73 basketövningar för spelare och tränare (uppdatering 2021)

Letar du efter basketövningar och spel för barn och gymnasielag?

Väl, du har kommit till rätt ställe!

Jag får ofta mejl från tränare som är trötta på att köra samma övningar om och om igen på träningen.

Det är viktigt för alla tränare att använda beprövade basketövningar som förbättrar deras spelare.

Nedan har jag listat 27 övningar och spel, och beskrev dem i detalj inklusive hur borrarna fungerar, Syftet, hur man ställer in det, instruktioner, variationer, och tränarpoäng.

Du hittar 50+ fler basketövningar i länkarna under varje avsnitt!

Här är en praktisk liten innehållsförteckning för att gå direkt till den typ av borr du vill ha.

Skjutövningar
Dribblingsövningar
Passerande övningar
Fotarbete övningar
Defensiva övningar
Roliga övningar

Basket skytte övningar

1. Perfekt

Översikt:

Detta är en fantastisk basketövning för spelare att träna skytte med perfekt form och även för tränare att lära ut och korrigera skjutformen.

Uppstart:

Spelare bildar tre linjer ett par meter ut från korgen. Använd båda ändarna av banan om möjligt så att barnen får ta fler bilder. Alla spelare har en basketboll.

Hur det fungerar:

1. Spelarna turas sedan om att skjuta med målet att svepa varje skott genom nätet. Swish är viktigt eftersom vi försöker lära barnen hur man skjuter med tillräckligt med båge på skottet.

2. Efter att en spelare har tagit ett skott, de kan antingen återgå till slutet av samma rad eller rotera linjer antingen medurs eller moturs.

Coaching poäng:

Spelare måste behålla sin skjutform tills skottet har gjorts eller missats.
Tränare måste se varje spelares skott i olika vinklar. Olika vinklar visar olika teknikpunkter.
Du kan förlänga avståndet för skottet, men se till att det inte är för långt. Syftet med denna övning är att skjuta med perfekt form runt korgen.

2. 21 kottar

Översikt:

’21 cones’ är en variant av borren ’23 cones’ som är en borr jag rekommenderar för gymnasienivå och högre.

Alla spelare är i två lag och varje gång en spelare slår ett skott, de tilldelas en kotte för sitt lag.

Uppstart:

Placera 21 kottar på baslinjen av ena änden av banan och dela sedan upp dina spelare i två lag. Varje lag har bara en basketboll.

Hur det fungerar:

De två lagen av spelare skjuter från den angivna platsen. När ett skott görs, skytten belönas genom att tillåtas spurta till andra änden av banan och hämta en kon till sitt lag.

Det lag som slutar med flest kottar vinner.

Coaching poäng:

Alla måste skjuta. Inte bara de bästa skyttarna i varje lag.
Om du inte har kottar, du kan använda tennisbollar eller något annat liknande.
Du kan minska eller öka mängden kottar.

3. Pivotskytte

Översikt:

Detta är en utmärkt övning för att integrera fotarbete i en skjutövning som spelarna kommer att njuta av.

Spelare gör ett hoppstopp när de tar emot passningen från tränaren, sväng runt för att komma upp till korgen, och gör sedan en mängd olika poängdrag.

Uppstart:

Alla spelare börjar på baslinjen i två rader. Det finns två tränare/föräldrar överst på nyckeln. En framför varje rad.

Varje spelare har en basketboll.

Hur det fungerar:

Spelare kommer att börja övningen med att göra en bröstpassning till tränaren framför dem. Omedelbart efter att ha gjort bröstpassningen, spelaren kommer att explodera till frikastlinjen där tränaren skickar tillbaka bollen till dem.

Efter att ha fångat basketbollen i ett hoppstopp, spelaren måste svänga runt med bra teknik och vända sig mot korgen innan han skjuter eller attackerar ringen.

Tränaren bestämmer vilket poängdrag de vill att spelarna ska göra.

Coaching poäng:

Se till att varje spelare hoppar och stannar korrekt. Du kan behöva gå igenom detta med spelarna innan du kör övningen.
Spelare bör inte höja sig från sin låga ställning när de pivoterar.
Ändra om ditt lag attackerar kanten eller tar ett hoppstopp. Håll det intressant.

4. Chase Down Layups

Översikt:

Chase down layups används för att lära spelare att avsluta layups i full fart och med press. Eftersom ungdomsbasket normalt bestäms av vilket lag som gör fler upplägg, detta är en basketövning du måste använda ofta.

