7 träningsövningar som hjälper dina spelare att utveckla atletiska färdigheter

Med följande basketträningsövningar, dina spelare kommer att kunna utveckla atletiska färdigheter de behöver för att lyckas:första steget explosion, vertikalt hopp, bättre acceleration, sidorörelse snabbhet. Dessa är alla färdigheter som kommer att överföras till bättre basket.

Linjärt och lateralt hopp och stick

Detta för att få in mer balans och strukturell integritet i lederna för sport i flera riktningar. Vi behöver stor kroppskontroll. Börja med att hoppa rakt fram och hålla fast vid landningen – det är ett hopp på en fot. Byt sedan ben och kom tillbaka.

Vi vill tvinga ur oss kroppskontroll och stabilitet. Sug och tuck så du håller bra kontroll över din kärna. Ju mer du kontrollerar din kärna, ju mer du kan kontrollera dina armar, ben, din motståndare, och kontrollera spelet.

Gå nu bakåt. Ta bara ett måttligt hopp bakåt och försök hålla fast den. När vi tar det steget bakåt och vi behöver bryta framåt, vi måste ha muskelstyrkan och balansen för att kunna göra den färdigheten.

Låt oss göra i sidled, går sida till sida. Tryck åt sidan, landa på motsatt fot, hålla fast vid den positionen. Få kontroll över kroppen för fantastisk rörelse i flera riktningar.

Gör tre set om fem med varje ben.

Quarter Eagles

Börja i en bra atletisk position. Använd bara höfterna för att röra fötterna, hoppa ett kvarts varv i varje riktning. En höger och en vänster är en upprepning. Gör 5-10 repetitioner per set.

Vi vill hålla huvudet och axlarna vända framåt och använda höfterna för att röra fötterna. Detta är en fantastisk rotationsrörelse för smidighet och kroppskontroll.

Balance Pick-Up Game

Det här är knäböj på ett ben som fungerar på balans, kraft, stabilitet, och kontroll. Sätt långsamt dina höfter ner och bakåt. Plocka upp ett föremål, lägg sedan ner den långsamt igen. Det är 5-7 sekunder på nedåt och uppåt. Vi vill isolera din makt och hålla kärnan låst.

Varje ben måste arbeta självständigt. Du kommer att balansera ut det genom att göra lika många med varje ben. Denna borr kommer att hjälpa dig att få större vertikala hopp, bättre balans, och bättre kroppskontroll.

Försök att göra set om fem med varje ben. Börja med ett set om dagen, bygg sedan upp så att du gör 3-5 set tre dagar i veckan.

Skip och Crossover

Använd knäet och höften för att göra crossover-rörelsen – inte fötterna. Dina fötter kommer alltid att följa dina höfter. Börja med bra hållning. Sug in naveln och stoppa i ryggen för bra kroppskontroll. Kör knät över kroppen genom att vrida höften. Försök att lyfta upp knät så högt som höften. Vi vill ha ett komplett utbud av rörelse för att lära hela den muskelgruppen vad vi vill att den ska göra och hur vi vill att den ska reagera.

Ner och bak är en repetition så vi har balans med varje ben. Gör fem repetitioner, tre set.

Carrioca

Här har vi höftkontroll såväl som vår fotmekanik. Vi börjar helt enkelt med ett steg bakåt och går sedan över framför. Vi vill att det knäet ska komma högt över kroppen. Fullt utbud av rörelseexplosivitet på crossover. Sug in naveln och stoppa in ryggen för bra hållning. Vi vill arbeta lika i varje riktning.

Använd banans bredd eller längden på halva banan som ditt mätverktyg. Ner och bak är en upprepning. Gör tre set med tre repetitioner.

Släpp Skip

Här ska vi lyfta upp knät och öppna upp höften. Knäet roterar ut när vi kliver ner till marken, stannar på den främre delen av foten. Alla bra idrottare behöver denna släppåtgärd. Öppna upp höfterna så att du kan öppna upp för din motståndare, öppna upp för pjäsen. Det fina hela rörelseomfånget ger stor smidighet.

Ner och bak är en upprepning. Gör tre set med tre repetitioner.

Linjär och lateral körning och glidning

Börja med löp- och stickborren. Vi vill stoppa kroppen från att gå en riktning så att vi kan ändra och gå en annan. Håll höfterna nere och under kontroll. Gör en solid kärna genom att suga in naveln och stoppa in nedre delen av ryggen. Gå ner till marken.

Låt oss nu ta det direkt till en löpning. Spring framåt, plantera din högra eller vänstra fot, och explodera rakt in i en bakre pedal. Vid nästa upprepning, använd den andra foten för att plantera och tryck tillbaka med.

Låt oss nu gå bakåt till framåt. Börja med bakåt för att hålla fast. Vänd dig om, plantera nu med den andra foten.

Nu är det bara att gå direkt från en ryggpedal in i en växt och bryta framåt.

Nästa är rörelse i sidled - höger och vänster. Vi går till höger, stoppa och håll landningen. Vi vill hålla fast vid den positionen så vi har bra kroppskontroll. Vi måste stoppa kroppen från att gå åt ena hållet innan vi kan få den att gå åt andra hållet. När vi väl har kontroll, nu kan vi gå till kontinuerlig glidning sida till sida. Vi vill ha en bra stabil kärna genom att suga in naveln, stoppar i ryggen, så vi har mer kraft på marken.

[7 träningsövningar som hjälper dina spelare att utveckla atletiska färdigheter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041713.html ]