Borrar för att få snabbare för basket

Snabbhet är en uppskattad tillgång i basket . Möjligheten att flytta rapidlly från sida-till- sida, eller för att häva sig in för en stjäla, är kritisk. Öva rätt övningar kan förbättra dina spelares explosiv snabbhet . Sliding Borrmaskiner

Spelare startar under korgen , vänd bort från domstolen , och inte ändra riktning . Först , de bromsa till en övre hörnet av tangenten , sedan spurta ner nyckeln till baslinjen igen . Då spelarna shuffle längs baslinjen tills de är under bågen , upprepa på den andra sidan av nyckeln. Varje repetition avslutas med ett hopp - up där de rör kanten , ryggstöd eller nät , beroende på sin höjd . Köpa och sälja The Weave

Ställ upp koner omkring tre meter från varandra i en sick-sack- mönster. Spelare sprint till en kon, shuffle till nästa kon, sprint till tredje konen , sedan shuffle till den fjärde konen . Spelare alternera sin ledning shuffle benet och återgå till slutet av raden efter avslutad borren.

Vind spurter

Vind sprintar är en serie av allt längre sprints för att öka uthålligheten . Börja i ena baslinjen , spelarna sprint till foul linje , röra vid den , och sprint tillbaka till baslinjen . Avstånden är utsträckta till midcourt linje och sedan det motsatta foul linje .
Box

Fyra spelare står runt sex meter ifrån varandra i en fyrkant runt en annan spelare . Spelaren i mitten måste tagga handen på den spelare vars namn du kallar så snabbt som möjligt , sedan glida tillbaka in i mitten av rutan .
Shuttle Runs
< p > en spelare står över den övre delen av tangenten medan de andra radas upp under korgen där ena sidan av nyckeln nuddar baslinjen . Den första spelaren sprints till slutet av nyckeln , tar emot ett bröst pass från spelaren ovanför knappen , och returnerar det . Sen sprintar han tillbaka till baslinjen , närmare den motsatta sidan av nyckeln , och vidrör linjen . Spelaren återvänder och upprepar passningar och tävlar två gånger , tills han når den motsatta änden av nyckeln då . Addera

[Borrar för att få snabbare för basket: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012020238.html ]