Defensiva fotbollsövningar med väskor

I dag, vi kommer att fokusera på en serie defensiva fotbollsövningar som använder väskor. Dessa övningar kommer säkerligen att göra dina defensiva spelare redo för speltid!

Defensive Football Drills Bag Series

Det viktiga med alla dessa övningar är att dina spelare alltid rör på sig. Ibland, tränaren kommer att kalla en kadens, vilket är en slags straff för spelarna som inte rör sig. Om dina spelare går på kadens, det finns en påminnelse om att det aldrig ska hända igen, såsom armhävningar eller sit-ups.

Här är några punkter för dina spelare att tänka på när de gör dessa fotbollsövningar:

• Håll huvudet högt
• Knappa in bollen hela tiden – ha en fokuspunkt med imaginära hårkors på fotbollen, där de fyra sömmarna går ihop för att göra "hårkorset"

  

• Håll din hand bekväm och redo att slå

För den första borren i vår påsserie, du kommer att vilja skjuta på väskorna för att arbeta med sidorörelser från avstigningen. Detta är "sidostegs"-övningen, och det fungerar på agility, lateral rörelse, och inga korsningar. För denna övning, dina spelare kommer att vilja behålla en bredare bas, hålla fötterna på jorden så mycket som möjligt så att de inte slår runt när de faktiskt spelar, hålla höfterna lite lägre än vanligt, och fokusera på att ha så snabba fötter som möjligt.

Nästa borr är en lateral vävborr. Denna borr bör köras från båda sidor, som alla övningar som nämns i vår blogg. Vi ska ha vår avgång, vänd våra höfter, och lär dig att hålla nere fötterna vid sidorörelser. Vid sidorörelse, dina spelare måste kunna ändra riktning väldigt, väldigt snabbt. Detta är en bra uppvärmningsövning för att arbeta med flexibilitet i uppriktningarna så att de inte är för täta. Denna fotbollsövning utvecklar också smidighet, snabba fötter, och främjar flexibilitet.

Nästa borr använder stationära påsar och en popsicle. Den här borren är bra på att isolera kroppsdelar. Dina spelare borde vara på knäna, eftersom de kommer att fokusera på sina överkroppar med denna borr. Så snart din spelare har rörelse, han vill hålla ihop händerna och få sin handplacering innanför linjemannens ram. Det handlar om att vara så snabb som möjligt och komma till den fotbollen så snabbt som möjligt.

Den sista övningen kommer att fungera med att få din spelares händer på en avstigning på släden. Och vi kommer att ta en release till vår gapsida. I detta fall, några av barnen kommer att använda arm-unders eller rips, och vissa kommer att använda arm-overs. Håll en bred bas, ett bra avsteg på bollen, några steg, och sedan låta dina spelare använda sin teknik. Detta är en basteknik och sedan ett drag för att ta sig ur blocket. Påminn dina spelare att hålla sig låga, få rörelse in på backfältet, och flytta släden. Detta är ett förutbestämt drag.

Tillbringar du mycket tid med att använda dina väskor under defensiva fotbollsövningar? Vilka är dina favoritpåsborrar att använda?

[Defensiva fotbollsövningar med väskor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039966.html ]