Uppstart:

Drillen börjar med två rader av spelare ner i varje ände av golvet. En offensiv linje och en defensiv linje.

En basketboll börjar längst fram på den offensiva linjen i varje ände av banan.

Hur det fungerar:

Tränaren startar övningen genom att ta ut den offensiva spelaren från baslinjen och ger dem en fördel gentemot försvararen som alltid börjar på baslinjen. Det är upp till tränarens bedömning hur långt framme den offensiva spelaren är.

Vi vill ha den offensiva spelaren tillräckligt långt framme för att de måste spurta medan de dribbla nerför golvet och sedan när de avslutar vid sargen är det ett tätt defensivt tryck bakom dem.

När de båda är konfigurerade, tränaren ropar "GO" och båda spelarna sprinter till andra änden av golvet. Den offensiva spelaren måste försöka avsluta vid sargen och försvararen måste pressa skottet utan fouling.

Paret skickar sedan basketbollen till nästa spelare i raden vid deras nuvarande ände av golvet.

Coaching poäng:

Ingen nedsmutsning. Du behöver ingen större skada när du kör den här övningen.
Byt sidor på golvet så att spelarna dribbler och avslutar med vänster hand.
Se till att spelarna attackerar ringen i rätt vinkel.

5. Tryck

Översikt:

Pressure är ett enkelt och roligt slutspel som fungerar på att skjuta frikast under press.

Uppstart:

Alla spelare bildar en linje vid frikastlinjen.

Övningen kräver bara en basketboll.

Hur det fungerar:

Spelare turas om att skjuta frikast.

När en spelare gör ett frikast, personen bakom dem utsätts för press. Det betyder att om de missar, de är ute ur spelet.

När någon väl gör ett skott, trycket fortsätter tills någon missar. När de väl gör det, det finns inget tryck förrän ett nytt skott görs.

Detta fortsätter tills det finns en vinnare.

Coaching poäng:

Spelare får inte skjuta upp varandra. Det kommer alltid att hamna i att någon av barnen blir upprörd.
Spelare bör gå igenom hela sin frikastrutin vid varje skott.
Se till att vara med!

Fler fotograferingslänkar:

20 övningar för skytte för basket för Lights-Out-skytte
Hur man skjuter en basketboll perfekt (10-stegsguide)
Vilken del av fälgen du ska sikta på när du skjuter en basket

Basketdribblingsövningar

6. Dribblingslinjer

Översikt:

Detta är en enkel övning för att lära nya spelare grunderna i dribbling.

Det är ett bra sätt att introducera nya rörelser utan att överväldiga dem och kommer också att bidra till att förbättra tekniken för de rörelser som spelare redan känner till.

Uppstart:

Varje spelare har en basketboll och ställer upp på baslinjen.

Om du har fler än 8 spelare, skapa två rader på baslinjen istället för en.

Hur det fungerar:

Tränaren kommer att instruera spelarna att använda olika dribblingsrörelser för att dribbla upp till antingen halvplanslinjen eller helplan.

Berätta för dem vilken dribblingsrörelse du vill ska utföras först, och säg sedan "gå".

Här är några som jag gillar att använda:

• Höger hand upp, vänster hand tillbaka
• Crossovers
• Bakom ryggen
• Genom-benen
• Dribbla lågt
• Dribbling baklänges

Coaching poäng:

Spelare måste hålla huvudet uppe hela tiden.
När de väl utvecklar bra teknik, fokusera på att spelarna trycker iväg med sin yttre fot när de gör ett drag.
Skriv ner dribblingarna så att du inte glömmer dem. Jag gör alltid!

7. Dribbling Knockout

Översikt:

Denna borr fungerar på bollhantering och skyddar dribblingen.

Alla spelare dribblar runt på ett litet område och målet är att slå ut andra spelares basketboll ur området samtidigt som du håller din egen basketboll vid liv.

Uppstart:

Det första tränaren måste göra är att bestämma området som spelarna kommer att dribbla i. Detta beror på antalet spelare du har men kommer vanligtvis att vara trepunktslinjen eller 1/3-planslinjen.

Alla spelare måste ha en basketboll.

Hur det fungerar:

På tränarens samtal, alla spelare börjar dribbla och försöker slå ut varandras basketboll från spelområdet.

När fler och fler spelare kommer ut, tränaren måste pausa spelet och göra spelytan mindre. Detta fortsätter tills du har en vinnare.

