Åtta sätt att förbättra din sommarfäktning

Sommaren är här, skolan är ute, och för fäktare betyder det att det är ett uppehåll i fäktningssäsongen. För de som ska till Fäktningsommar Nationals mitt i sommaren, det finns en stor motivation att fortsätta träna tills dess. För de som inte ska till Fäkting Summer Nationals, eller efter att den stora tävlingen är över, det kan vara en stor utmaning att hitta sitt sätt att hålla det.

Lite stillestånd och återhämtning är bra för idrottare. Tar ledigt hela sommaren, eller till och med större delen av semestern, som kan komma tillbaka för att bita dig på ett dåligt sätt när säsongen börjar igen. Nu när sommarsäsongen officiellt har börjat (Happy Solstice!), det är en bra tid att börja med en bra sommarfäktningsträning. Hur kan du veta hur ett bra sommarfäktschema ser ut? Här är åtta sätt att få ut det mesta av den tid du har haft under dessa varma månader.

1 – Skapa ett schema

Detta är det första och viktigaste steget för att få ut det mesta av det mindre hektiska schemat på sommaren. Sätt dig ner med kalendern och gör ett realistiskt träningsschema för dig själv. Fäktare som går till Fencing Summer Nationals kommer uppenbarligen att ha en tyngre tyngd på sin träning de närmaste veckorna, medan de som ska på semester kommer att behöva arbeta med någon form av träning när de reser för skojs skull.

Se till att du inkluderar saker som konditionering, resten, och kostplanering i ditt schema. Fortsätt med regelbunden träning så mycket du kan, och om du fortfarande har plats för ett läger eller ytterligare privatlektioner, det här är den perfekta tiden för det.

Det är en bra idé att faktiskt skapa ett dagligt schema för sommaren. Detta gäller särskilt för barn, som behöver struktur för att hålla sig på rätt spår, även om vuxna klarar sig bäst med struktur också! Lägg in din vakna tid och din sängtid, hålla måltiderna enligt ett fastställt schema. Det behöver inte betyda att vara på jobbet varje minut under sommaren, men någon form av regelbundenhet kommer att göra stor skillnad!

2 – Avsluta din träning

Håll dig väl avrundad under sommaren! Nu är det perfekta tillfället att förbättra din uthållighet med vanlig konditionsträning som löpning, en stationär cykel, eller simning. Det här är den typen av träning som kommer att pågå långt in i fäktningssäsongen, eftersom det förbättrar hjärtmuskeln på ett sätt som håller. Ju bättre din kardiohälsa, desto bättre blir stängslet. Bättre uthållighet kommer att hjälpa till att stödja längre matcher och turneringar som blir lättare att stå emot från poolerna till sista matchen. Det är inte ovanligt att den som har bäst uthållighet tar en match, och varje bit hjälper.

Det andra sättet att avrunda träningen är att balansera med styrketräning eller yoga. Dessa erbjuder väldigt olika fördelar, och sommaren är en bra tid att komma igång med heller.

När nästa säsong kommer igång igen, det blir lättare att införliva den nya crossträningen i läsårets mer hektiska rutiner. Några minuters löpning eller yoga innan skolan börjar blir mycket lättare att hänga med om du har börjat träna redan under sommaren.

3 – Sov lite

Alla hoppar över vila, speciellt när det är tidiga morgonlektioner och kvällsträning. Gör en medveten ansträngning för att få mer sömn under sommaren. Det kan innebära att sova i eller att jonglera med fäktningskurser så att du kan gå och lägga dig tidigare.

Idrottare, oavsett om de är tweens eller vuxna, kräver åtta till tio timmars sömn varje natt, mer än den genomsnittliga personen som inte tränar inom en sport. Att hålla sig till ett bra sömnschema på sommaren behöver inte vara ett hinder för sommarnöjet, speciellt när du inser att tupplurar är en del av ekvationen! Efter ett tungt träningspass, lägga sig ner och ta en tupplur. Korta tupplurar på tjugo till trettio minuter hjälper kroppen att återhämta sig efter tung ansträngning, och tyvärr finns det inte alltid tid för det under det hektiska läsåret.

Sommaren kan vara för att sova! Skuldfri träningssömn.

4 – Ät bra

Familjeutflykter och vänliga sammankomster betyder vanligtvis mat. Det finns också glass och läsk som är mycket mer lättillgängligt när skolans struktur inte finns där längre. Naturligtvis är det okej att ha lite pizza under sommaren övernattning med vänner, men måttfullhet under den fria sommaren är en viktig del av underhållet inför den kommande säsongen.

Balanserade måltider och mellanmål som består av protein, komplexa kolhydrater, och färsk frukt och grönsaker är lika viktiga under lågsäsong som de är under säsongen. Du kan ta tillfället i akt med det kostnadsfria sommarschemat för att blanda in några av de saker du har fäst på Pinterest för att göra eller klippt ut ur tidningar. Kanske prova det där mangosmoothie-receptet som du har velat testa eller gör zucchininudlarna du tänkt laga!

För unga fäktare, sommaren är en perfekt tid för dem att ta mer ansvar för sina hälsosamma matvanor. Låt barnen planera några måltider eller gå in i köket. Det är ett bra sätt att få dem att ta ansvar för sin atletiska hälsa, och att hålla dem sysselsatta när skolan är ute. Detta kommer att hjälpa dem att hålla godsakerna med måtta också!

