Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsNaturliga sätt att öka dina dopaminnivåer
Följande artikel postades ursprungligen på VitaMonk.com. Se originalinlägget
Du har säkert hört talas om dopamin. Det pratas om det i alla möjliga kretsar. Forskare slänger ordet när de diskuterar depression och missbruk. Träningsfantaster hyllar den där galna löparhöjden de fick.
Men vad är dopamin egentligen? Vad gör det för din hjärna och varför skulle du vilja ha mer av det? Hur vet du om du inte har tillräckligt? Och vad kan du göra för att höja dina nivåer?
Det kan vara förvirrande, höger? Så många människor har så många åsikter och det kan vara svårt att reda ut sanning från fiktion.
Vi är här för att sätta rekord.
Vi ska hjälpa dig att förstå vad, Varför, och hur av dopamin.
Förstå dopamin
Innan vi pratar om varför du bör öka dina dopaminnivåer, du måste förstå dopamin i sig. Vad i helvete är det och varför skulle du vilja öka det?
Enkelt svar:det är en kemikalie i din hjärna som får dig att känna dig som en miljon dollar.
Dopamin är en signalsubstans som låter dig känna njutning, eufori, motivering, fokus, koncentration, och mer. När en hjärncell frisätter dopamin, den korsar en hjärnsynaps och ansluter till dopaminreceptorn i nästa cell. När dina dopaminnivåer sjunker, du börjar uppleva saker som dåligt humör, sömnsvårigheter, nedsatt kognition, svårt att uppmärksamma, och mer.
Genom att öka dina dopaminnivåer, du blir gladare, mer driven, mer fokuserad, en klarare tänkare, och massor av andra förmåner. Det finns en anledning till att dopamin kallas "lyckohormonet".
Låter bra, höger? Och det är. När dina dopaminnivåer är höga, du är glad. Deprimerade människor, å andra sidan, har mycket låga dopaminnivåer. Självklart, om du är en av de udda människor som inte gillar att vara lycklig, oroa dig inte för att försöka öka dina dopaminnivåer.
Har du dopaminbrist?
Hur kan du veta om du har dopaminbrist? Några enkla symtom är:
- Förändrade sömnmönster
- Restless leg syndrome
- Konsekvent trötthet
- Brist på intresse för saker
- Minskad drivkraft och motivation
- Oförmåga att fokusera
- Impulsiva eller självdestruktiva beteenden
- Beroende av koffein eller andra stimulantia
- Oförklarlig viktökning
- Snabba humörsvängningar
- Överdrivna känslor av hopplöshet eller skuld
- Dåligt minne
- Oförmåga att känna njutning
- Oförmåga att fokusera/försämrad koncentration
Ju fler symtom som finns i ditt liv, desto mer sannolikt är det att du har en dopaminbrist. Om du inte kan ta dig ur sängen, har tappat allt intresse för att se Game of Thrones, och slukar tolv koppar kaffe per dag, du kan ha dopaminbrist.
Åtgärder bör vidtas för att åtgärda dessa problem.
Kraftfull, Naturliga sätt att öka dopamin
Det finns några hemska sätt du kan öka dopamin på. Du kan ta illegala droger och helt fräsa ut dina hjärnor. Marijuana och smärtstillande medel är de mest populära sätten att försöka öka dopaminnivåerna (även om de inte vet exakt vad som händer i deras hjärnor).
Människor är också beroende av droger som kokain och meth för att ta sina hjärnor till nästa nivå. Tyvärr, dessa taktiker kan leda till missbruk/fängelse/förstör ditt liv fullständigt.
Bethany Brookshire uttrycker det så här:
Men när de flesta pratar om dopamin, speciellt när de pratar om motivation, missbruk, uppmärksamhet, eller lust, de talar om dopaminvägen känd som den mesolimbiska vägen, som börjar med celler i det ventrala tegmentala området, begravd djupt i mitten av hjärnan, som skickar ut sina projektioner till platser som nucleus accumbens och cortex. Ökning av dopaminfrisättning i nucleus accumbens uppstår som svar på sex, läkemedel, och rock and roll. Och dopaminsignalering inom detta område förändras under drogberoendets gång. Alla missbrukade droger, från alkohol till kokain till heroin, öka dopamin i detta område på ett eller annat sätt, och många människor gillar att beskriva en topp i dopamin som "motivation" eller "nöje".
Tack och lov, det finns säkrare, mycket mer naturliga sätt att öka dopamin. Sätt som inte involverar att smyga ut på natten för ett hemligt möte med din ryska mobbhandlare.
Naturliga sätt att öka dopamin
#1 - Sluta äta så mycket socker
Dessa midnattsmunkar kan döda både din figur och dina dopaminnivåer. Socker följer samma hjärnvägar som alkohol och droger, vilket är anledningen till att du får sockret högt efter att ha tappat tre tårtbitar. Dina dopaminnivåer ökar.
