4 Agility-övningar för att förbättra snabbheten och dribblingarna

Sedan det var värd för fotbolls-VM 1994, har USA sett en hastig ökning av fotbollens popularitet. Men trots sin växande acceptans på ungdoms- och gymnasienivå, fortsätter sporten att plågas av föråldrade styrka och konditioneringsmetoder. Många gymnasietränare fortsätter att behandla sina spelare som uthållighetsidrottare, och lägger stor vikt vid fotbollsövningar som använder agility-stegen för att förbättra hastigheten och dribblingarna i spelet.

Detta är problematiskt eftersom fotboll inte är en uthållighetssport, och agility-stegeövningar översätts inte bra till situationer i spelet. Som noterat av Dave Tenney, Sports Science and Performance Manager för Seattle Sounders, och Mladen Jovanovic, en fotbollsfysiolog, är fotboll en alaktisk-aerob sport. Utan att gå in på esoteriska detaljer om energisystem innebär detta att fotboll kräver en kombination av korta högintensiva insatser, såsom sprints, som använder det alaktiskt-anaeroba energisystemet, och långa perioder av löpning eller jogging på lägre intensitetsnivåer, som i första hand använda det aeroba systemet. I enklaste termer, låg till måttlig träning som inte får dig att känna dig andfådd är aerob”med syre”, och träning med högre intensitet som gör att du andfåddar är anaerob, “utan syre”.

Vad är Agility?

För att förstå varför agility-stegeövningar inte förbättrar dribblingsförmågan eller hastigheten i spelet måste vi först definiera agility. Många styrketränare och idrottsforskare accepterar definitionen som föreslagits av Sheppard och Young i deras litteraturöversikt från 2006. De definierar smidighet som "en snabb helkroppsrörelse med förändring av hastighet eller riktning som svar på en stimulans." Skillnaden mellan denna och andra definitioner är att agility inte är förplanerad och koordinerad. Tvärtom, riktningsändringar sker som svar på yttre stimuli.

Problemet med agility-stegeövningar är att alla rörelser är förplanerade. Det finns ingen yttre stimulans i form av en motståndare eller slumpmässiga rörelser. Agility-stegeövningar gör dig helt enkelt bättre på agility-stegeövningar. Därmed inte sagt att agilitystegen är en värdelös utrustning. Faktum är att agility-stegeövningar är ett utmärkt sätt att förbättra koordination och kroppsmedvetenhet för yngre spelare, eller som ett dynamiskt uppvärmningsverktyg för äldre spelare. Poängen är att de helt enkelt är ett dåligt sätt att förbättra spelets hastighet, smidighet och dribblingsförmåga – allt detta är viktigt för fotbollsspelare, som snabbt måste reagera på spelsituationer, ändra riktning och kunna kontrollera bollen. att dominera bollinnehavet och skapa målchanser.

Så om agility-stegeövningar inte förbättrar smidigheten, vilka typer av övningar gör det då? De bästa är de som tvingar spelare att reagera på en extern stimulans, inklusive taggspel och livefotbollsövningar.

RELATERAT:  4 Fotbollsövningar att skjuta bättre medan du är i rörelse

4 Agility-övningar för att förbättra din spelhastighet och dribblingar

1. Partner Ball Tag

Detta är en utmärkt övning för att förbättra smidigheten. Nio spelare måste skanna rutnätet på 20 gånger 20 yards för att leta efter taggare och fotboll. De måste reagera på taggarnas rörelser för att undvika att bli taggade och eliminerade. Förutom att förbättra smidigheten är det en rolig övning som framkallar många skratt.

• Skapa ett rutnät på 20 gånger 20 yard med koner eller markörer.
• En fotboll används för varje rutnät.
• Varje rutnät tilldelas 11 spelare, två som "taggare". De andra nio måste undvika "taggarna".
• Taggarna håller bollen i sina händer. De får kasta bollen till varandra. Endast "taggaren" med bollen får tagga personer.
• Den sista spelaren som är kvar av de nio spelarna vinner spelet.

RELATERAT:  5 Drillar för att förbättra din fotboll Dribblingsfärdigheter

2. Körprovet

Detta är en fantastisk övning för att förbättra smidighet och bollkontroll. Spelarna tvingas reagera på kommandon från en tränare. Spelarna måste accelerera, bromsa och ändra riktning med ett ögonblicks varsel, liknande spelsituationer som kräver snabba byten med fotbollen som inte är förplanerade.

• Skapa ett rutnät på 20 gånger 20 yard med koner eller markörer.
• Varje spelare har en fotboll.
• Varje rutnät är tilldelat 6 spelare.
• Kommandona är:Kör, Stopp, Sakta ner, Snabba upp, Högersväng, Vänstersväng och U-sväng.
• Coach ropar ut kommandona slumpmässigt under en viss tid (60 till 90 sekunder).

3. 1 vs. 1 anfallare vs. försvarare + skjuta på mål

Syftet med denna övning är att få varje spelare att reagera på de andra spelarnas rörelser. Försvararen skannar bollen och anfallarens rörelser för att försöka stjäla bollen. Den anfallande spelaren analyserar försvararens positionering och använder sina dribblingar för att få ett skott på mål. Drillen förbättrar smidigheten för både försvarare och anfallare.

• Starta övningen strax efter mittfältet.
• Separera angripare från försvarare.
• Vid ljudet av visselpipan försöker angriparen ta sig förbi försvararen och få ett skott på mål.
• Försvararen försöker stjäla bollen från anfallaren och hindra honom från att få ett skott.
• Angriparen får endast skjuta när han eller hon går in i straffområdet.

RELATERAT:  Öka din fotboll Hastighet med 4 Sprint Drills

4. Ändrad 4-kon borr

I den traditionella 4-Cone Drill, utför spelarna förplanerade rörelser, sedan en touch bollen tillbaka till tränaren. I denna modifierade version reagerar spelarna på kommandon från tränaren och trycker sedan tillbaka bollen med en knapptryckning till tränaren. Återigen arbetar övningen på de kognitiva funktioner som är nödvändiga för att utveckla smidighet.

• Skapa ett 5 x 5-yard rutnät med koner eller markörer.
• En spelare i taget.
• Totalt 20 till 30 sekunder per spelare.
• Ge ut följande kommandon:Sprint Forward, Backpedal, Left Side Shuffle, Right Side Shuffle.
• Spelaren måste reagera på kommandon och utföra dem.

Dessa metoder kan vara kontroversiella, men de hjälper till att utveckla en fotbollsspelares smidighet, spelförståelse och bollkontroll. Detta betyder inte att andra områden (som linjär hastighet, relativ styrka och maximal styrka) ska försummas. De är alla viktiga komponenter för att utveckla en komplett fotbollsspelare och förbättra smidigheten. Plyometriska övningar och styrketräning bör användas tillsammans med övningarna som anges ovan.

Syftet med den här artikeln är inte att nedvärdera agilityövningar som används av många fotbollstränare, utan att stimulera diskussion om agilityträning i fotboll baserat på forskning och bevis. Snarare än att förstärka myten om agility-stege, borde målet vara att designa agilityövningar som kommer att gynna alla fotbollsspelare i USA.

[4 Agility-övningar för att förbättra snabbheten och dribblingarna: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012051578.html ]