Hur kan man drastiskt förbättra kraften i din Karate-punch?

Det finns många faktorer inblandade i utvecklingen av din slagkraft, allt från ordentlig biomekanik till andning. I den här artikeln, Jag ska förklara principerna för kraftgenerering, och jag ska ge dig råd och tips om hur du tar din slagkraft till nästa nivå. Låt oss dyka in.

I den här artikeln, Jag kommer att täcka följande:

1. Varför har många karateka svaga slag?
2. Vad är Power?
3. Maktens principer
4. Hur genererar man stanskraft?
5. Slutsats

Som karateutövare, vi vill alla öka kraften i våra slag. Det är en del av att vara karateka, strävar alltid efter att förbättra och bli bättre. För att kunna göra det, det finns några principer och tillämpningar som behöver men assimileras och förstås.

---

Varför har många Karateka svaga slag?

Jag älskar karate lika mycket som du gör, men låt oss vara ärliga här, många karateutövare har svaga slag. Självklart, makt är inte allt, men det är en viktig egenskap att ha tillsammans med timing, samordning, reflexer, och hastighet.

Med det sagt, det är viktigt att förstå att vår älskade konst inte kan "skyllas" för en sådan fråga. Det är inte karates fel, det är mer än att individen som gör stansen gör det fel. Låt oss undersöka orsakerna till att många karatekas har svaga slag.

1. För mycket muskelspänningar

Hata mig inte, men generellt, Japanska karatestilar - jämfört med okinawanska stilar - är stela. Som du vet, Japaner tenderar att vara strängare, formell, disciplinerad och Okinawan är mer avslappnad, lös och lättsam. Deras attityd har en direkt effekt på deras respektive karatestilar, filosofi och praktik.

Du har förmodligen läst det här förut. Lao-Tzu, den berömda kinesiske filosofen, skrev i sin lika berömda bok Tao-Te-Ching: "En man föds mild och svag; vid hans död, han är hård och stel. Alla saker, inklusive gräset och träden, är mjuka och följsamma i livet; torr och skör i döden. Stelhet är alltså dödens följeslagare; flexibilitet en följeslagare i livet. En armé som inte kan ge efter kommer att besegras. Ett träd som inte kan böjas spricker i vinden. Det hårda och stela kommer att brytas; det mjuka och smidiga kommer att segra."

Han spikade det rakt på huvudet - stelhet är döden. Närhelst du är fysiskt stel eller spänd under fysisk aktivitet, oavsett om det är badminton, Karate eller något annat, du tappar fart, kraft, och energi.

Människor som övar på grundläggande slag kiba-dachi hållning, tenderar att spänna sig:deras nävar är knutna super hårt, deras underarmar och armar är spända, hårt som stål, som om hårdhet betydde kraft. Det är precis tvärtom.

a) Spänningen saktar ner dig

Håller spänningen i nävarna, armar och hela kroppen saktar drastiskt ner dina slag. När dina muskler är spända, det tar längre tid för stimuli och impulser att gå från nervsystemet till nerverna och musklerna. Med andra ord, få det att ta för lång tid att "leverera" din punch. När du är avslappnad medan du slår ditt slag, du kommer att upptäcka att dess hastighet är mycket snabbare.

b) Spänning gör dina slag svagare

Muskelspänningar gör din kropp så spänd, så styv att den hindrar den genererade kraften att släppa lös i din punch helt. Tänk på en piska. Anledningen till att den är så kraftfull är att den genererar kraft i en helt gratis, icke blockerat sätt. Stelhet och muskelspänningar hindrar kraften.

c) Spänningar bränner upp dig

När du är spänd, man tröttnar väldigt snabbt. Att hålla fast vid spänning betyder att dina muskler överansträngs, och som sådan, du bränner dina energiförråd. När du släpper muskelspänningar och stelhet, du kan träna (eller slåss) under längre perioder. Att bli av med den där "stelheten" i din karate kommer att göra stor skillnad för din uthållighet.

d) Spänning i din kropp är lika med spänning i ditt sinne

Det finns något väsentligt som du måste förstå nu:styvhet i kroppen är lika med styvhet i sinnet. Om din kropp är stel, ditt sinne är stel, och det är inget du vill ha. Ett stelt och stelt sinne flödar inte, anpassa, eller reagera snabbt och effektivt. Resultatet är försenade reaktioner, och försenade reaktioner kan försätta dig i en farlig position under ett riktigt möte.

Nyckeln till en effektiv och uthållig karate är att lära sig att slappna av. Om en minut, Jag ska ge dig användbara tips som hjälper dig att göra just det.

PS:Om du vill veta mer om skillnaderna mellan japansk och okinawansk karate, läs den här artikeln.

2. Dålig förståelse för biomekanik

En annan sak som karateutövare kämpar med är att utföra rörelser, I detta fall, stansen, med rätt biomekanik eller kroppsmekanik. Varje teknik du utför förbättras eller förminskas av hur du rör dig och står. Dålig hållning, dålig ergonomi, och felaktig form eller teknik kan orsaka dålig kroppsmekanik vilket resulterar i dålig hastighet, kraft, och stabilitet.

En dålig förståelse för den korrekta biomekaniken i Karate-stämpeln kommer inte bara att avsevärt försämra kvaliteten och effektiviteten av vår rörelse i sig, men också vår artikulations goda hälsa, senor, muskler, och kroppen som helhet.

Vad är korrekt biomekanik i karate och kampsport?

