Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts5 sätt att boxningssäcksträning kommer att öka din slagkraft i karate enormt
När du tänker på karate, du tänker inte nödvändigtvis på boxningssäck, men dess användning kommer att öka din karate enormt när det gäller slagkraft och stabilitet. Faktiskt, att använda en boxningspåse för karate-träning har unika fördelar som inga andra övningar har. Låt oss tillsammans upptäcka hur användningen av en boxningspåse för karate kan ta ditt slag till nästa nivå.
I den här artikeln, Jag kommer att täcka följande:
- Varför är en boxningssäck ett så bra verktyg för karate?
- Hur använder man en boxningssäck för karate?
- 5 boxningssäckfördelar för karate
- Slutsats
Låt oss tillsammans upptäcka hur användningen av en boxningspåse för karate kan ta din slagkraft till nästa nivå.
PS:Jag skrev en guide om hur man väljer den bästa boxningssäcken, du borde kolla upp det.
Varför är en boxningssäck ett så bra verktyg för karate?
Som du kommer att se dig senare i den här artikeln, det finns många fördelar med att använda en boxningssäck för att förbättra din karate, men det finns en sak som gör användningen av boxningssäcken extraordinär - aktiveringen av djupa muskler.
Vad är det som gör användningen av en boxningssäck så viktig
"Att träffa ett motståndsmål kommer att aktivera dina djupa muskler som inget annat träningspass kommer att göra."
Öva kihon, arbeta övningar med en partner, eller att träna kata eller kumite kommer INTE att fungera på dessa muskler - de aktiveras bara när du gör motstånd (trycker) mot något. Det är just de musklerna - placerade djupt i dina höfter och nedre magen - som är ansvariga för din slagkraft. Att arbeta med de djupa musklerna genom träning för boxningssäck kommer inte bara att förbättra kraften i dina slag, men det kommer också att förbättra din kropps stabilitet och rotbildning när du startar dina attacker.
Att använda rätt biomekanik, tillsammans med förstärkningen av dessa djupa muskler, är DET BÄSTA sättet att förbättra kraften i dina strejker. Lita på mig, du kommer att se fantastiska resultat, och du kommer att slå som en stridsvagn efter att ha tränat med en boxningssäck en liten stund.
Hur använder man en boxningssäck för karate?
Det finns många sätt att använda en boxningspåse för att förbättra din karate, men kom ihåg, du vill inte förvandlas till en kickboxare när du gör det. Du är en karateutövare, och du vill förbli en karateutövare och behålla din form när du använder din boxningssäck.
Vad betyder det? Väl, när vi börjar använda en boxningssäck, vi har en naturlig tendens att slå ur helvetet ur boxningssäcken, men det kommer att hjälpa dig mycket. Du vill behålla din karateform under hela träningen. Så när du slår din slagsäck, se till att du har rätt position och att du tillämpar rätt biomekaniker. Se till att slå med hela kroppen, inte bara din arm eller ditt ben. Målet med att träna med en boxningssäck är att stödja din biomekanik, din form, att inte slå som en galning.
Träningstips för boxningssäckar för karateutövare
Släng inte bara slag på väskan; lär dig hur du slår en slagsäck på rätt sätt. Här är några träningstips för boxningssäckar för karateutövare.
1. Anta en korrekt position
När du placerar dig framför väskan, se till att inta en korrekt hållning. Oavsett om du utgår från zen-kutsu-dachi, han-zen-kutsu-dachi eller neko-ashi-dachi, se till att din ställning är sund:korrekt fotpositionering, höfterna mot väskan, tillbaka rakt, etc. Du vill inte ta dåliga vanor med boxningssäcken, som skulle ha en negativ inverkan på din karate.
2. Ta rätt avstånd
För att undvika skador, och för att maximera kraften i dina strejker, se till att du har rätt avstånd mellan dig och boxningssäcken. Som du vet, att ha rätt avstånd är avgörande för att leverera ett kraftfullt slag, både i verkligheten och på träningen.
3. Vid stansning, använd de två första knogarna
Det finns massor av sätt att slå eller slå med händerna på en boxningssäck, men när du använder tekniker som seiken-tsuki, oi-zuki, gyaku-zuki eller till och med ura-ken, se till att slå med dina två första knogar, eftersom de är de mest solida. Som du säkert redan vet, de två första knogarna "stöds" av dina två underarmsben, radien, och cubitus. De andra knogarna är i stort sett för sig själva och kan inte motstå mycket påverkan.
4. Använd hela kroppen för att slå
I karate, du slår aldrig med bara din arm eller ditt ben; du slår med hela kroppen för att få maximal slagkraft. Så när du slår, se till att kraften i ditt slag kommer från marken upp till ditt stödben (eller benen om du använder dina händer), höfter och slutligen arm eller ben.
5. Gör kombinationer
När du tränar på boxningssäcken, det är bra att arbeta med specifika tekniker under en tid som 50 mae-geri eller 75 tsuki, men försök också att variera din träning genom att göra kombinationer – möjligheterna är oändliga. Du kan göra en tsuki, följt av en gyaku-tsuki eller en mae-geri följt av en mawashi-geri, du får välja. Se bara till att din övergång mellan en rörelse till den andra är realistisk och korrekt när det gäller biomekanik.