Coaching poäng:

Om en spelare gör fel på någon annan, resor, eller dubbla dribblingar, de är ute. Det är tränarens uppgift att hålla utkik efter dessa saker.
Påminn hela tiden spelare att hålla huvudet uppe.
Ha ett särskilt område för spelare som kommer ut, annars får du barn överallt!

8. Kollisionsdribbling

Översikt:

Liknar att dribbla knockout förutom att spelare inte får slå de andra spelarnas basketboll.

Istället, syftet med övningarna är att navigera igenom och undvika alla andra spelare med hjälp av dribblingar och genom att vara kreativ med dribblingen.

Uppstart:

Alla spelare har en basketboll och är på ett litet utrymme som bestäms av tränaren.

Hur det fungerar:

På tränarens samtal, alla spelare kommer att börja dribbla runt varandra i det lilla utrymmet i syfte att hålla sin dribbling under kontroll.

Den här basketövningen kommer att förbättra bollhanteringen eftersom spelare måste reagera på andra spelare och inte kan förutbestämma sina handlingar. Det tvingar också alla spelare att hålla huvudet uppe, annars stöter de på någon!

Coaching poäng:

Tillåt inte alla spelare att dribbla åt samma håll, annars blir det för lätt.
Fortsätt påminna spelarna om att hålla huvudet uppe!
Uppmuntra spelare att använda båda händerna. Inte bara deras starka hand.

9. Fågelskrämma Tiggy

Översikt:

Scarecrow Tiggy är en rolig övning som går ut på att alla dribblar runt och försöker undvika två taggare.

Spelare älskar den här övningen och den är bra för att utveckla bollhanteringsfärdigheter.

Uppstart:

Varje spelare börjar med en basketboll och börjar på halvplanen utom två spelare som kommer att vara "taggarna".

Taggarna har ingen basketboll och bär helst kläder i olika färger så att andra spelare kan identifiera dem.

Hur det fungerar:

Övningen börjar när tränaren ropar "GO".

Taggarna gör sedan sitt bästa för att tagga varje spelare som dribblar en basketboll.

När en dribbler är taggad, de måste stå på den plats de var taggade med breda ben och hålla bollen ovanpå huvudet. De kan befrias av andra dribblers genom att rulla basketbollen genom benen.

Det här spelet har aldrig en vinnare om inte taggarna råkar få ut alla på en gång (detta händer inte ofta).

Byt taggare varannan minut.

Coaching poäng:

Spelare får inte kasta bollen mellan en lagkamrats ben, bollen måste rullas.
Dribblers får inte resa, dubbel dribbling, eller någon annan överträdelse. Om de gör det är de ute.
Ändra upp antalet taggare och storleken på spelutrymmet beroende på hur många spelare du har.

10. Dribbla Tag

Översikt:

Liknar scarecrow tiggy, förutom att alla spelare börjar med en basketboll (även taggarna) och när du är fångad, du är ute och måste sätta dig vid sidan av banan.

Uppstart:

Det första tränaren måste göra är att bestämma sig för spelandet. Detta beror på hur många spelare du har.

Efter det, välj två spelare som taggare och få alla andra att sprida sig runt banan.

Hur det fungerar:

När övningen startar, taggarna försöker tagga så många dribblers som möjligt.

När en dribbler är taggad, de är nu ute och måste vänta på sidlinjen för att resten av spelarna ska fångas.

Detta fortsätter tills det finns en dribbler kvar och de är vinnaren.

Coaching poäng:

Om taggarna kämpar för att tagga någon, överväg att låta dem springa runt utan att behöva dribbla en basketboll.
Variera storleken på banan och antalet taggare beroende på antalet spelare du har.
Om en dribbler begår ett dribblingsbrott, de är automatiskt ute.

11. Hajar och Minnows

Översikt:

Sharks and Minnows är ett av mina favoritspel för ungdomsträningar.

Målet med spelet är att fiskarna (dribblers) dribbla från baslinjen till baslinjen utan att bli taggade av hajarna (taggarna).

Uppstart:

Drillen börjar med att du väljer en eller två "hajar" som ska vara taggare.

Alla andra kommer att börja på baslinjen och ha en basketboll. Dessa är "minnows".

Hur det fungerar:

På tränarens samtal, fiskarna måste försöka dribbla till den andra baslinjen utan att bli taggade av en haj.

Om en haj märker dem, de måste stå på den plats de var taggade, placera basketbollen mellan fötterna, och nu är fågelskrämmor. Om en elritsa kommer inom räckhåll för dem, de kan tagga dem för att få ut dem.

