3 mentala hack som hjälper dig att öka din atletiska prestation

Dela detta på WhatsApp

MENTAL HACK FÖR ATLETISKA PRESTATIONER | Hälsosam mat, gott om vila, och rigorös träning är en integrerad del av en idrottares liv. Som idrottsman, det är viktigt att hålla din kropp i form, friska, och fullt fungerande hela tiden. Men de flesta idrottare och deras tränare går miste om en komponent som spelar en avgörande roll för atletisk prestation – sinnet.

Man tror att friidrott är 10% fysisk och 90% mental. Och även om detta kan verka som vilken annan statistik som helst, när man faktiskt tänker på det, bevisen är ganska övertygande. Varje idrottare på hög nivå utsätts för samma rigorösa tränings- och dietplan. Så hur kommer det sig att bara en handfull av dem alltid kommer överst? Det är på grund av hur de tränar sina sinnen.

Här är 3 mentala hack som används av toppatleter. anställa dem, och du kommer säkerligen att förbättra ditt spel.

1) Mindfulness Meditation

Det mänskliga sinnet genomsyras av miljontals tankar varje dag, och det är lätt att bli distraherad. Så det är ganska naturligt att ditt fokus glider precis innan en stor match eller tävling. De flesta idrottare tenderar att minnas tidigare erfarenheter och begreppsliggöra framtida sannolikheter istället för att vara här och nu. Detta kan vara extremt kontraproduktivt i en tid då du måste fokusera och prestera optimalt.

För att råda bot på detta, toppidrottare utövar något som kallas mindfulness-meditation. Att vara "medveten" betyder att vara närvarande här och nu, eller som de säger, "Njuter av stunden". Genom att föra din medvetenhet om din andning och vad som händer omkring dig, du kan överrösta negativt självprat och fokusera helt på uppgiften.

För att vara mer uppmärksam, meditera dagligen i minst 5 minuter. Under denna tid, fokusera på din andning och alla ljud du hör omkring dig. Ta helt enkelt din medvetenhet till nuet och håll den där så länge du kan.

Läs även: 6 överraskande skönhetsfördelar som får dig att föredra sport framför gym

2) Kroppsskanningar

Kroppsskanningar är en annan teknik som används av idrottare i världsklass för att säkerställa toppprestanda. Genom att komma i samklang med olika kroppsdelar, du kan släppa all stress eller spänning som kan vara uppdämd i dina muskler. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla en bättre förståelse för din kropp och tillåta dig att pressa dig själv under maximal prestation.

För denna teknik, lägg dig helt enkelt på en bekväm säng och andas djupt. Varje gång du andas ut, föreställ dig att stressen och spänningen sakta försvinner från din kropp.

När du väl känner dig helt avslappnad, föra din medvetenhet till olika delar av din kropp. Börja med fotsulorna och ta dig långsamt uppåt tills du når huvudet. Känn varje kroppsdel ​​så levande som möjligt, och släpp eventuell kvarvarande stramhet eller spänning som du kan uppleva.

Genom att stärka relationen mellan ditt sinne och din kropp, du kan ta din prestation till en helt ny nivå.

3) Affirmationer och visualiseringar

Detta är kanske den mest välkända taktiken för att öka prestanda, och ändå, få människor är medvetna om det.

Affirmationer hänvisar till "självprat" eller de saker vi berättar för oss själva på en regelbunden basis. Så om du fortsätter att säga saker som "Jag ska nog förstöra några pass", eller "Jag tvivlar på att jag kommer att ta mig till nästa omgång", då är det ganska troligt att du kommer att uppnå dessa resultat.

Istället, om du säger till dig själv att du är värdig och att du kommer att vinna, du har mycket större chans att prestera bra i tävlingen.

Kolla upp: 8 enkla övningar för att få dig pumpad för dagen

LÄS FLERA BLOGGAR ELLER TAGGA OSS PÅ DITT INSTAGRAMINLÄGG!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[3 mentala hack som hjälper dig att öka din atletiska prestation: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043769.html ]