5 Basket Agility-övningar för att förbättra fotarbetet och kroppskontrollen

Agility är förmågan för en spelare att röra sig snabbt och enkelt runt banan, ändra riktning utan ansträngning och använda elitkroppskontroll för att ändra hastigheter.

Agila spelare har en fördel eftersom de snabbt kan reagera på motståndare och vara de första spelarna att lägga vantarna på en lös boll.

För att träna detta, många tränare kommer att använda basketagilityövningar före och under säsongen.

Dessa övningar är designade för att förbättra kroppskontrollen, fotarbete, samordning, och balans.

Självklart ska du inte ägna för mycket tid åt agilityövningar på träningen, så det är viktigt att spelarna arbetar med dessa i sin egen tid om de vill förbättra sig.

Här är basketagilityövningarna jag rekommenderar.

5 Basket Agility Drills

1. Bild 8 Borr

Hur borren fungerar:

Spelare sprintar eller dribblar i ett figur 8-mönster runt kottar samtidigt som de tar tid.

Ändamål:

"Figur 8 Drill" är designad för att arbeta med acceleration, retardation, och vända. Timing-aspekten av övningen utmanar också spelaren att förbättra hastigheten och ändra riktning snabbt.

Uppstart:

Figur 8 kräver 2 koner.

Placera de två konerna cirka 10-15 fot från varandra, var som helst på banan.

Instruktioner:

1. Spelaren startar övningen något bakom och på utsidan av endera konen.

2. På tränarens visselpipa, spelaren måste spurta i ett figur 8-mönster runt utsidan av konerna. Detta mönster bör upprepas 8 gånger, så snabbt som spelaren kan avsluta.

3. Ta en paus (eller låt en annan spelare utföra övningen), och upprepa sedan övningen, försöker slå tiden från första set.

Coaching poäng:

• Denna övning kan göras med eller utan en basketboll. Med en basketboll är det mer en dribblingsövning än en agilityövning.
• Uppmuntra spelare att fokusera på att komma lågt på turn. Detta sänker deras tyngdpunkt och gör det lättare att sakta ner, sväng, explodera sedan ut.

2. Linjeborrar

Hur borren fungerar:

Spelare utför en mängd olika hopp över en linje på marken, upprepa stegen så snabbt som möjligt under en viss tidsperiod.

Ändamål:

Linjeborrar gör att du håller dig lätt på fötterna, snabbt fotarbete, och fokusera på att kontrollera din kropp för att utföra rätt mönster.

Uppstart:

En av de främsta styrkorna med agilityövningar för basket som "Line Drills" är att de inte kräver mycket installation. En enskild spelare kan göra linjeövningar var som helst.

Allt du behöver är några kvadratmeter utrymme med en linje på marken, eller en tejpbit som kan fungera som den linjen.

Instruktioner

Det finns ett antal olika varianter, men grundidén för dem alla är densamma:

Börja på ena sidan av linjen, hoppa sedan till andra sidan, och hoppa tillbaka... upprepa det här mönstret så många gånger som möjligt under en viss tid.

Variationer:

Möjligheterna är nästan oändliga när det kommer till Line Drills, men grunderna inkluderar:

• Två fot framåt och bakåt
• Två fot sida till sida
• En fot framåt och bakåt
• Enfots sida till sida
• Två fot alternerande (sax)

Coaching poäng:

• Håll dig på fötterna. Om dina hälar nuddar marken, dina hopp blir inte alls lika snabba - du kommer att vara "tung" på fötterna!
• Se till att använda ett antal varianter när du utför linjeborrningar. Om du inte, de kan bli extremt monotona för en spelare.

3. Stegborrar

Hur borren fungerar:

Hastighetsövningar är några av de mest använda agilityövningarna för basket.

Hastighetsstegen ligger på marken och spelarna utför en mängd olika fotövningar som kräver att de utför ett specifikt mönster av steg eller hopp för att gå från den ena änden av stegen till den andra.

Ändamål:

Stegövningar tjänar till att öva snabbt, ljus, och exakt fotarbete, samtidigt som den totala hastigheten förbättras, samordning, och kroppskontroll.

Uppstart:

Vanligtvis utförs stegövningar bäst med en faktisk hastighetsstege.

Men om du inte har en, du kan också använda tejp för att göra en stegeform på golvet.

En coach eller partner med en timer är till hjälp, men spelare kan också göra stegövningar själva.

Instruktioner:

Grundidén för stegborrar är enkel:

En spelare börjar i ena änden av stegen och utför sedan ett mönster av steg tills de når den andra änden av stegen.