Den sista spelaren vid liv som inte har taggats är vinnaren.

Coaching poäng:

Som alltid, om det finns ett dribblingsbrott av en elritsa är de omedelbart ute.
Fågelskrämmor måste hålla bollen mellan fötterna hela tiden och hålla balansen. Detta hindrar dem från att gå för långt och fuska.
Implementera en tidsgräns om spelarna tar för lång tid att ta sig från ena sidan till den andra.

Fler dribblingslänkar:

50 basketdribblingsövningar (utveckla ett fantastiskt handtag)
5 övningar för att hantera basketbollar för att bryta ner alla motståndare
Hur man dribbla en basket (7-stegsguide + övningar)

Basketpassningsövningar

12. Partner passerar

Översikt:

Partnerpassningar lär ut de absoluta grunderna för passningar och låter dina spelare träna olika typer av passningar och rätt teknik.

En bra övning för barn som börjar lära sig basket.

Uppstart:

Spelare hamnar i par och bör ha en basketboll mellan sig.

När spelarna är i par, de måste stå på en linje parallellt med sin partner.

Hur det fungerar:

Tränaren kommer att förklara vilken typ av passning de vill ha utförd och sedan kommer spelarna att passa tillbaka och fyra till varandra.

Varje minut eller så kan tränaren ändra vilken typ av passning spelarna utför eller öka avståndet mellan dem om det är för lätt.

Coaching poäng:

Se till att du blandar ihop vilken typ av pass du vill att de ska utföra (studspass, bröstpass, enhands push-pass, ect).
Tillåt inte spelare att vara dumma och kasta basketbollen för hårt på sin partner. Det kommer att sluta med blodnäsor.
Se till att alla tränare lär ut samma passningsteknik så att barnen inte blir förvirrade.

13. Stationära avstängningar

Översikt:

Detta huvudmål med denna övning är att lära ut grunderna för avstånd mellan spelare och även att lära ut beslutsfattande om fångsten.

När spelare är unga vet vi alla att de ständigt spurtar mot basket. Genom att hålla dem stationära i denna borr, vi visar dem att det är lättare att hålla bollen borta från försvaret om vi är spridda.

Uppstart:

Välj en eller två spelare som försvarare och få resten av dina spelare att sprida sig på ett litet område som trepunktslinjen.

Laget på offensiven kommer bara att behöva en basketboll.

Hur det fungerar:

När övningen börjar, försvararna kommer att springa runt och försöka stjäla basketbollen från det offensiva laget. Försvararens mål är att få en avböjning eller ett stjäl.

De offensiva spelarna måste stanna i ett utrymme och skicka bollen runt till varandra och hålla basketbollen borta från försvararna.

Efter en minut eller två, byta om försvararna.

Coaching poäng:

Tillåt försvararna att spurta runt vilt. De kommer att ha kul.
Uppmuntra det offensiva laget att fatta snabba beslut när de tar emot basketbollen.
Se till att alla får en tur att passera på brott. Om de inte är det, gå med i spelet och ge dem basketbollen.

14. Count Em’ Up

Översikt:

Denna basketövning är en mer avancerad version av att hålla sig utanför spelet.

Det fungerar på att öppna, neka den offensiva spelaren, och göra smarta pass för att begränsa omsättningen.

Uppstart:

Det första du behöver göra är att dela upp barnen i två jämna lag. Helst har lagen olika färger så att de kan skilja på varandra under övningen.

Övningen involverar endast en basketboll.

Hur det fungerar:

Det första som händer är att alla spelare måste matcha och hålla sig till sin individuella motståndare.

Målet med övningen är att flytta runt och göra ett visst antal passningar som ställts in av tränaren utan att motståndaren avleder basketbollen eller stjäl. Det är inte tillåtet att dribbla eller skjuta.

Antalet pass som måste göras bör vara mellan 5 och 20 beroende på ålder och erfarenhet.

Spelare får röra sig vart de vill inom spelområdet.

Om försvararna stjäl eller avleder basketbollen utanför spelfältet, det blir deras boll och offensiven och försvaret byter roller.

För varje gång ett lag lyckas göra ett visst antal pass, de får 1 poäng.

Coaching poäng:

Uppmuntra spelare att ställa in skärmar för varandra och använda kroppsförfalskningar för att öppna sig.
Uppmuntra de bästa spelarna att spela mot varandra och utmana varandra.
Avståndet är av yttersta vikt. Tillåt inte spelare att spurta på basket.

