Övningar för att bli redo för Crossfit Spel

" . Okänd och ogripbara " Frasen - en av de grundläggande principerna i CrossFit , ett träningspass metod som kombinerar gymnastik , tyngdlyftning och andra tränings discipliner för att bygga väl avrundad idrottare - bildar ryggraden i den årliga CrossFit Games . Designad för att testa världens starkaste idrottare efter månader av kvalificerade händelser , är spel händelser tillverkade av många av de rörelser du ser i traditionella CrossFit träning . Det finns nästan alltid en twist , dock, och några av händelserna avslöjas bara minuter innan de börjar , så idrottare har väldigt lite tid att reagera och prepare.As Därför bör alla idrottare i hopp om att konkurrera på CrossFit högsta nivå har dessa övningar och färdigheter i sin arsenal - och vara redo för några curveballs . Gymnastik-och Kroppsvikt Rörelser
CrossFit Games utbildning bör innehålla rep klättrar .

En kategori av övningar som ofta finns på CrossFit Games kräver idrottare att röra kroppen genom rymden utan extra belastning . Dessa " kroppsvikt " rörelser inkluderar knäböj, pullups , armhävningar och situps .

På spelen nivå , är dessa rörelser ofta ändras för att bli mer utmanande . Knäböj blir pistoler - enbenta knäböj - medan situps förs till Glute - hamstring utvecklare apparat . Pullups , som traditionellt är färdiga med idrottarens haka över ribban , blir " bröst - till - bar , " en svårare standard som kräver en idrottares bröst för att få kontakt med fältet högst upp . " Hand -release " armhävningar kräver idrottare att plocka upp sina händer i botten av rörelsen innan du fortsätter till nästa repetition .

Utöver dessa grundläggande gymnastikrörelser , Spel händelser kräver ofta ring eller bar muskel -ups , rep klättrar , handstående armhävningar , handstående promenader , vägg burpees , Burpee muskel -ups och " tår till bar ", där idrottare hänger från en pullup bar och sätta tårna upp till baren ovanför deras huvuden .


Tyngdlyftning Rörelser
Tunga rycker eller ren -och- ryck ofta faktor i tävlingen .

Styrkelyft och olympiska tyngdlyftning övningar gör ofta ett framträdande på CrossFit Games . Idrottare träning för tävling bör regelbundet träna ryggen squat , front squat , overhead knäböj , axelpress , push- press , bänkpress och marklyft , för att nämna några . De bör också öva den olympiska hissar - den rena , jerk , och ryck , plus alla deras överföringsövningaroch varianter - . Vara beredda på konkurrens Spel - nivå Addera Strongman - Style övningar
Öva din däck flips om du vill tävla på CrossFit högsta nivå .

Awkward , tunga laster är en favorit inslag i CrossFit Games händelser . Idrottare är skyldiga att dra , skjuta eller dra slädar lastade med viktskivor . De plockar upp tunga , runda " atlas stenar " och lyft dem till axelhöjd . Ibland konkurrenter måste bära tunga föremål såsom stockar eller barbells overhead , eller hantlar i midjan i " bondens bär . " De måste ofta rycka stora vikter från grunden overhead .

Spel nivå idrottare också bör öva vända stora traktordäck . En nyare tillägg till CrossFit verktygslåda är " The Pig ", en apparat som efterliknar en tung däck och kan laddas med olika mängder vikt .
Diverse Movements
Rodd i någon form dyker nästan alltid upp i spelen .

Runda ut spelen grab - bag är en kategori av övningar som syftar till att beskatta idrottarnas kardiovaskulära kapacitet eller andra , mer specialiserade kunskaper . Dessa rörelser innefattar traditionella monostructural aktiviteter som tävlar , rodd och simning, och i fallet med de 2012 CrossFit Games , en modifierad triathlon . Tidigare tävlingar har också presenterat hinderbanor och Monkey Bar - stil händelser .

Idrottare kan nästan alltid räkna med att se CrossFit favoriter som box hoppar , dubbel unders med hopprep och wallballs , en övning som kombinerar en front squat med en overhead slänga , alla med ett vägt medicin boll . Addera

[Övningar för att bli redo för Crossfit Spel: https://sv.sportsfitness.win/Idrottsevenemang/Andra-idrottsevenemang/1012002784.html ]