Det finns två problem med detta. Först, du kan utveckla ett riktigt sockerberoende. Även om detta beroende kanske inte leder till förödande ekonomiska problem och/eller ett brottsregister, det är hemskt för din hälsa. Det kan leda till en mängd ekonomiska problem.
Dessutom, sockerspikar följs av sockerkraschar. Det är ingen överraskning att folk känner sig mest trötta efter lunch. Att äta höjer glukosnivåerna, som sedan faller av bordet en kort stund senare, så att du känner att du behöver en tupplur.
Använd inte socker för att öka dopaminnivåerna. Det är bara en tillfällig lösning och ger inte de långsiktiga resultat du behöver.
#2 - Dra ner på det kaffet
Detta kan vara svårt att höra, men kaffe är inte alltid bra med dopamin. Det är sant, kaffe ger en tillfällig ökning av dopamin, det är därför du känner dig som superman efter den andra koppen. Men dessa resultat är tillfälliga och du kan till och med utveckla en tolerans mot koffein.
En studie noterade att efter upprepad exponering för koffein, råttor utvecklade koffeintolerans och fick ingen serotoninboost från stimulanten.
Rent praktiskt, detta betyder att när du dricker kaffe är allt du får är de nervösa/oroliga effekterna utan mycket av humörhöjningen. Och som socker, du kommer att känna kraschen en kort stund senare när koffeinet lämnar ditt system.
Det finns mycket mer effektiva sätt att öka ditt dopamin. Om du desperat behöver koffein, grönt och svart te är mycket bättre källor än kaffe på grund av kemikalier i dem som främjar dopamin.
#3 - Ta dopaminhöjande tillskott
Det finns många stimulantia som naturligt kan öka mängden dopamin i din hjärna. Dessa stimulantia inkluderar:
- L-tyrosin - Föregångaren till dopamin, ökade l-tyrosinnivåer kan hjälpa din kropp att skapa mer dopamin.
- Fosfatidylserin - Vissa studier har visat att detta tillskott kan öka humöret, koncentration, och endokrina svar.
- Mucuna Pruriens - Den primära ingrediensen i mucuna pruriens är L-Dopa, som är en omedelbar föregångare till dopamin. Studier har visat att L-Dopa kan passera blod-hjärnbarriären och omvandlas till dopamin.
- Ginkgo biloba - Det finns vetenskapliga indikatorer på att denna ört kan minska ångest, förbättra minne och kognition, samt hjälpa till att förebygga demens och Alzheimers.
- L-theanin - En aminosyra som finns naturligt i grönt och svart te, det kan förbättra dopaminnivåerna i hjärnan.
- Curcumin – Curcumin är den aktiva ingrediensen i kryddan gurkmeja och har använts i studier för att behandla depressiv sjukdom.
#4 - Anta en dopaminvänlig diet
Vid det här laget, du vet att allt kaffe och socker skadar dina dopaminnivåer. Dock, detta betyder inte att du måste ge upp all läcker mat och bara äta kalorifri soja. Det finns många livsmedel som kan förbättra dopaminnivåerna, Till exempel:
- Bananer
- Grönt och svart te
- Mandel
- Äpplen
- Vattenmelon
- Yoghurt
- Bönor
- Ägg
- Körsbär
Även om det är svårt att avsevärt öka dopamin enbart genom mat, att äta en dopaminvänlig kost i samband med att ta kosttillskott kan få dina totala nivåer att stiga.
#5 - Gå ut och träna
Trots ditt eventuella hat mot att allt springer, runner's high är en riktig grej. Olika studier har visat att intensiv träning kan ge en rejäl ökning av dopaminnivåerna.
Helst träningen kommer att vara intensiv och pågå ett tag, men även en kort promenad kan ge resultat.
Om du vill känna dig lyckligare, gå till gymmet, gå ut och springa, eller slå till i poolen. Få ditt hjärta att pumpa och svetten rinna av din kropp så kommer du att känna resultatet.
Sammanfatta
Det finns många sätt att öka dopaminnivåerna som inte innebär att man bryter mot lagen. Faktiskt, helt enkelt genom att skära ut några saker (socker, koffein) och lägga till några övningar (träning, tar kosttillskott, etc.), du kan avsevärt spränga dessa dopaminnivåer genom taket.
Gillar du den här artikeln? Läs mer så här på VitaMonk.
5 fördelar med proteinshakes efter träning för idrottare 
Den optimerade träningsdieten för fotbollsspelare 
De 5 bästa anledningarna till att få rätt kost 
7 Fyll på din kropp rätt:oumbärliga näringsämnen fotbollsspelare behöver 
Vill du på allvar öka din motivation? Öka dina dopaminnivåer 
Varför fotboll är ditt bästa fettbekämpande spel 
28 juni, 2019 Letar du efter en boost? Mat som driver din kondition framåt 
Kan CBD för idrottare påskynda muskelåterhämtningen? 
Hydration &Nutrition Guide to Enhance Athletic Performance 
Måltidsplan för fotbollsspelare [Naturliga sätt att öka dina dopaminnivåer: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044920.html ]