15. Kontinuerlig 3 på 2

Översikt:

Det här är en av de bästa basketövningarna jag vet för att förbättra passningar och beslutsfattande.

Som namnet antyder, det är kontinuerligt 3 mot 2. Att ha en extra spelare på anfall innebär att det alltid finns någon öppen så länge det offensiva laget håller avstånd från varandra.

Uppstart:

Drillen börjar med 3 offensiva spelare i mitten av banan, 2 försvarare på varje halvplan, och resten av spelarna som står utanför spelfältet vid halvplanslinjen.

Endast en basketboll behövs för denna övning.

Hur det fungerar:

De tre offensiva spelarna attackerar två försvarare i ena änden av banan och kommer antingen göra mål eller så kommer defensiva spelarna att få basketbollen.

När de två försvarsspelarna får basketbollen (antingen genom att stjäla, studs, eller för att det offensiva laget gjorde mål), de släpper ut till nästa spelare i raden halvvägs som spurtar in för att hjälpa bollen framåt.

De två försvararna blir nu offensivt lag och de får en extra spelare från sidlinjen för att ge dem 3 spelare. De attackerar nu mot andra änden av banan 3 mot 2.

När det gäller de 3 tidigare offensiva spelarna, 2 av dem blir nästa försvarare och 1 av dem går med i slutet av out of bounds-linjen.

Denna process upprepas under en viss tid.

Coaching poäng:

Se till att de offensiva spelarna håller sig åtskilda på golvet så att de kan få öppna blickar.
Det finns ingen anledning att det offensiva laget inte ska ta ett öppet skott.
Om du vill göra borren mer avancerad, låt inte spelarna dribbla basketbollen.

Fler passerande länkar

5 basketpassningsövningar för fantastisk bollrörelse
Basket 101:Fundamentals of passing
5 tips för att klara en basket bättre!

Fotövningar för basket

16. Fyra hörnor

Översikt:

Detta är en bra övning för att arbeta med hoppstopp, vridande, och passerar.

Det kommer att tillåta tränaren att lära ut olika typer av pivoter och är en övning som spelarna tycker om att göra.

Uppstart:

Tränaren måste först skapa en stor ruta på halvplanen genom att placera fyra koner på ett jämnt avstånd från varandra. Det måste också finnas en annan kon eller D-man i exakt mitten av fyrkanten. Du kan se var jag rekommenderar att du placerar dessa koner i diagrammet.

Dela upp ditt lag i fyra grupper och skicka varje grupp till en kon. Konerna kommer att vara startpositionen för varje linje.

Personen längst fram på varje rad har en basketboll.

Hur det fungerar:

Det första tränaren måste göra är att tala om för spelarna vilken väg de kommer att passa (antingen till höger eller vänster) och vilken typ av pivot de ska använda.

När tränaren ropar "gå", varje spelare med en basketboll dribblar in mot mittkonen, gör ett hoppstopp ett par meter bort, pivoter, och går sedan vidare till nästa rad innan den går med i slutet av den.

Nästa spelare i basketbollen startar inte förrän tränaren har ropat "go" igen.

Coaching poäng:

Varje spelare måste svänga i samma riktning så att två bollar inte hamnar på en linje. Se till att vända riktningen halvvägs genom borren.
Använd främre och omvända pivoter och se till att spelarna inte reser.
Förklara för spelarna att det är bättre att hoppa stopp med ett litet hopp. Ju högre de hoppar, desto mer obalanserade kommer de att vara när de landar.

17. Rött ljus, Grönt ljus

Översikt:

Det här är en enkel men effektiv övning som kommer att förbättras och låter dig lära ut hoppstopp och pivotering.

Jag har använt den här basketövningen med varenda ungdomslag jag har tränat.

Uppstart:

Övningen börjar med att varje spelare ställer upp längs baslinjen med en basketboll.

Om du har fler än 10 spelare, Jag rekommenderar att du skapar två rader.

Hur det fungerar:

Alla börjar på baslinjen i trippelhotposition.

Tränaren kommer sedan att leda spelarna upp på banan genom att ropa "gå" och "stopp". På väg, spelarna börjar dribbla i en bekväm takt mot den motsatta änden av banan. När tränaren säger stopp, spelarna måste omedelbart utföra ett hoppstopp.

Detta fortsätter tills spelarna når andra änden av banan.

