Pepparborr

Ändamål

För att förbättra defensivt fotarbete och kondition

Borrinstallation

• Spelare utspridda på halvplanen
• Tränaren står framför gruppen vänd mot laget

Hur det fungerar

1. Drillledaren skriker "Stans!" och spelarna faller ner i grundläggande defensiv ställning.
2. Drillledaren skriker sedan "Peppar!" och spelarna börjar "peppra" marken, skjuter sina fötter upp och ner så snabbt de kan samtidigt som de behåller sin defensiva hållning.
3. Med jämna mellanrum, ledare kommer att skrika 'vänster!' eller 'höger!', uppmana spelarna att snabbt rotera 90 grader i den riktningen innan de hoppar tillbaka till framåtvänd peppar.
4. Fortsätt i 60 sekunder, resten, upprepa för 2 repetitioner till

Coachningstips

• Du kan också lägga till fler kommandon som "Skjut!" eller "Ball!", få spelare att utmana ett hoppskott eller dyka efter en lös boll och ta sig direkt tillbaka till Pepper.
• Betona vikten av att hålla sig i en bra defensiv hållning, med böjda knän, huvudet upp, armarna breda och handflatorna uppåt.

[Pepparborr: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041951.html ]