5 – Förstärk din kärlek till fäktning

Du har extra tid, och vi vet att det finns några storfilmer som kallar dig på bio, men varför inte se några bra filmer för att stödja din tillväxt som fäktare?

De behöver inte nödvändigtvis vara fäktning heller. Inspirerande sportfilmer som Rocky eller A League of Their Own, eller Bend It Like Beckham. Samma sportanda som du ser i dessa filmer kan motivera dig att komma tillbaka till din egen träning! Killarna i Cool Runnings lärde sig hur man får ut det mesta av varje minut, och det är häpnadsväckande hur mycket vi kan bli entusiastiska över vår sport genom att se människors kamp i andra sporter.

Det finns naturligtvis otroliga fäktningrelaterade filmer. En omvisning av The Princess Bride eller The Fencer kan göra dig desperat att ta upp det svärdet igen. Du behöver inte heller hålla fast vid stängselfilmer. Barn älskar YouTube av en anledning, och det finns otaliga fäktningvideor av historiska matcher, intervjuer med toppfäktare, och mer tillgängligt direkt till hands. Istället för att se andra barn spela tv-spel, uppmuntra dina unga fäktare att se andra människor fäkta med sin skärmtid. Det är inte perfekt, men det kommer att göra fäktare mer benägna att bli entusiastiska över sin fäktningsträning.

Och, självklart, det finns många bra fäktböcker, skönlitteratur och facklitteratur, inklusive min nyligen publicerade bok "From Cool Runnings to World Superpower:The Rise of American Fencing".

6 – Sätt dig i din stängselutrustning

Allt det lilla slitaget på fäktutrustningen ökar under säsongen. Sommar, eller lågsäsong, är precis rätt för att ta isär den där fäktpåsen, rengöra handskarna och halta, och gör lite underhåll på stängselutrustningen. Vi har skrivit mycket om hur man underhåller stängselutrustning, så bläddra bland våra arkier om du inte är säker på hur du ska hantera en specifik stängselutrustning för rengöring. Och självklart kan du alltid fråga personalen eller tränarna på din fäktklubb om hur du bäst tar hand om den utrustningen.

Detta är också en underbar tid att kontrollera att all stängselutrustning passar. Barn växer snabbt och du vill kolla passformen på allt under sommaren istället för att stressa över det när säsongen börjar. Det kanske inte betyder att du går ut och köper allt, men du kan åtminstone ha en uppfattning om vad du behöver så att du kan göra upp planer för det.

Grejen med stängsel är att fäktaren är integrerad i deras stängselutrustning, det är mycket en förlängning av vilka vi är som idrottare. Att lägga lite tid på underhåll av utrustning är inte bara bra för utrustningen, det är också bra för att elda för att få fäktare entusiastiska över att träna under lågsäsong!

7 – Håll kontakten med din fäktcoach

Även om sommaren inte är årstiden, det är viktigt att fäktare håller nära kontakt med sina fäkttränare. Håller kontakten, antingen via e-post eller klasser eller privatlektioner, kommer att hjälpa till med motivation och riktning.

Din fäkttränare har säkert några bra idéer om vad du kan göra för att hålla igång din träning. Om du är på väg till Fäktning Summer Nationals, din tränare är säkerligen i nära kontakt med dig om vad du gör fram till tävlingen. Men låt inte den kommunikationen försvinna efteråt!

Prata med din tränare om vad du har på din lapp, och se till att dela med dig av de andra fantastiska sakerna du gör för att hålla ditt stängsel uppe under sommarmånaderna. De är alltid imponerade och glada över elever som anstränger sig och är entusiastiska över sporten!

8 – Gå ut

Ja, fäktning är en inomhussport. Nej, det betyder inte att du bara måste träna inuti. Vi har en tradition i vår klubb att varje år bege oss till stranden och träna i havets vågor. Det är magiskt att komma ut med svärdet och uppleva naturens skönhet tillsammans med vår sport!

Det behöver inte bara vara träning specifik för fäktning. Att spela andra sporter utomhus under sommaren kommer att förbättra ditt fäktning. Konditionsträningen byggd med bakgårdsfotboll eller smidigheten du får av att spela volleyboll med vänner, dessa saker kan vara en del av att hålla dig redo för fäktningssäsongen som kommer. Vandra, simma i havet, njut av kajakpaddling om det är din grej. Att komma ut och andas den friska luften kommer att hjälpa till att jorda dig och göra dig upphetsad inför det nya året.

Det finns mycket agilityträning som kan göras utomhus också! Om du väljer att ta ut din utrustning under ett träd på bakgården för lite träning med en tennisboll på ett snöre, kom bara ihåg att se till att du bibehåller integriteten hos din utrustning genom att rengöra den när du kommer in. Se upp för värmen också!

Att hänga med i din fäktningsträning under sommaren kan låta skrämmande, men du kommer att tacka dig själv senare. Låt inte din uthållighet och styrka glida för mycket genom att ta för mycket ledigt, men inte heller känna skuld för att ta en semester eller en tupplur heller. Både fäktningsspecifik träning och generell kondition är bra för din kommande säsong! Få den extra fördelen du vill ha för fäktsäsongen genom att underhålla din fäktningsträning under lågsäsongen.

[Åtta sätt att förbättra din sommarfäktning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042608.html ]