5 fotbollsträningsövningar som faktiskt är värda din tid

"Brota in!"

"Pumpa dina armar!"

"Sprint!"

"Snabbare!"

Har du någonsin hört en tränare skälla på en rullande lista med order som faktiskt fick deras spelare att prestera sämre och bli mer frenetiska? Jag vet att jag har.

Ännu värre, dessa order ropas ofta under en serie vardagliga övningar som inte tillåter barn att utforska sina förmågor, hitta kreativa lösningar eller tävla med hög intensitet.

Även om instruktion och vägledning är köttet av coachning, fungerar ibland bäst att låta dina övningar prata bäst. Men dåligt utformade borrar ger inte denna typ av feedback. Det här är övningar som måste vara genomtänkta och ha ett tydligt mål i åtanke. Istället för att köra dem genom samma gamla tanklösa övningar om och om igen, kan lägga till tävlingselement ge omedelbar, värdefull feedback för idrottare.

Mina favoritövningar är sådana som låter barn ha kul medan de arbetar hårt och blir bättre.

Med det i åtanke, här är fem fotbollsträningsövningar som faktiskt är värda din tid.

1. Cone Twister

Redo för en återgång? Gå in, Cone Twister. Kommer du ihåg det populära barndomsspelet som gick ut på att sätta varje hand och fot i olika färger och lämna din kropp vriden i en kringlaliknande position?

Låt oss ta tillbaka det.

Det jag älskar med det här är att jag inte behöver säga till barnen att björnkrypa eller krabbpromenad eller planka eller balansera. Spelet åstadkommer allt detta och skärper in på total kroppsstyrka, balans, koordination och rumslig medvetenhet. Ännu bättre, barnen skrattar och ler och njuter av utmaningen. Och om du vill öka satsningen på det roliga, som tränare kommer du in där och får dina spelare att ropa ut färgerna så att du faller omkull.

2. Höghastighetsjakt

Du behöver inte vara bancoach för att lära ut fart. Om du är en fotbollstränare och du har koordination, stabilitet och total kroppsstyrka i ditt program, ligger du före. Alla dessa saker städar naturligtvis upp löpformen, så nu är det dags att få dina spelare att utföra övningar i högsta hastighet.

Jag älskar det här jaktspelet eftersom det täcker 40 yards, varierar startpositionen och får spelare att vilja springa snabbt och vara ihärdiga.

3. Auditiv accelerationsövning

Att bygga på Speed ​​Chase Drill och använda en liknande mall som ett race för acceleration gör spelarna mer explosiva på sitt första steg. Det bästa med den här övningen är att du inte behöver säga åt spelarna att explodera i sitt första steg. Det faktum att detta är en ras är tillräckligt för att manifestera den fysiska handlingen. Dessutom är den auditiva signalen av att bollen tappar en fin touch att arbeta med att reagera på olika stimuli.

4. 1v2 Block-the-Gate-spel

Fotbollsövningar kan bli monotona för små barn om de blir beordrade att dribbla genom kottar under träningspassets längd. Även om det är viktigt att lära ut rena dribblingar och skarpa 1v1-rörelser och vändningar, vad sägs om att låta dem lösa problemet på egen hand?

Det här är mitt favoritspel av en mängd olika anledningar:Barn kan skapa, tillämpa färdigheter och lära sig att lyfta upp huvudet och undvika press. Och visst är det också roligt. För att öka intensiteten, sätt en tidsgräns för hur många grindar de behöver för att ta sig igenom och låt dem tävla mot sina lagkamrater varje omgång.

5. Olika agilityspel

Att säga åt dina ungdomsidrottare att ha bättre "bensbensvinklar" eller "retardation" eller "lågt massacentrum" låter som ett främmande språk för dem. För det ändamålet bryr de sig inte om termerna du lärde dig i dina kurser i träningsvetenskap. Vad de bryr sig om är att göra en agilityövning som inspirerar dem att gå i full fart, byta riktning snabbt och roa sig utan att ens inse att de tränar.

Några av mina favoritagilityspel inkluderar Hungry Hippos, Packman Tag och 1v1 Dodgeball.

Vad detta gör: förbättrar smalbensvinklarna, sänker massans centrum organiskt, framkallar en hög intensitet, tar mindre än 10 sekunder för anaerob kraftutveckling

Vad detta gör: förbättrar rumslig medvetenhet, tar 60 sekunder för anaerob kapacitetsutveckling

Vad detta gör: får barnen borta från mödan med fotbollsövningar året runt, men ändå uppnår de atletiska egenskaper fotbollsspelare behöver, såsom rumslig medvetenhet, kraftutveckling i överkroppen och reaktiv smidighet.

Jag hoppas att dessa övningar inspirerar dig att sätta ihop en rolig pitch-session för dina ungdomsspelare! Du kommer inte bara att bygga bättre allroundatleter, utan du kommer att skapa en ny spänning i dem att träna. De bästa metoderna är de som är roliga men som också låter spelarna känna att de har jobbat hårt och blivit bättre.

Många av dessa övningar skulle också översättas vackert för idrottare från andra sporter, så var inte rädd för att experimentera!

Fotokredit:Pollyana Ventura/iStock

LÄS MER:

• 4 fotbollsövningar för att skjuta bättre när du är på resande fot
• Varje fotbollsspelare borde känna till den här övningen från det amerikanska damlandslaget
• 7 fantastiska fotbollsfärdigheter  Drillar

[5 fotbollsträningsövningar som faktiskt är värda din tid: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012051593.html ]