6. Visa lite ande i dina rörelser
Du vill inte göra ett slarvigt jobb när du arbetar med din karate på en boxningssäck, visa lite beslutsamhet! Lägg din anda och din vilja bakom varje strejk! Investera dig själv i varje teknik och ge allt du har varje gång du slår den påsen.
7. Var uppmärksam
Att tillämpa mindfulness i kampsport är viktigt - det är inte annorlunda när du slår på väskan. När du slår, träffa! Var helt där, vara fullt närvarande och investerat i varje strejk, i din träning. Glöm det förflutna, glömma framtiden, bara nu gäller. När du tränar, om du är "nu" är perfekt, ditt "då" blir också det.
5 boxningssäckfördelar för karate
Det finns otaliga fördelar med att använda en boxningssäck för karateutövare, från att förbättra kardiovaskulär kapacitet till utveckling av uthållighet och uthållighet, men jag har bestämt mig för att fokusera på fördelarna som är direkt relaterade till slag- och slagkraft.
1. Förbättrar din andningsförmåga
När du börjar jobba på en boxningssäck
Som jag diskuterade i en tidigare artikel, många karatemänniskor andas inte ordentligt när de ger sina slag, även skickliga och erfarna Karatekas. De flesta karateutövare andas inte ut medan de slår; istället, de håller andan och stramar upp hela kroppen, eller så andas de ut vid fel tidpunkt. Om din andning är felaktig, du hindrar din kropp från dess naturliga förmåga att helt frigöra energi eller kraft, vilket resulterar i ett svagt slag.
Med tid, boxningssäcksträning kommer naturligtvis att förbättra inte bara din andningsförmåga (kokyu) utan också tidpunkten för när du andas, och detta kommer att ha en direkt effekt på din slagkraft.
2. Polerar upp din karateteknik
Det är en sak att ha en korrekt och polerad teknik när du gör övningar eller kihon (slår luft), men det är en annan sak att göra det när du slår på något. Självklart, innan du arbetar med en boxningssäck, se till att din teknik är korrekt i första hand. Dålig hållning, dålig ergonomi, och felaktig form eller teknik kan orsaka usel kroppsmekanik, vilket kommer att resultera är minskad hastighet, kraft, och stabilitet.
När du slår din slagsäck, utför din rörelse så korrekt som möjligt, och glöm inte att använda hela din kropp, tanden, och andas när du slår. Med tid, du kommer att märka att om du slår på boxningssäcken blir din teknik renare och mer effektiv eftersom den levereras med full effekt på ett mål. Kom ihåg, dina tekniker kommer att poleras och förbättras endast om dina slag utförs korrekt.
3. Förbättrar din totala kärnstabilitet
Dina kärnmuskler är grunden för varje rörelse du gör, inte bara under träning utan i ditt dagliga liv. För att dina slag och sparkar ska vara starka och effektiva, du måste ha en stark kärna. Och det är precis vad det kommer att göra med en boxningspåse. Dina kärnmuskler kommer att stimuleras under stansning, men speciellt under sparkar. Jag hoppas att du inte har glömt att du kan sparka på en boxningssäck också?
Regelbunden boxningssäcksträning kommer att aktivera och stärka dina djupa mage och kärnmuskler på ett sådant sätt att varje karaterörelse blir så mycket enklare. Allt kommer att kännas mer naturligt och enkelt, kihon, kata, och kumite, eftersom att ha starka kärnmuskler förbättrar funktionen hos alla perifera muskler. Du kommer att uppleva en rotstyrka som gör dina slag och sparkar kraftfullare och snabbare! Efter att ha använt en boxningspåse så lite som några veckor, du kommer att bli förvånad över hur starka dina slag och sparkar kommer att vara.
4. Förbättrar din balans och rotning när du slår
Ibland när vi "slår i luften" eller när vi arbetar på övningar med en partner, vi har inte total kontroll över vår balans. Värst av allt, vi är inte ens medvetna om att vi inte hade kontroll; vi tränar ofta på autopilot. Det är synd. Det är därför det är så värdefullt och oförlåtande att arbeta med en boxningssäck! Om din balans inte är perfekt kommer du att veta det direkt! Slåssäcken ger dig feedback, och du måste justera dina varningar därefter. Dessutom, ju mer du kommer att hålla din teknik så perfekt i läroboken som möjligt, ju mer du kommer att tillämpa dem med rätt biomekanik, desto bättre kommer din balans att bli.
5. Förbättrar slagkraften
Som jag sa tidigare, boxningssäcken tillsammans med makiwara är två av de bästa verktygen för att förbättra din slagkraft! De aktiverar djupa muskler omöjliga att aktivera på annat sätt. Jag vet att jag upprepar mig själv här, men jag vill bara försäkra dig om att du förstår detta - det är ENDAST genom att slå på ett motståndsmål (dvs. boxningssäck) att du aktiverar dina djupa muskler och att din slagkraft kommer att nå sin fulla potential.
Lita på mig om detta, genom att arbeta med en boxningssäck, du kommer att kunna släppa lös en galen mängd kraft och kraft med slag och sparkar. Att arbeta med dina attacker mot det motståndskraftiga målet är ett måste om du vill ta kraften i dina attacker till nästa nivå!
[5 sätt att boxningssäcksträning kommer att öka din slagkraft i karate enormt: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012037647.html ]