Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsMin favoritutrustning för karate träning hemma
För en del människor, det är svårt att komma till dojon så ofta som de skulle vilja. Om du är som jag, du vill träna varje dag, minst 30 minuter. Det är fullt möjligt att träna din karate hemifrån, och idag ska jag dela med mig en lista över min favoritutrustning som jag använder för att göra det.
I den här artikeln, Jag kommer att täcka följande:
- Stående boxningspåse
- Handvikter
- Chi-ishi
- Kettlebells
- Ab hjul
- Tetsutaba
- Ankelvikter
- Kung-Fu metallring
- Furibo
- Floor Dip Bar
- Dummy av trä
Många av dessa verktyg används i Hojo-Undo, traditionella Okinawanska "kompletterande övningar" som används för att konditionera kroppen i form av styrka, uthållighet, koordination och hållning.
Jag använder dessa verktyg många gånger i veckan, några varje dag. Du kommer att se att de tillåter mig att inte bara träna min karate utan också arbeta med min konditionering. Jag hoppas att du kan dra nytta av den här listan, nu kör vi.
Stående boxningspåse
Som du vet, boxningssäckar är en fantastisk utrustning som kan hjälpa dig att träna olika aspekter av din karate. När man tränar hemifrån, stående påsar är ett måste om du inte har en plats att hänga en traditionell boxningspåse. Det är därför jag har köpt min ståväska.
Jag har Wavemaster XXL
Jag använder den främst för att träna mina slagtekniker, sparkar, armbågs- och knäslag, men det kan också användas för att utveckla uthållighet, uthållighet, och samordning. Om du vill gå ner i vikt, boxningssäckar är ett bra sätt att bränna fett ganska snabbt!
Träningsfrekvens: Tre gånger i veckan.
Varaktighet: Fem minuters rundor, två minuters vila, i totalt 45-60 minuter.
Varför jag gillar det: Jag kan träna mina grundläggande slag på ett mål.
Om du är intresserad av använda en boxningspåse för karate , läs de här artiklarna som jag skrev om fem sätt hur boxningssäcksträning kan öka din slagkraft och innan du köper, upptäck mitt rekommenderade urval av de bästa boxningssäckarna för kampsportare.
Handvikter
Ett av mina favoritverktyg är utan tvekan handvikterna
Jag använde dem för att träna grundläggande karateslag och block som jag skulle göra i dojon. Jag gillar att arbeta med handvikterna med kiba-dachi, zenkutsu-dachi, och sanchin-dachi ställningstaganden. Det är ett utmärkt verktyg för att öka dina slag och blockeringshastigheter, såväl som dina underarmar, vapen, och axlar uthållighet. Om du inte har dessa, det borde du definitivt!
Träningsfrekvens: Två gånger i veckan.
Varaktighet: 45-60 minuter.
Varför jag gillar det: Jag kan härma karateslag och block och kombinera det med rörelse.
Chi-ishi
Chi-ishi eller "energisten" är ett traditionellt karateverktyg som främst används i Goju-Ryu och Uechi-Ryu och det används för att stärka händerna, handled, underarm, ärm, bröst, axlar, övre ryggen, och ben. Okinawanska karateutövare har använt chi-ishi i århundraden. De är fantastiska sätt att bygga grepp och handledsstyrka för slag, och ett bra komplement till handvikt och kettlebells. Kanske är det bara i mitt huvud, men det finns en traditionell känsla när man arbetar med chi-ichi.
Det finns vissa rörelser som är specifika för chi-ichi som du inte kan göra med andra viktade verktyg som "axelrotationer" som fungerar på specifika muskelgrupper.
Chi-ishi är ganska dyra att köpa, så en vän och jag bestämde oss för att göra några istället. Du kan kontakta mig via e-post om du är intresserad av att köpa en.
Träningsfrekvens: Varje dag
Varaktighet: 5-10 minuter.
Varför jag gillar det: Hjälper mig verkligen att konditionera och stärka stora muskelgrupper.
[Min favoritutrustning för karate träning hemma: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012037639.html ]