Eftersom det finns så många varianter, Jag lägger upp en video nedan med många du kan göra:

Coaching poäng:

• Enligt min åsikt, stegövningar är bäst att använda av spelare under deras egna träningspass, till skillnad från under hela lagets träningar.
• I likhet med linjeborrar, stegövningar kan bli monotona för spelare om du gör samma variationer om och om igen. Se till att du ändrar det!

4. Hopprep

Hur borren fungerar:

Hopprep är en vanlig övning som alla minns från grundskolans gympa... men det är också en mycket användbar övning med en oändlig mängd variationer som kan hjälpa basketspelare att förbättra fotarbete och koordination.

Ändamål:

Hopprepsövningar kommer att förbättra en spelares hand-fotkoordination, balans, och rytm, och är en möjlighet för spelare att arbeta med att vara lätta på fötterna.

Uppstart:

Allt du behöver är ett hopprep och lite utrymme.

Instruktioner:

Alla känner till den grundläggande tvåfotsmetoden att hoppa rep, men det finns oändliga variationer som hjälper till att förbättra en basketspelares fotarbete.

Oavsett vilken träning du väljer, nyckeln är att sätta upp ett mål så att du kan fokusera på pågående förbättringar över tid.

Välj en specifik variant och antingen räkna hur många hopp du kan få under en viss tid, eller tid hur lång tid det tar att utföra ett visst antal hopp.

Detta kommer att främja idén om att hålla sig så lätt och snabb på fötterna som möjligt, vilket är viktigt på basketplanen.

Här är några att välja mellan:

Coaching poäng:

• Fokusera på snabba hopp, istället för höga. Det är många spelares instinkt att hoppa så högt som möjligt när de hoppar rep... men att hoppa rep kräver att du är lätt på fötterna, vilket gör att korta + snabba hopp är mest effektiva.
• Håll händerna något ovanför midjan. Dina armar ska vara böjda i en bekväm position med händerna ungefär en fot från dina sidor.

5. Foot-ups med tennisboll

Hur borren fungerar:

Spelare måste kombinera färdigheter och visa fotarbete för att utmärka sig i Foot-Ups, och hand-öga-koordination för att fånga och passa en tennisboll samtidigt.

Ändamål:

Agility i basket kräver ofta att spelare spelar med både fötterna och händerna samtidigt... som när en vakt använder snabbt fotarbete för att slå mannen som vaktar honom samtidigt som han håller sin dribbling borta från hjälpförsvarare.

Den här övningen tvingar dig att arbeta med båda dessa saker samtidigt, vilket är en färdighet som bara de mest smidiga spelarna kommer att briljera med.

Uppstart:

För att göra denna övning, du kommer att behöva:

• En basketboll
• En tennisboll
• Cirka 15 fot utrymme
• En partner eller coach.

Spelaren som utför övningen börjar med bollen på marken vid sina fötter. Tränaren eller partnern som hjälper till bör vara vänd mot honom cirka 8-10 fot bort, och håller tennisbollen.

Instruktioner:

Spelaren måste göra step-ups på basket, alternerande steg och röra hans fötter på toppen av bollen samtidigt som den hålls på plats på banan.

När spelaren gör step-ups, tränaren kommer sedan underhandskasta tennisbollen på spelaren, vem måste fånga den med en hand, och sedan kasta tillbaka den.

Gör detta i set om 30 sekunder till en minut.

Coaching poäng:

• Spelare bör försöka hålla sig på fötterna under hela övningen och undvika att röra hälarna mot marken.
• Spelare som är lättare på fötterna kommer att vara mer kapabla att hålla bollen stilla medan de gör step-ups. Om en spelare inte kan göra step-ups utan att flytta bollen över hela banan, då ska de göra den delen av övningen ensam innan de lägger till tennisbollarna.

Variationer:

• När spelaren har fulländat denna övning i en stationär position, du kan prova att göra det på resande fot.
• Tränaren ropar "framåt" eller "bakåt" för att indikera åt vilket håll spelaren ska rulla bollen medan han gör step-ups, och kan även ändra riktning under hela borren.
• När du gör step-ups på resande fot, Målet är inte att flytta bollen en lång sträcka på kort tid... istället, spelaren borde ta det snabbt, lätta steg som bara flyttar bollen några centimeter på varje steg.

[5 Basket Agility-övningar för att förbättra fotarbetet och kroppskontrollen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040638.html ]