Duke Basket pass

Älska dem eller hata dem , de Duke Blue Devils verkligen vet hur man spelar basket . En stor anledning till hertigen basket programmets fortsatta framgång är Coach K , Mike Krzyzewski , som betonar praktik och olika pass . Till och med hans topp rekryterar nytta timmars borrning under både ordinarie och off säsonger . Warm - up

Starta din träning med några sportspecifika rörelser : jogga runt domstolen tre gånger och sedan radas upp på baslinjen . Kör längden av domstolen medan kretsande armarna framåt , när du når den motsatta baslinjen , springa baklänges till start plats medan kretsande armarna bakåt . Vänd åt sidan och sidan steg längden av domstolen och tillbaka .
Dribble Borrar

Starta vid baslinjen och dribbla framåt med höger hand , huvud upp . Vid frikast linjen , träffa en imaginär försvarare som stoppar dina framsteg . Skydda bollen med din kropp och ta två starka steg tillbaka samtidigt som din dribbla och hålla upp huvudet . Tänk dig nu att försvararen har fört dig . Med en snabb huvud falsk , gå runt försvararen och fortsätter till halv domstol där du möter nästa försvarare . Upprepa längst frikast linjen och sedan vid baslinjen . Vänd dig om och gör borren i motsatt riktning med vänster hand . Därefter upprepa fotarbete av borren , men med två bollar - . En för varje hand Addera Snabb Break Borrar

Flytta snabbt upp golvet innebär att ta färre dribblingar , inte mer. Med början vid baslinjen , sprint upp golvet skjuta bollen upp golvet framför dig i en crossover mönster : Skjut bollen med höger hand framför dig och din vänstra sida . Upprepa med vänster hand till höger . Håll upp huvudet och ögonen fokuserade på den bortre väggen . Försök att använda sex eller färre dribblingar att komma från en baslinje till den andra . Upprepa fem gånger i varje riktning . Nu gör en två - mot-en borr genom att lägga till en försvarare och en annan offensiv spelare . Brottet tar upp bollen domstolen , försöka göra mål i en eller två omgångar . Försvararen måste stoppa bollen och sedan återhämta sig för att försöka återhämta en miss .
Skytte Borrar

Feed en skytt som hon tar skott från sidan baslinjen , den låga blockera , vingen och armbågen . När hon har gjort alla fyra skott , upprepar hon borren på motsatt sida . Har placera sina spelare skjuter från vänster låg blocket , rebound och sedan skjuta från höger låg blocket . Upprepa detta i en minut medan en partner räknar missar . Den tävlande måste köra en sprint för varje miss

Conditioning

göra en av tre rör sig mellan övningar : På den första pausen , do 50 armhävningar , på . den andra paus , göra 50 crunches , på tredje pausen , hopprep i ​​fem minuter . För den första minuten , hoppa med båda fötterna . För den andra minuten , hoppa med höger fot och sedan hoppa till en minut på vänster fot . Under fjärde minut , omväxlande fötter med varje hopp , och sedan avsluta med att hoppa de sista 60 sekunderna med två fötter . Addera

[Duke Basket pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012003041.html ]