Löpband Övningar för Lacrosse Idrottare

Lacrosse idrottare behöver snabbhet , uthållighet , styrka och explosiv kraft på fältet . Om du trodde att löpbandet var bara för konditionsträning , tänk om - löpbandet kan också användas för att effektivt öka din hastighet och stärka din överkropp muskler som du använder för att fotografera i ett spel . Regn är inte längre en ursäkt för att missa en lacrosse träningssektion. Däremot kan alla dessa löpband övningar utföras utomhus på marken också. High Intensity Interval Training

Det bästa sättet att öka din hastighet är att göra hög intensitet intervallträning , vilket du kan göra genom att köra spurter på ett löpband . Hastighets mellanrum kommer att förbättra din kondition och bygga muskler som du behöver för hastighet . Kör i normal takt och göra intensitet skurar för varierande korta intervallperiodertills du har varit på löpbandet i cirka 25 till 30 minuter . För att förbättra explosiv kraft , gör intensitetsintervallpå din maximala intensitet i fem till 15 sekunder . För uthållighet hastighet , göra andra intensitetsintervallför 30 till 60 sekunder vid 85 till 90 procent av din maximala intensitet .
Hill Training

En annan fördel med att använda ett löpband för lacrosse träning är att du enkelt kan justera lutningen för att skapa motstånd mot benen . Detta stärker musklerna som du behöver för hastighet och explosiv kraft , nämligen dina glutes , hamstrings och fyrhjulingar . Gör högintensiv intervallträning som vanligt i en hastighet träning träning , men att blanda upp det , prova att öka lutningen på löpbandet istället för att öka hastigheten . Eller , om du kan , öka både hastigheten och lutningen .
Arm Övningar

Löpbandet är inte bara för arbetstempo . Lacrossespelare behöver explosiv arm och skuldra makt för att sikta och skjuta lacrosse bollen från en lacrosse stick . Löpbandet kan hjälpa dig att göra kroppsvikt övningar som stärker dina armar och mage . Göra promenader löpband planka genom att få i en planka position med händerna i slutet av löpbandet . Höj fötterna på en låda eller bänk ett par meter bakom slutet på löpband så att du kan gå händerna på löpbandet när den är inställd på 1 mph . Gör krabba krypa genom vänd bort från löpbandet . Med fötterna på golvet , sätta sig på huk och placera händerna på sidorna av löpbandet . Håll höfterna lyfts och abs tight när du går dina händer bakåt på rörliga bandet . Gör varje övning i minst en minut .

Tips

Enligt Sport Fitness Advisor , lacrossespelare måste ha en betydande mängd kroppsvikt för att klara av fysisk kontakt i den aggressiva spel . Å andra sidan , behöver du en låg fettprocent för maximal snabbhet och smidighet kropp . Det innebär att den största delen av din tyngd och råstyrka bör komma från din muskelstyrka , vilket bara kan vara resultatet av efter en effektiv , regelbunden styrketräning program . För aerob träning , undvika stadigt tempo springa på löpbandet utan intensitet skurar , eftersom detta kan främja muskelförlust. Ställ löpbandet lutning så att det är en procent förhöjd för att kompensera för löpbandet s rörliga bälte . Addera

[Löpband Övningar för Lacrosse Idrottare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003729.html ]