Hantera din träningsbelastning

Ian McClurg grundare av 1 v 1 Soccer har beslutat att skriva 1, 000 bloggartiklar (under de kommande 1, 000 dagar) för att dela prestationsförbättringstips med spelare, tränare och föräldrar. Tipsen kommer att täcka alla fyra hörn av spelarutvecklingsmodellen – teknik, taktik, psykologiska och fysiska. Amplified Soccer kommer att dela några av dessa inlägg på våra sidor men för att få dem alla se till och kolla in Ians webbplats på playthe1v1way.com.

Spelets hastighet är snabbare och tiden som bollen är i spel är nästan femton minuter längre än på 1990-talet. Fart, rörlighet, acceleration, styrka och uthållighet är alla fysiska egenskaper som måste utvecklas av unga spelare (i lämplig fas) under deras långsiktiga utveckling.

När jag reser utomlands och tillbringar tid på professionella klubbakademier i Europa blir det uppenbart att för många av våra unga spelare i Nordamerika, träningsbelastningar hanteras inte ordentligt och hindrar faktiskt utvecklingen. Toppspelarna i Nordamerika kan sluta spela för flera lag – en akademi eller ett klubblag, regionala eller regionala representativa team och deras skollag. I detta scenario, unga spelare spelar för många matcher, tränar för mycket och får otillräcklig vila och återhämtning. Detta kan leda till fysisk och mental trötthet och ökade risker för skador.

Träningsbelastning är en viktig del av idrottares utveckling. Det hänvisar till den strukturerade processen för lämplig utbildningsnivå när det gäller frekvens, varaktighet och intensitet. Om träningsbelastningen hanteras korrekt, sedan fysiska attribut som hastighet, styrka och uthållighet bör förbättras för att förbättra prestationsförmågan.

Följande kan användas som riktlinjer för att säkerställa att träningsbelastningen för unga spelare är optimal, för att förbättra prestandan:

Träningspassen bör gradvis öka i intensitet snarare än att plötsligt öka
Rätt vila bör inkluderas i den typiska träningsveckan för att få full nytta av träningen
Träningen bör ändras för att hålla den fräsch och undvika för mycket stress på en viss del av kroppen. Till exempel, om unga spelare arbetar med att förbättra styrkan måste de alternera de områden på kroppen de arbetar på
Att pressa till en punkt av extrem utmattning och muskeltrötthet kommer att göra mer skada än nytta för en ung idrottare

Unga spelare bör vara medvetna om symptomen på överträning så att de lär känna gränserna för sin egen kropp. Några av symptomen inkluderar:

Ihållande trötthet - ökad trötthet, vara slö, dålig koncentration
Muskelskador – Återkommande muskelskador är en indikation på överträning på grund av bristande återhämtningstid. Kroppen klarar inte av de ständiga krav som ställs på den
Irritabilitet – Irritable stämningar kan vara ett tecken på överträning
Aptitlöshet – Överträning kan leda till aptitförlust och brist på adekvat näring kan få följdeffekter när det gäller prestationsnivåer och allmän hälsa

Med våra bästa unga idrottare som dras åt flera håll bland konkurrerande intressen, ansvaret för att hantera utbildningsbelastningen faller på dem. Övervakning kan hjälpa till med detta och det kan vara så enkelt som att föra en journal över alla träningsaktiviteter som kan delas med alla deras tränare eller lika sofistikerat som ett idrottsövervakningssystem, som Metrifit, där data kan matas in dagligen av den unga spelaren för att exakt beräkna träningsbelastningar och illustrera idrottarens redo att träna.

Relaterad artikel:Plötsliga ökningar eller minskningar i belastning kan öka skaderisken

Att ta ansvar för att hantera träningsbelastningar kan vara en nyckelfaktor för att idrottare ska kunna maximera sin träningstid fullt ut och skydda sin största idrottsliga tillgång – deras kroppar.

Spelartips: Var medveten om symptomen på överträning. Håll en träningslogg för att förstå hur mycket du gör och tillräcklig vila och återhämtning i din träningscykel

Coachtips: Få en förståelse för dina spelares andra atletiska åtaganden. Detta hjälper dig att planera frekvensen, intensitet och längd på dina sessioner för att optimera din grupps prestanda

Coachtips: Uppmuntra ditt barn att föra en träningslogg och dela denna information med alla sina tränare, om de är multisporter eller spelar i flera lag. Håll utkik efter överträningssymtom hos ditt barn

Referenser

Metrifit resurser www.metrifit.com

Utvalda

Best of Amplified Soccer Training Volym 1 5,99

Detta är det första numret av Best of Amplified Soccer Training, en ledande digital kvartalspublikation för coacher med resurser från några av de bästa coachingpedagogerna i spelet. Få 60 sidor med övningar, kompletta träningspass, konditionering, psykologi, exklusiva intervjuer, idrottsvetenskap, näring, recept och mer, allt inriktat på fotbollstränare.

[Hantera din träningsbelastning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012045065.html ]

>>Lära sig att tillämpa psykologi

>>Kombinationsspelsession