Stretching Your Arms för basket

Om du är en basket fan , vet du hur spännande - och fysiskt - sporten kan vara . Enligt Bryce Compton , en atletisk tränare vid Human Motion Institute , är basket skador på de övre extremiteterna ofta orsakas av muskel obalanser i armarna . Att korrigera dessa obalanser genom ordentlig stretching kan hålla dig skadefri och på banan . Statisk Vs . Dynamisk

Medan uppvärmning för basket , bör du infoga olika metoder för stretching för att uppnå olika resultat . Dynamisk stretching innebär att man går kroppen genom ett kontinuerligt utbud av rörelse , utan att hålla en sträckt muskel som helst . Statisk stretching innebär att dra någon av dina kroppsdelar till en punkt där du känner ett lätt muskler stretch , och hålla den positionen . En studie från 2008 i " Journal of Strength and Conditioning Research " fann att införliva dynamisk stretching före träning ledde till ökad styrka och snabbhet i jämförelse med statisk stretching . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar statisk stretching efter din släng av motion för att på ett säkert sätt öka din flexibilitet .
Värm upp med cirklar

Arm cirklar kommer att värma upp musklerna i dina armar och förbereda dem för att sträckas . Stå rak med god hållning och armarna rakt ut till sidorna . Börja göra mycket små medsols cirkelrörelserfrån dina axlar . Sakta göra större cirklar , och efter 10 repetitioner , vända riktningen på dina kretsar för att gå moturs . Upprepa tre uppsättningar av medurs och moturs cirklar , öka storleken på dina kretsar varje set . Addera inte skaka av Bog

Möjligheten att nå mycket långt i hela kroppen är viktigt för att lyckas på att stjäla bollar eller utför en cross- over dribbla . Tight axlar kan begränsa din rörelseomfång , minska din effektivitet på banan . Mike Reinold , en sjukgymnast som är specialiserad på idrottsskador , föredrar den horisontella adduktion - cross body - sträcka för att säkert öka din axel s rörelseomfång . För att utföra cross body stretch , placera din högra hand på din vänstra axel . Hålla din högra arm avslappnad , dra din högra armbåge för att få armen längre över din kropp . Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger på varje arm .
Tri Sträcker

triceps muskler skapar kraften att förlänga armbågen för att skjuta en basketboll . Repetitiva armbåge förlängning kan göra dina triceps väldigt tight , så det är viktigt att sträcka ut dem på regelbunden basis . Att sträcka triceps , når du höger hand över axeln så att din hand vidrör din ryggrad . Använd din vänstra hand för att driva din armbåge tillbaka för att känna mer av en sträcka på undersidan av armen . Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger på varje arm .
Underarm Sträcker

Din underarm muskler spelar en mycket viktig roll på basketplanen . Flexibla armar behövs för att skaka på telefonen medan du fotograferar , och tappade bollen underskruv och båge . Att sträcka på underarm flexor musklerna , står högt med höger arm rakt framför dig med handflatan vänd framåt och fingrarna mot taket . Ta fingrarna med vänster hand och dra tillbaka mot din kropp tills du känner en sträcka på undersidan av din underarm . Att sträcka på underarm extensor muskler , placera armen på samma sätt , men med fingrarna hängande mot golvet . Dra fingrarna nedåt och mot din kropp tills du känner en sträcka på toppen av din underarm . Håll alla dessa sträckor i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger på varje arm . Addera

[Stretching Your Arms för basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012003040.html ]