Uppvärmningsövningar för fotboll

Uppvärmningsövningar hjälper till att förbereda fotbollsspelare för träning genom att få blodet att flöda och musklerna sträckta. Michael J. Arthur och Bryan L. Bailey, författare till "Complete Conditioning for Football, " rekommenderar att spelare värmer upp i åtta till 10 minuter i början av träningen. En effektiv uppvärmningssession förbereder spelarna fysiskt och mentalt för den rigorösa träningen som ligger framför dem.

Höga knän

Uppvärmningsövningen High Knees hjälper spelare att utveckla den muskeltonus som krävs för att spurta snabbare, Arthur och Bailey skriver. Skapa en 10-yard bana. Låt spelarna sprinta banan som tar fort, korta steg på en fot. Spelare måste ta upp sina knän högt så att deras lår är parallella med spelplanen och hålla det motsatta benet helt utsträckt och något bakom dem. Spelare utför två repetitioner av 10-yardbanan.

Bull-pen Pitch

Bull-pen Pitch hjälper quarterbacks att värma upp sina armar samtidigt som de övar noggrannheten i sina passningar, konstaterar American Football Coaches Association, skapare av "Offensiva fotbollsstrategier". Skapa ett mål och placera det på spelplanen. Instruera quarterbacken att ställa upp flera meter från målet. Ge quarterbacken en fotboll och säg åt honom att kasta fotbollen så hårt och så snabbt han kan medan han försöker träffa målet. Uppmuntra quarterbacks att lossa sina muskler och koncentrera sig på att träffa målet exakt. Konsekvent användning av denna uppvärmningsövning hjälper quarterbacks att förbättra sina kastfärdigheter.

Cariocas

Cariocas ökar flexibiliteten i höfterna och förbereder spelarna att vända sig snabbt när de försöker fånga bollen. Låt spelarna ställa upp med böjda knän och axlarna vända rakt framför sig. Spelare flyttar sig till vänster i 20 yards genom att korsa sin högra fot över sin vänstra fot och sedan flytta den högra foten bakom kroppen. Vänd stegen och gå i motsatt riktning och återvänd till startpunkten. Spelare ska förbli i position med böjda knän och axlar framåt medan de rör sig fram och tillbaka. Gör två repetitioner innan du börjar träna.

40-yards uppbyggnader

Arthur och Bailey noterar att 40-yard Build-ups hjälper spelare att springa effektivt och förbättra sin acceleration. Spelarna ställer upp på mållinjen och springer ner på planen i 30 yards. När spelare avancerar nerför planen, de ökar sin hastighet. När spelare når 30-yardlinjen, de skrider de kommande 10 yardsna. Spelarna går tillbaka till startlinjen för ytterligare en omgång. Utför denna övning minst två gånger under uppvärmningspasset.

[Uppvärmningsövningar för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012045807.html ]