Hur man kör Three Man Weave Drill (och varför du borde)

Träningstiden är dyrbar för en tränare, oavsett åldersnivå.

Oavsett om du tränar ditt barns grundskolelag eller förbereder dig för NBA-finalerna, varje lag behöver lite uppvärmningsaktivitet i början av träningen för att få blodet att flyta både fysiskt och mentalt.

En av de mest populära uppvärmningsövningarna för basketlag är "Three Man Weave".

Den här övningen fungerar på att passera och fånga den snabba pausen, kommunikation, efterbehandling, och kör hårt på golvet.

Även om det kanske inte efterliknar handlingen i ett livespel, tremansväven är fortfarande en användbar övning för att få dina spelare att engagera sig i början av träningen, och även för att förstärka grundläggande grunder som varje tränare vill att deras spelare ska använda i ett spel.

Vad du behöver för att köra det:

1. Minst tre spelare

Tremansväven är en fantastisk uppvärmningsövning att köra med ett helt lag eftersom den kan utföras i grupper, men kan också användas i en grupp så liten som tre.

2. En basket

Endast en grupp kommer att utföra tremansväven åt gången, så att ett helt lag kunde göra övningen med bara en boll. Dock, det rekommenderas att använda en andra boll för att göra övergångarna mellan grupperna snabbare.

3. En full domstol

3-mannaväven är en borr som kräver efterbehandling vid en korg i båda ändarna av golvet.

Hur man ställer in Three Man Weave:

Dela upp ditt lag i 3 jämna linjer över baslinjen.

En linje ska bildas i mitten av baslinjen direkt under korgen, och de andra 2 linjerna ska bildas på lika avstånd på vardera sidan av den mittlinjen.

Tävlande mellanstadielag eller högre bör kunna bilda de två yttre linjerna antingen där trepunktslinjen möter baslinjen, eller ännu längre ut till där sidlinjen möter baslinjen. Men om du tränar ett grundskolelag, du kan behöva föra in dessa linjer närmare.

Spelaren längst fram på mittlinjen behöver en basketboll, och det gör den andra spelaren i samma rad.

Den första spelaren i varje rad är den första gruppen som ska utföra övningen.

Alla andra spelare är "ute" för att starta övningen, men kommer snabbt att roteras in.

Hur man kör Three Man Weave

Den första spelaren i mittlinjen kan göra en bröstpassning till endera ytterlinjen för att påbörja övningen, och sedan måste spurta bakom spelaren de passerade till.

Spelaren som tog första passet måste sedan göra en ny bröstpassning till den tredje spelaren och spurta bakom honom.

Gruppen flyttar uppåt banan för varje pass, och detta mönster upprepas tills den sista studspassningen till målskytten, vem måste göra en layup.

Efter att ha gjort upplägget, samma grupp kör samma övning tillbaka till den ursprungliga baslinjen, avslutar med ytterligare en layup

När gruppen väl har vävt ner och tillbaka, de fyller i slutet av varje rad, och den andra gruppen är "in".

Tremansväven ska vara en kontinuerlig borr.

När den andra layupen är gjord, nästa grupp borde börja väva ner på banan.

Sätt ett mål som "X gör på X minuter" eller "mindre än X tappade passningar" för att hålla alla engagerade och arbeta tillsammans.

Skäl att köra Three Man Weave

Vi har etablerat hur att köra tremansväven, men Varför borde ditt lag lägga värdefull träningstid på det?

a. Fungerar Basic Fundamentals

Enkla grunder som att passa och fånga basketbollen förbises ofta, och tremansväven kommer att ge dina spelare ett antal repetitioner att arbeta med båda.

En övning som betonar att göra bra passningar, fånga varje pass med båda händerna, och avslutande av öppna layups kan fungera som en bra påminnelse när den används som uppvärmning i början av träningen.

b. Tvingar spelare att kommunicera

Ju yngre ditt lag, desto sämre är dina spelare förmodligen på att kommunicera med varandra på banan.

Tremansväven är ett enkelt sätt att tvinga dina spelare att arbeta med den kommunikationen genom att få dem att ropa upp namnet på spelaren de skickar till vid varje pass.

c. Får alla att röra på sig

Det primära målet med tremansväven är att få hela ditt lag att värma upp, både mentalt och fysiskt.

Denna övning kommer att få alla dina spelare att sprinta upp och ner på banan, arbeta tillsammans för att nå ett mål, och det engagerar alla på kort tid.

Argument mot tremannaväven

Tremansväven är en bra borr att använda som uppvärmning, men det borde inte vara en hörnsten i dina övningar eller något som ditt team lägger ner massor av tid på.

Det primära argumentet mot att använda tremansväven är att passningen och skärningen bakom som är involverad i övningen inte liknar spelliknande situationer.

Jag skulle inte argumentera med någon som gjort det här fallet.

Verkligheten är att vidöppna bröstpassningar till vidöppna spelare är få och långt emellan inom handlingen i ett riktigt spel, liksom vidöppna layups.

Och ditt lag kommer aldrig att väva ihop banan under en riktig snabbpaus.

I sista hand, live actionövningar kommer att gå mycket längre för att förbättra dina spelares individuella grunder, och även ditt lags övergångsspel.

Det är därför jag rekommenderar att du tänker på tremansväven som en "värma upp kroppen".

Slutsats

Även om tremansväven inte är en handling som dina spelare kommer att använda under ett riktigt spel, det är fortfarande en bra uppvärmningsövning som har varit populär bland tränare i decennier.

Det kanske inte utvecklar dina spelare till bra passningsspelare eller avslutare på egen hand, men det värmer fortfarande upp de muskler som behövs för att arbeta med dessa färdigheter, och får också ditt team att kommunicera och arbeta tillsammans mot ett mål.

När den används på rätt sätt, tremansväven är ett snabbt och enkelt sätt att få hela ditt lag uppvärmt och redo att träna i full fart.

[Hur man kör Three Man Weave Drill (och varför du borde): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040639.html ]