Basketövningsövningar – Indian File Chair Drill

Det här är en av basketövningarna som en av mina prenumeranter skickade till mig nyligen. Jag har inkluderat det här så att du kan prova med ditt team ikväll!

Från Cormac...
Vi kör en basketövning för 5/6 &7/8 klassare som vi kallar Indisk fil . Det är i princip stolsövningen med människor.

4 spelare placeras på en rad utspridda över basketplanens längd. Den första försvararen är placerad precis innanför baslinjen. Sedan är det timeline back court, tidslinjen främre domstolen och främre domstolen 3-punktslinjen. Vi använder vanligtvis två linjer på motsatta sidor av banan som är vända åt motsatta håll. En dribblingsmatningslinje finns vid den främre baslinjen och beroende på skicklighetsnivå och ålder, du kan också ha en matningslinje för försvararna utanför spelfältet vid den bortre sidlinjen.

Drillen börjar med bollhanteraren vid den närmaste baslinjen som slår och attackerar den första försvararen med ett cross-over-drag och fortsätter att väva in och ut genom de återstående försvararna. När dribblern passerar en försvarare, flyttar den försvararen upp för att ta försvararens position framför honom. Den första försvararen skulle då bli den sista personen i dribblingsmatningslinjen. Den första försvararen attackeras vanligtvis på insidan eftersom den kommer att sätta upp ett yttre drag på den sista försvararen. När han passerar den sista försvararen måste bollföraren göra ett kraftigt drag till korgen som ska vara med den yttre handen.

Vi arbetar vanligtvis med cross-over, spindribbling, mellan benen och bakom ryggen rörelser för att hjälpa våra spelare att bli mer bekväma med bollen i trafiken. Vi lär oss att försöka hålla sig på nätet så mycket som möjligt så att spelarna inte svajar för långt ur kursen när de går upp på banan bortom en försvarare. Vi har använt sidlinjen eller andra linjer på banan för att hjälpa spelarna att hålla sig online. Vi brukar också ha en tränare i slutet av varje rad som håller upp olika antal fingrar med spelarna som ropar siffrorna för att hålla fokus på banan. Vi varierar spelarnas platser för att arbeta med olika tillvägagångssätt till korgen från vingupplägget till baslinjens kraftdrag eller omvänd upplägg. Vi betonar också explosion till korgen som kommer ut från det sista draget och hitta sargen tidigt. Beroende på våra spelares skicklighetsnivå, vi varierar också nivån på försvaret som försvararen spelar från en stationär position till någon sidorörelse.

Beroende på antalet tränare vi har kommer vi också att ha en baskettränare "walk the line" som instruerar dribblerna när de rör sig genom linjen. Ibland kommer vi också att ha en tränare eller en spelare som står nära korgen och spelar symbolförsvar på upplägget.

Efter att ha slutfört upplägget hämtar dribbleraren sitt eget skott och skickar bollen över baslinjen till nästa person i den motsatta dribblingslinjen och spurtar sedan till baksidan av den motsatta försvararens matningslinje. För avancerade spelare kan du också låta den här spelaren "raca" den motsatta bollhanteraren till korgen för att försvara upplägget. Vi skulle skicka våra spelare till utsidan av dribblingslinjen för att jämna ut loppet. Försvar kan vara symboliskt eller live.
(Notera, det är viktigt att försvarare upprätthåller rätt avstånd för att ge bollföraren tillräckligt med utrymme för att återhämta sig från draget på den tidigare försvararen. Se till att försvararna inte hopar sig.)

[Basketövningsövningar – Indian File Chair Drill: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041247.html ]