Mass Footwork

Ändamål

Denna övning övar fotarbete, uthållighet, smidighet och försvar.

Hur det fungerar

1. Spelare utspridda, med ett par fötter mellan dem, inför tränaren som har en basketboll.
2. Spelare kommer att reagera på kommandon från tränaren i enlighet med detta.
3. Att slå bollen köar spelarna för att komma i deras defensiva ställning. Från och med då kommer en andra smäll att köa spelarna för att hugga sina fötter så fort de kan.
4. Coachen kan också pumpa falska, köa spelarna för att kliva upp och tävla utan att lämna fötterna.
5. Slutligen, tränaren kan skrika "Loose Ball" - alla spelare ska dyka framåt, med tränaren som rullar bollen till ettan.
6. Att peka åt vänster betyder att blanda åt höger, att peka åt höger betyder att blanda vänster, tillbaka betyder komma fram, och framåt betyder att försvararna ska blanda tillbaka.

Coachningstips

• Gör det svårare: Gå hela 5 minuter utan paus.
• Gör det lättare: Skär ner borrtiden till 2 minuter med 1 minuts paus efter.

[Mass Footwork: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042030.html ]