När dina spelare är bekväma med hoppstoppen och utför dem korrekt, du kan göra borren mer avancerad genom att lägga till pivoter.

Du kan antingen säga "pivot" och tillåta dem att pivotera åt båda hållen. Eller så kan du vara specifik och säga "höger fotpivot" eller "vänster fotpivot".

Coaching poäng:

Spelare får inte hoppa för högt på hoppstoppen.
Se till att spelarna har bra ställning när de landar efter hoppstoppet. Böjda knän och huvudet uppåt.
Om du lägger till pivoter, se till att spelare inte höjer sig ur sin position när de pivoterar.

18. Explodera, Svänga, Passera

Översikt:

Denna övning fokuserar på grundläggande fotarbete. Det är en riktigt snabb och enkel övning att köra. Ditt team kan få mycket nytta av det även om det bara körs i 5 minuter.

Uppstart:

Spelare hamnar i grupper om 2 eller fler. Jag föredrar 3 spelare i varje grupp om möjligt.

Varje grupp har en basketboll och bör börja i en rak linje bakom antingen sidlinjen eller baslinjen.

Hur det fungerar:

Spelaren som börjar med basket måste börja övningen bakom linjen i trippel hot stance.

Deras första åtgärd är att ta två explosiva dribblingar ut från linjen och sedan utföra ett kontrollerat hoppstopp.

Efter hoppstoppet, spelaren svänger 180 grader tills de är vända mot sin grupp och gör en stark bröstpassning till nästa person i raden. De joggar sedan till slutet av raden.

De tre huvudsakliga saker som tränare tittar på är:

1. Ingen resa när den exploderar från dribblingen.
2. Ett kontrollerat hoppstopp.
3. En kontrollerad pivot.

Denna process fortsätter under en viss tid.

Coaching poäng:

Spelaren som tar emot basketbollen bör starta i en låg ställning och visa målhänder.
Spelare måste explodera ut med dribblingen. Låt dem inte gå halvfart.
Växla vilken typ av pivot spelarna använder. Det kan vara framåt eller bakåt, och med sin vänstra eller högra fot.

Fler fotarbete länkar:

6 basketövningar (Tates Locke Box-övningar)
9 poströrelser alla spelare måste behärska (även vakter)
9 Grundläggande basket du behöver för att bli en positionslös spelare

Basket försvarsövningar

19. Defensiva speglar

Översikt:

Detta är en rolig övning för att arbeta med defensivt fotarbete.

Drillen kräver att spelarna efterliknar sin partners rörelser, vilket är bra för att utveckla reaktioner medan de arbetar med defensivt fotarbete.

Det enda problemet med denna övning är att bara två personer kan gå samtidigt så om du har en stor grupp kanske det inte är lämpligt.

Uppstart:

Alla börjar med att hitta en partner och ställa sig i par bakom baslinjen.

Om du har en annan tränare, det är bäst att använda båda ändarna av banan.

För detta exempel, vi använder tangentens parallella linjer, men om du har två andra parallella linjer på din hemmaplan, du kan använda dem också.

Hur det fungerar:

Det första paret kommer ut och sätter sig mitt emot varandra på nyckelns två parallella linjer.

Tränaren tilldelar sedan en av dem den offensiva spelaren och övningen börjar omedelbart.

Målet för den defensiva spelaren är att hålla sig direkt i linje med den offensiva spelaren. Den offensiva spelaren måste arbeta hårt för att försöka skilja sig från att vara i linje med försvararen genom att glida upp och ner på nyckellinjen.

Efter 15 sekunder, tränaren ropar "switch" och de två spelarna byter roller.

Efter 30 sekunder kliver de bakom baslinjen och två nya spelare kommer in.

Coaching poäng:

Spelare måste hålla sig i en låg defensiv hållning med händerna breda ut hela tiden för övningen.
Uppmuntra den offensiva spelaren att använda huvudförfalskningar och snabba tempoväxlingar för att kasta av sig försvararen.
Se till att du täcker vad bra defensiv hållning är innan du kör den här övningen.

20. Defensiv specialist

Översikt:

Defensive Specialist är en kontinuerlig övning som arbetar med de olika defensiva rörelserna som spelare kommer att göra i försvaret inklusive avslutningar, defensiv glidning, ryggtrampa, och sprint.

Uppstart:

Eftersom det är svårt att förklara var kottarna och rörelserna är genom att skriva, Jag uppmuntrar dig att ta en titt på bilden associerad med denna borr för bättre förståelse.

