3 sätt din personliga tränare styr dig fel

Låt inte din personliga tränare styra dig fel.

1. Du får en privatlektion i deras favoritträningsmetod, inte ett personligt program med de bästa övningarna för dig.

Det finns många träningsmetoder. Vissa tränare kan följa en kroppsbyggande filosofi där andra är mer för Pilates, medan andra gör "3D-funktionell träning" och andra kanske är mer för kettlebells — listan fortsätter.

PROBLEMET:I många fall, personliga tränare ger råd baserat på deras valda träningsfilosofi (dvs bias) istället för att leverera ett verkligt personligt träningsprogram.

VAD DU KAN GÖRA:Beväpna dig med en uppsättning välgrundade frågor som du kan ställa till tränare innan du tränar med dem:

• Här är mitt mål. Vad är det bästa sättet att uppnå det?
• Varför är den metoden bättre än andra träningsmetoder för att hjälpa mig att nå mitt mål?
• Använder du samma grundläggande träningsmetod för alla du arbetar med? Varför eller varför inte?
• Har du någonsin arbetat med andra som jag (liknande ålder, sex, kroppstyp, medicinsk historia, etc.) som har samma mål?
• Om så är fallet, använde du den här träningsmetoden med dem?
• Om så är fallet, snälla visa mig några före och efter bilder på dessa kunder eller åtminstone ge några vittnesmål?
  

Medan du intervjuar tränare, vara medveten om hur de pratar med dig. Om de använder jargong, komplexa terminologier, eller tala till dig på ett sätt som du inte kan förstå, hitta någon annan. Vad du verkligen behöver är någon som kan kommunicera bra och relatera till dig.

Dessutom, bokstäverna bakom tränarens namn (dvs deras kvalifikationer) är ingen indikation på deras praktiska färdigheter, så välj inte en tränare baserat på deras skolgång eller utbildningscertifikat som de kan visa dig. Utbildning hjälper, men det berättar inte hela historien. Välj en tränare baserat på de RESULTAT de har fått för andra som dig.

VAD DIN TRÄNARE KAN GÖRA:Förstå att ALLA träningsformer har sina fördelar och sina begränsningar. Och att vissa träningsmetoder är bäst för vissa mål, och ingen metod är bäst för alla mål.

Exempel:Yoga är bra för rörlighet och andning, men om ditt mål är att få muskler, Bodybuilding-metoder kommer att ta dig dit snabbare och mer effektivt än vad yoga någonsin skulle kunna.

Om du har ett mångfacetterat mål, som att få styrka samtidigt som man förbättrar atletisk rörelse, då behöver du träna med ett mångfacetterat förhållningssätt. Utöva din sport och utför några sportövningar. Lägg till lite tyngdlyftning för styrka.

2. Du vill bli bättre på en viss sport, så din tränare erbjuder "sportspecifika träningspass".

Detta är förmodligen ett av de mest missförstådda koncepten bland både personliga tränare och fitnessentusiaster.

PROBLEMET:Vissa tränare antar att övningar måste se ut som den sport du tränar för. Sanningen är den, rörelseförmågan som krävs i idrott är EXAKT — inte liknande. Exempel:Skjut 10 frikast med en vanlig basketboll. Skjut sedan 10 till med en medicinboll på två kilo. Du kommer snabbt att upptäcka att det motoriska mönstret för att kasta den tyngre bollen är helt annorlunda, eftersom dina första skott med den tyngre bollen kommer att bli korta tills du justerar.

Att lägga belastning på en sportspecifik färdighet i gymmet är, i verkligheten, träna en annan färdighet, vilket potentiellt kan kasta bort dig från din förmåga att utföra den ursprungliga sportfärdigheten.

VAD DU KAN GÖRA:Förstå att "sportspecifik" träning inte sker i gymmet. Det händer när du arbetar med en tränare för att utöva de specifika färdigheter som krävs i din givna sport. Så, tennisträning och din tennislektion är dit du går för "sportspecifik träning".

Allt du gör på gymmet för att komma i bättre form är helt enkelt "träning". Styrke- och konditionsträning ger dig helt enkelt den fysiska konditionen att göra det du behöver göra när du tränar för din sport. (Också, förstå att att komma i bättre form bara kommer att gå så långt om du stinker till din sport!)

VAD DIN TRÄNARE KAN GÖRA:Visst, det finns några "specifika" saker som du kan fokusera på i gymmet beroende på sport. Exempel:Om du är i en effektsport som brottning eller fotboll, nackstyrka är viktigt. Och, om du är en tennisspelare eller golfspelare, öka din rotationsstyrka och flexibilitet kan hjälpa dig att förbättra racket- eller klubbhastigheten.

Fortfarande, det är små tillägg till ett allmänt fokus på styrka och kraftträning i hela kroppen. Alla idrottare kan dra nytta av att lägga till styrka och öka explosiv kraft, som kan hjälpa dig att springa snabbare, hoppa högre, etc., och även överföra mer kraft till ett redskap, som ett svängande slagträ eller att slå ett slag. Allmän styrketräning kan också hjälpa idrottare att bättre skydda sin bindväv, vilket kan bidra till att minska skaderisken.