Basketövningar för fullplan – 321 Drill

En av de fullplansövningar som jag tycker är användbara är vad vi kallar 321-övningen. Det är en helplansövning som börjar med 2 försvarare längst ut på banan och 3 offensiva spelare på den närmaste banan.

Övningen börjar med att en baskettränare skjuter från frikastlinjen. De 3 offensiva spelarna studsar basketbollen och startar ett 3 mot 2 fastbreak. De två försvararna måste kommunicera vem som ska "ta boll" och sedan arbeta för att försvara sig mot siffror.

Vilken offensiv spelare än skjuter bollen, han/hon måste sedan spurta/retirera tillbaka ner till den närmaste banan och de blir nu en defensiv spelare. De ursprungliga 2 försvararna måste studsa/få kontroll över bollen när anfallen skjuter och sedan blir dessa 2 försvarare offensiva spelare och startar och 2 mot 1 snabbpaus. De återstående 2 ursprungliga offensiva spelarna stannar nere på den bortre banan och kommer att bli försvarare för nästa grupp.

Under 2 mot 1-rasten, när någon skjuter, de kommande 3 spelarna i raden tar tag i returen från detta skott och tar av på banan, börjar en ny 3 mot 2 paus. Den här övningen fortsätter så här tills tränaren bestämmer sig för att det är dags att gå vidare.

Det som är trevligt med den här basketövningen är att den involverar snabbt, kontinuerlig rörelse och kräver att spelarna kommunicerar med varandra. Det hjälper också till att konditionera spelarna eftersom de springer längs banan.

[Basketövningar för fullplan – 321 Drill: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041373.html ]