Du kommer att behöva fyra D-men eller koner för denna borr.

Alla spelare börjar i en rak linje på baslinjen.

Hur det fungerar:

Alla spelare ställer upp i en rak linje på baslinjen. Spelare utför denna defensiva kurs en efter en.

Den första rörelsen är en sprint och stängs sedan ut till konen framför. Spelaren backtrampar sedan runt en kon direkt bakom dem, och glider sedan över till andra sidan av banan.

När den första försvararen glider förbi linjen, som triggar nästa spelare i kö för att starta övningen.

När den förste försvararen har glidit runt konen på andra sidan planen, de spurtar igen för att stänga, och sedan återigen glida till motsatt sida av banan innan du återvänder till slutet av linjen.

Beroende på hur många spelare du har, kör denna övning i 3 – 5 minuter.

Coaching poäng:

Spelare måste sprinta och glida med 100 % ansträngning under hela övningen.
Håll ut stängningen i en sekund eller två innan du går vidare.
Se till att allt defensivt fotarbete görs väl eftersom detta är en mycket viktig del av övningen.

21. En på en

Översikt:

Jag älskar att använda en-mot-en basketövningar på träningen för att lära ut både försvar och anfall.

Genom att spela en-mot-en, vi tvingar försvararen på bollen att behöva "vakta sin gård". Det kommer inget hjälpförsvar. De är på egen hand och måste hålla sig framme och utmana skottet.

Uppstart:

Denna övning börjar med två spelare vid frikastlinjen eller toppen av nyckeln beroende på ålder och erfarenhet.

Försvarsspelaren börjar med basket.

De andra spelarna väntar bakom dem nästan halvvägs.

Use both ends of the basketball court if you have two coaches so that players get to play more often.

How it Works:

To start the drill, the defender hands the basketball to the offensive player. By handing the basketball to the offensive player, it ensures that the defender is challenging themselves by starting up close to the offensive player instead of standing back playing lazy defense.

The offensive player then has a maximum of 2 or 3 dribbles to attack the ring and get a clear shot.

Offensivt, this drill teaches players not to waste their dribble and teaches them how to attack a defender one on one.

Defensively, players will learn how to keep an offensive player in front of them and challenge every shot.

After either a make or a miss, a new offensive player comes in, the previous offensive player switches to defense, and the previous defender joins the end of the line.

Coaching Points:

Make sure you enforce the rule of 2 or 3 dribbles maximum depending on which you decide. We don’t want to allow the offensive player to waste dribbles and time.
Encourage the defensive player to get up close and play hard defense. It doesn’t matter if they get beat a couple of times while they’re working on defending.
Make sure players are using good footwork and good fakes.

22. Zig-Zag Slides

Overview:

Zig-zag slides are a great drill for a beginning team.

The two most important things this drill teaches is how to defensive slide properly and also how to drop step when playing defense.

Setup:

The drill begins with all players on the baseline lining up on one of the corners. No player should have a basketball.

No player should have a basketball.

How it Works:

The first player will defensive slide from the corner to the high post and perform a 90-degree drop step so that they are now sliding back to the opposite sideline.

This process of sliding from one side to the other and drop stepping continues until the player reaches the opposite baseline.

They come back down the opposite side of the court using the same principles.

Coaching Points:

Teach all players how to defensive slide and drop step at the beginning of the drill.
Make sure players are in a low stance and don’t have their legs straight.
Players should never cross their feet!

Basketball Drills for Fun

23. War

Overview:

War is a great drill to incorporate fun small-sided games into your practices. It’s a series of small-sided games between two teams that can be played in both the full court and half-court.

This is always one of the most favorite drills no matter what level I’m coaching.

Setup:

The drill is set up by splitting your group into two teams and lining each half up along opposite sidelines.

Till exempel, let’s say there are 12 players total and 6 players on each team. You will give the each individual player on each team a number from 1 – 6.

The drill requires one basketball and it always starts with the coach.

How it Works:

The drill begins with the coach throwing a basketball out into the middle of the court and calling out a few numbers between 1 and 6.

If the coach wants to play games of 3 on 3, they might call out “1, 4, and 5!” If this happens, numbers 1, 4, and 5 from both teams come out and play a game of 3 on 3 until a score occurs.

The coach can play games with any number of players from 1 on 1 to 6 on 6.

Coaching Points:

Try to match the best players up against each other.
Throw the basketball out to the advantage of one side each time because you don’t want players running into each other as they scramble for the basketball.
Finish off the drill by calling everyone in!

