Intensiva defensiva övningar – Massfotarbete

När du har lärt dina spelare vikten av och tekniken bakom hjälpförsvar, du vill se till att deras defensiva ställning och glidtekniker också är i nivå. Ett av de bästa sätten att utvärdera hela ditt team är vad jag kallar massfootwork-övningen – för att inte tala om att den är bra för konditionering också!

Mass Footwork

Låt spelarna komma in på två rader, med en bra mängd, cirka fem fot utrymme mellan sig själva. du kommer att stå framför, med antingen en boll i handen, eller med en assisterande tränare redo att skicka det till dig. Nu är tanken här att du kommer att ha en lista med kommandon, olika saker du ska göra med bollen, som kommer att ha andra motsvarande åtgärder från spelarna. De kommer att reagera som om det finns en försvarare mitt framför dem.

Fokus för spelarna ligger på ett lågt, atletisk hållning, och vridande, släpp steg, och glida i den riktning du dribblar i. De ska sträcka ut sin fot och dra resten av kroppen med sin rutschkana.

Vid den första fångsten, spelarna kommer alla att springa upp, stänga ute med händerna högt, under kontroll. Deras händer ska alltid spegla bollen, men resten av kommandona går som följer:

1. Pump Fake – Contest shot (Stay on ground)
2. Dribbla vänster – Defensiv glida höger
3. Dribbla höger – Defensiv glida vänster
4. Slap Ball – Hot Feet
5. Boll på golvet – Dyk
6. Jump Shot – Tävling och Box Out

Jag gillar att börja borren med heta fötter, så att spelarna är lite trötta, tvingar dem att verkligen fokusera mentalt på kommandona. Det är också viktigt för dig att arbeta med andra förfalskningar än bara pumpen, som till exempel jab-steg, men du vill inte bli för komplex – de behöver till exempel inte se din pålitliga dubbelkorsning. Men om du har några andra bra kommandon, låt oss veta nedan, och jag kan lägga till dem i inlägget!

Om du letar efter hjälp i offensiven, ta en titt i vårt arkiv med skjutövningar! Och se till att kolla in vår Basketball Drills Facebook-sida!

[Intensiva defensiva övningar – Massfotarbete: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041697.html ]