Borrar som hjälper förbättra Kasta Power & Noggrannhet

En stark och korrekt arm är en av de viktigaste verktygen i alla sporter . Den mest uppenbara tillämpning är i baseball , där de flesta av försvaret består av att kasta bollen fram och tillbaka . Men en stark arm är också viktigt för den quarterback position i fotboll , och kan till och med hjälpa spelare i basket och fotboll . Lyckligtvis kan du höja din arm kraft och precision med några övningar . Knästående Throw

Denna borr är en start på den klassiska lång slänga borra med en liten twist . I det , två spelare tar ett knä ungefär trettio meter ifrån varandra . Knäet som ligger på marken är samma sida knä som spelarens kastarmen . Båda spelarna kastar en boll fram och tillbaka samtidigt på ett knä . Efter cirka två eller tre minuter , spelarna få upp , och sedan gå tillbaka femton meter vardera . De går sedan tillbaka på knä och fortsätter att kasta till varandra då . Genom att ta bort underkroppen från kaströrelse, isolerar denna övning armar och axlar för varje spelare . Det gör armen och skuldran starkare genom att göra dem arbeta hårdare . Det förbättrar också noggrannhet , eftersom spelarna tvingas att koncentrera sig mer på att göra sitt kast i den något obekväma positionen .

Quick Hands

borren kommer att hjälpa en spelare att bli mer exakt i en spelsituation, eftersom det tvingar dem att göra split - sekund kast . I det , behöver du minst två par spelare och en klocka . Ställ in varje spelare om tio eller femton meter ifrån varandra . Har spelarna fånga och kasta till varandra så många gånger som möjligt . Paret som har flest fångster och kastar totalt hamnar vinna borren . Denna övning gör att spelarna kastar snabbt och sätter en premie på sin riktighet , som alla missade kast kommer att förstöra sin tid och få dem att förlora tävlingen .
Styrketräning
< p > göra övningar som uteslutande består av att kasta en baseball kan bara göra så mycket för att öka kasta kraften i en spelare . Vid någon tidpunkt , kommer spelaren att behöva lyfta vikter . Om spelaren fokuserar på axlar och rotatorkuffen , kommer kasta makt ökar . En sådan träning är att få spelarna att ta låga vikter i varje hand (minst fem pounds eller mindre ) och håll dem vinkelrät deras kroppar . Låt dem göra små cirkulära rörelser samtidigt hålla armarna rakt under en minut . En annan övning är helt enkelt att ha spelarna gör uppsättningar av att lyfta dessa vikter rakt ut framför sig med raka armar för en uppsättning av sju till 11 repetitioner . Ännu en övning är att se om spelarna kan göra en uppsättning av hissar med sina armar som går ut åt sidan med armarna rakt . För att stärka ryggen , spelarna kan luta sig framåt , och lyft sedan båda vikter till axelhöjd för ett set . Addera

[Borrar som hjälper förbättra Kasta Power & Noggrannhet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012005461.html ]