24. Golden Child

Overview:

Golden child is another fun game that kids will end up begging you to let them play each practice.

It involves splitting up into two teams, a shooting team and a dribbling team, and then the dribbling teams must run around the half-court one-by-one while the shooters try and get them out.

Setup:

The first step is to split your group up into two similarly even teams.

The dribbling team must all have a basketball and they should be lining up at one of the corners of the baseline.

The shooting team will have one or two basketballs and will be lined up around the free-throw line or closer depending on age and skill.

How it Works:

The drill begins with the coach calling out ‘go!’ which triggers both teams to start.

For the dribblers, the goal of the game is to make as many home run’s as they can. A home run is when a dribbler makes it all the way around the outside of the half court and back to the line.

The shooters must attempt to get them out by making a shot. If a shot is made the shooters must call out ‘STOP’ and the current dribbler must freeze. The next dribbler can begin immediately when this happens.

If they make it home, they get one run and can join the end of the line to run again.

This continues until all the dribbling players are out and then the teams switch roles. The team with the most amount of runs at the end of the game wins.

Coaching Points:

The shooting team players must rebound their own shot and pass it back to the next person in line.
If your players are struggling to make shots, consider splitting the shooting team in two and putting them on both elbows or even closer so that they have more chance of scoring.
The coach must pick the golden child or there will be upset kids!

25. Elimination

Overview:

Elimination is a game I often run to conclude practice.

The goal of the game is to make your shot before the person behind you makes their shot. The first shot must always be from the free throw line but after that can be from anywhere on the floor.

Setup:

All players line up in a straight line behind the free throw line.

The first two players in line have a basketball.

How it Works:

The drill begins with the first person in line taking a shot. If they make it, they quickly rebound their ball and throw it to the next person in line. If they miss, they must rebound the ball and score as quick as possible.

As soon as the first player has shot, the second player can begin.

If the player behind scores before the player in front, the player in front is out.

The drill continues until there is one person left and they are crowned the winner.

Coaching Points:

The person in front must always shoot the basketball first.
Players can’t intentionally miss the free throw shot off the backboard and lay the basketball in.
Don’t be afraid to join in!

26. Small-Sided Games

Overview:

Do kids love anything more than playing a real game of basketball?

I recommend playing small-sided games for the benefits listed here. Depending on the amount of players you have, I believe 3 on 3 or 4 on 4 are the best small-sided games to use.

Setup:

Use both halves of the court and create small-sided games depending on the amount of players you have.

Tell each team they must advance the ball to either half-court or the third line of the court if you have one.

Each game needs one basketball.

How it Works:

Start the game and let them play!

Make adjustments and team changes when you need to, but I recommend trying not to interrupt too much. Let the players learn from their own mistakes by experience.

Coaching Points:

Small-sided games are the best. Click here to find out why.
Stop the game if you see a mistake 3 times in a row. Until them let the kids experiment and learn on their own as much as possible.
Stress the importance of spacing.

27. Game-Winner

Overview:

This drill is an awesome way to finish practice on a high note. Each time I run this drill, the players end up leaving practice with a smile on their face.

All it is is one long-distance shot where, if made, the shooter wins some kind of prize or award.

Setup:

Depending on the age of your team, select a distance away from the basket that is outside of their comfortable shooting range, but close enough that the kids can still throw/shoot the basketball and there’s a chance it will go in.

All you need is one basketball for this drill.

How it Works:

For this example, we’ll say that distance is the half-way line. Get all the players in one line at half-way and they each take a single shot.

The players that make the shot get a reward from the coach. This could be anything from a small prize to being the leader of warm-ups the following week.

Coaching Points:

This is meant to be a fun drill to finish off practice. Make sure you and your players are having a good time!
Make sure there’s a safe area under the ring so that no one will accidentally get hit by a missed shot attempt.
The coach should take a shot too!

Take all 27 Basketball Drills to Your Practice

I created a PDF version of this blog post so that you could print off all the drills and take them to practice.

That way you’ll always have access to them even if you don’t have the internet.

(I even included an extra 4 drills in the PDF)

Click the link below and enter your email to get access to the PDF.

[73 basketövningar för spelare och tränare (uppdatering 2021): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040618.html ]

>>Hur man slår ett 1-3-1 zonförsvar (16 strategier och spel)

>>Basketbollsresultatlista (gratis att ladda ner och skriva ut)