Basketövningar – 11-mannaövningar

En av mina favoritövningar för basket är "11 man drill". Den kombinerar tre mans snabba paus kontra ett två mans "I"-försvar, tävlingsrebound och outletpasset.

Den här basketövningen börjar med tre offensiva spelare på den högra linjen, en tvåmans tandem i försvaret i områdena till höger och vänster körfält och de återstående fyra spelarna placerade en vardera vid skärningspunkten mellan sidlinjen och den förlängda linjen.

Börja med att de 3 offensiva spelarna flyttar fram bollen och försöker göra mål mot 2 mans defensiva tandem. Tonvikten ligger på att få basketbollen till mitten och stoppa bollen.

När ett skott går upp släpper reboundern bollen till spelarna vid den förlängda foullinjen och blir tredje man i nästa grupp om tre på anfall som går från vänster till höger. Om den första gruppen gjorde mål, målskytten stannar på offensiven och blir den tredje man som går till vänster efter att ha kommit in bollen till kanten. De två återstående offensiva spelarna från den första gruppen blir nästa defensiva tandem på vänsterkanten och de andra spelarna fyller vingplatserna. Borren fortsätter fram och tillbaka”  kontinuerligt.

(För variation, eller om du inte har elva män, du kan göra 2 på 1 snabbpauser med en liknande uppställning.) Jättekul balsam för basketträning och undervisningsfordon.

[Basketövningar – 11-mannaövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041358.html ]