla båda basketbollarna bakifrån och fram bredvid dig samtidigt.

i. 3 Dribblingar Dubbel Crossover

Pound dribbla båda basketbollarna 3 gånger och korsa sedan bollarna samtidigt. Utför sedan ytterligare 3 dribblingar innan du korsar över igen.

j. 3 Dribbla genom benen/crossover

Pound dribbla båda basketbollarna 3 gånger och korsa sedan en boll framför dig och en boll genom dina ben samtidigt.

k. 3 Dribbla bakom ryggen/crossover

Pound dribbla båda basketbollarna 3 gånger och korsa sedan en boll framför dig och en boll bakom ryggen samtidigt.

l. Två bollar åtta

Hålla bollen nära marken, använd din högra hand för att dribbla en boll runt ditt högra ben och använd din vänstra hand för att dribbla den andra bollen runt ditt vänstra ben.

m. Dödar

Slå både basketbollar högre och högre med början från ankelhöjd. När du når axelhöjd, "döda" båda bollarna genom att stoppa dem några centimeter från marken innan de dribblar upp båda bollarna igen.

Arbeta med dessa övningar i cirka 5 minuter totalt.

Variationer:

Tid - Du kan ändra träningspassets längd och hur lång tid du lägger på varje enskild dribblingsövning.

Stationära dribblingar - Om tvåbollsövningar är för avancerade för spelarens skicklighetsnivå, överväg att utföra liknande övningar med bara en boll.

Coaching poäng:

• Gör ditt bästa för att hålla ögonen uppe under övningarna.
• Fler dribblingsövningar här.
• Dribbla bollen hårt i marken.
• Bli inte avskräckt när du gör misstag. Det är en bra sak! Det betyder att du pressar dig själv utanför din komfortzon.

---

9. Självmordsskjutning

Hur borren fungerar:

En spelare kommer att köra ett konditionssjälvmord med basketbollen och måste göra ett frikast linje pull-up skott på varje resa ner på golvet.

Ändamål:

Denna borr används främst för att förbättra konditionsnivån, men också arbeta med skytte, dribblingar, och ta skott när du är trött och under press.

Du kommer behöva:

• En basketplan i full storlek.

• En basketboll.

Instruktioner:

Regler:Du måste göra ett pull-up skott från frikastlinjen efter varje resa nerför golvet:frikastlinje, halvplan, mittemot frikastslinjen, och motsatt baslinje.

1. Börja på baslinjen med en boll.
2. Dribbla till frikastlinjen, vänd dig sedan om och ta ett hoppskott.
3. Om du gör skottet, återhämta basketbollen, dribbla till nästa rad (halvvägs), och gå sedan tillbaka till frikastlinjen för ett nytt skott.
4. Om du missar skottet, du måste studsa basketbollen och skjuta igen.
5. Borrningen fortsätter på detta sätt tills 4 skott görs (ett efter var och en av de olika turerna nerför golvet).

Variationer:

Behöver inte göra skottet - Om du bara räknar märken, övningen kan resultera i att spelaren springer cirka 15 längder av golvet om de är en dålig skytt. För att göra saker lättare, be dem gå vidare till nästa rad även om de missar skottet.

Skottavstånd - Istället för att använda frikastlinjen, använd trepunktslinjen för skottplatsen.

Coaching poäng:

• För att arbeta med din bollhantering, använd bara din svaga hand för att dribbla under övningen.

• Detta är en snabb och högintensiv övning. Spelare bör köra hårt på golvet när de rör sig mellan raderna.

• Behåll fokus och försök att inte bli frustrerad efter missade skott.

---

10. Triangel skytte

Hur borren fungerar:

En spelare tar tre olika skott från 5 platser på golvet. Från varje position, en spelare måste göra tre skott innan han går vidare till nästa plats.

Ändamål:

Den här borren fungerar på en mängd olika skott från omkretsen. Detta inkluderar att skjuta av dribblingen från båda hållen, och av fångsten.

Du kommer behöva:

• En korg.
• En basketboll.
• En spelare/tränare/föräldrar ska rebound om möjligt.

Instruktioner:

1. Börja i hörnet, på 3-punktslinjen, med en basketboll.
2. Du måste göra 3 skott från denna position innan du går vidare till nästa.
3. De tre skjutplatserna:
   a) vänster en-dribbling pull-up
   b) höger en-dribbling pull-up
   c) fånga och skjuta hoppskott
4. Det finns 5 platser på banan (hörn, vinge, toppen av nyckeln, motsatta flygeln, och det motsatta hörnet) och du måste göra dessa 3 skott från var och en av dem. Avslutar med totalt 15 skott.

Variationer:

Distans - Yngre spelare kan starta från mellandistans, cirka 15 fot från korgen (frikastintervall).

Coaching poäng:

• Var uppmärksam på din skjutform vid varje skott.

• Undvik att driva i sidled när du är på en-dribbla pull-up-skotten.

Slutsats:

Medan jag satte ihop dessa basketövningar specifikt för vakter, det finns ingen anledning till varför spelare på andra positioner inte kan använda dem också.

När basket blir mer positionslös, det är vanligt att se de längsta spelarna på banan hantera bollen och skjuta med avstånd.

Det är en ny era!

Oavsett vilken position du spelar på banan, använda dessa borrar.

[10 basketövningar för vakter (skytte, Dribblingar, och upplägg): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040696.html ]