Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts6 basketövningar (Tates Locke Box-övningar)
" Fotarbete är en av de primära förutsättningarna för att bli en stor spelare" - Tränare Krzyzewski
Varje stor baskettränare fokuserar på fotarbete.
Effektivt fotarbete kommer att förhindra spelare från fåniga kränkningar, låt dem skapa utrymme och ta sig förbi försvarare, ställ in dem för att skjuta på balans, låt dem dominera posten, och mer...
Det är väldigt viktigt.
En av de smartaste baskethjärnorna som någonsin levt - Tates Locke - satte ihop en serie fotövningar för basket som borde genomföras av spelarna varje träningspass.
Dessa övningar involverar:
- Hoppet stannar
- Pivoter framåt
- Omvända pivoter
- Släpp steg
- Rips
- Förfalskningar
- Crossover steg
Dessa är alla rörelser som en spelare behöver bemästra om de vill bli en stor spelare.
Här är övningarna...
De 6 originalborrarna från Tates Locke Box
Var och en av följande basketövningar börjar med den offensiva spelaren på det låga blocket med ryggen mot baslinjen.
Därifrån, de måste snurra basketbollen tillbaka till sig själva och fånga bollen med ett hoppstopp på den höga stolpen/armbågen.
Utför sedan följande fotarbetsövningar...
1. Släpp steg, Lägga upp
- Två fots hoppstopp
- Släppsteg med utvändigt ben
- En dribbling
- Lägga upp
2. Inuti Pivot, Hopp skott
- Två fots hoppstopp
- Falskt droppsteg
- Pivot framåt på insidan av foten
- Hopp skott
3. Inuti Pivot, Skjut falskt, Crossover steg, Lägga upp
- Två fots hoppstopp
- Falskt droppsteg
- Pivot framåt på insidan av foten
- Skjut falskt
- Crossover steg
- En dribbling
- Lägga upp
4. Omvänd pivot, Hopp skott
- Två fots hoppstopp
- Omvänd pivot på utvändig fot
- Hopp skott
5. Omvänd pivot, Vila i frid, Lägga upp
- Två fots hoppstopp
- Omvänd pivot på utvändig fot
- Riva till utsidan
- En dribbling
- Lägga upp
6. Omvänd pivot, Fake Rip, Crossover steg, Lägga upp
- Två fots hoppstopp
- Omvänd pivot på utvändig fot
- Fake rip till utsidan
- Crossover steg
- En dribbling
- Lägga upp
Två videor av Box Drills in Action
För att ge dig en bättre uppfattning om hur varje borr ser ut, här är ett par videor som jag hittade på YouTube som förklarar lådövningarna.
Video #1:
Här är en video av tränare Jeff Depelteau som slutför boxövningarna på ett USA Basketball Youth Development Skills Camp i Houston, Texas.
Video #2
En gymnasiespelare som genomför en serie fotövningar för basket. Inkluderar lådborrarna samt flera andra varianter.
Slutsats:
Dessa basketfotövningar är perfekta för båda:
- Individer innan ett träningspass
- Lag före en träning
Eftersom fotarbete mestadels är en "sekundär" färdighet i de flesta övningar, dessa övningar från Tates Locke är fantastiska eftersom de ger fotarbete 100 % av fokus.
Det är en bra idé att använda dem innan träningen medan spelarna fortfarande är fräscha!
[6 basketövningar (Tates Locke Box-övningar): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040695.html ]