Korrekt kroppsmekanik är det harmoniska, naturlig interaktion mellan dina muskler, ben, skarvar, och andning som arbetar tillsammans för att producera den ideala och mest effektiva rörelsen. I samband med denna artikel, korrekt biomekanik manifesteras genom att använda varje del av din kropp korrekt för att ge slaget:armbåge, axel, ben, ryggrad, kärna, och höfter.

Jag är säker på att många läsare kommer att säga, "Nej, inte jag, Jag har tränat karate i flera år, Jag vet hur man slår. Kom igen!" Du kan ha rätt, men jag slår vad om att du fortfarande kan förbättra din Karate-punchs biomekanik så att du kan leverera den med optimal effekt.

3. Felaktig andning

Tyvärr, för många karatemänniskor andas inte ordentligt när de ger sina slag, även upplevt, erfarna utövare! De flesta karatekas andas inte ut medan de slår; istället, de håller andan och stramar upp hela kroppen.

Jag bryr mig inte om dina ursäkter, om du inte andas ordentligt, det finns INTE SÄTT att du slår till din fulla potential. Period. Om du håller andan medan du levererar din Karate tsuki eller andas ut vid fel tidpunkt, du hindrar din kropp från dess naturliga förmåga att frigöra energi eller kraft, vilket resulterar i ett svagt slag.

---

Vad är stanskraft?

På en grundläggande nivå, det primära målet med karateslaget är att överföra så mycket destruktiv kraft som möjligt från din kropp till din motståndare.

Med andra ord, kraft, i vårt fall slagkraft, är förmågan att leverera tillräckligt med kraft för att göra en motståndare medvetslös, att slå ut honom eller att tillfälligt inaktivera honom genom att slå ut vinden ur honom eller bryta dess ben.

Knockoutkraft är relaterad till timing, fart, Metod, precision bland andra faktorer. I fysik, denna kraft genereras av rörelse, och det kallas kinetisk energi. Forskare kan mäta kinetisk energi genom att beräkna mängden "energi som överförs per tidsenhet."

Som jag nämnde tidigare, även om de delar likheter, Japansk och Okinawan Karate är helt olika i sin tillämpning och filosofi. Ett särskilt område där de är olika är deras uppfattning om makt och kroppsligheten bakom den.

1. Kime

Begreppet kime är kärnan i japansk karate (fastlandet). I ansökan, Kime är det där ögonblicksstoppet i slutet av din rörelse där du fryser din teknik snabbt, du vet, "snäppet". Kime-orienterade slag utförs vanligtvis med stor muskelspänning (tidigare, under och efter strejken) i större delen av kroppen, speciellt näven, underarm, ärm, och magar.

2. Chinkuchi

Okinawan Karate är ett annat odjur, den skiljer sig ganska mycket från japansk karate i dess grundläggande principer och tillämpningar. I Okinawan Karate kan du ganska mycket glömma snapsen. Det är inte viktigt att stoppa din teknik på ett ögonblick, vad som är viktigare är att överföra din energi genom motståndaren, och det heter Chinkuchi. Kraften i Chinkuchi ser mer ut som en snabb och progressiv push än en explosiv attack. Föreställ dig en våg som bygger upp och släpper lös på klipporna. Jag älskar att använda vattenmetaforer, Det gör jag verkligen!

3. Muchimi

En annan grundläggande princip i hjärtat av Okinawa Karate är Muchimi eller Mochimi. Det är en kraftgenererande princip där utövarens kropp och rörelser ska få karaktären av mochi , en populär mat i Japan. Mochi är en japansk klibbig riskaka som har en elastisk struktur, nästan som gummi.

Principerna för Muchimi hänvisar till det faktum att kroppen ska vara avslappnad och flexibel som mochi. Du börjar avslappnad, och dra ihop sig endast vid kollisionsögonblicket (inte när du "slår ner" näven, ENDAST vid kollisionsögonblicket), avsluta sedan avslappnad och avkontrakterad. Det är faktiskt väldigt likt attacken av en orm. Före attacken, ormen är avslappnad och vätska blir sedan plötsligt spänd under sin attack, kom sedan tillbaka och slappna av direkt efter.

Både Chinkuchi och Muchimi borde fungera tillsammans

Som vi såg, Chinkuchi när det gäller att hjälpa till att generera den vågliknande känslan av muchimi hänvisar mer till plötslig sammandragning och avslappning av muskler för att hjälpa till att överföra momentum i en kedjad följd genom kroppens leder till en teknik.

Tack vare den kombinerade kraften hos Chinkuchi och Muchimi, Jag har sett Okinawa mästare, Jag menar äldre herrar slår som en lastbil! De kan skapa en galen, out of this world mängd kraft i deras slag och strejker i allmänhet. Genom att bemästra dessa två Okinawan Karate kraftprinciper, du kommer också att utveckla fantastisk kraft i dina karateslag. Jag tvivlar inte på att om det kan fungera för dem, det kan fungera för dig!

---

Maktens principer

Nu när vi studerade vad makt är, det är dags att fördjupa sig i maktens grundläggande principer. Om du frågar någon vetenskapsman vad är formeln för att leverera ett kraftfullt slag, de kommer definitivt att svara på din fråga med denna enkla, men viktig formel:F=MxA.

det vill säga faktiskt, Isaac Newtons andra rörelselag, och det betyder det F orce lika M ass multiplicerat med A acceleration. Vad betyder det? Väl, i princip betyder det att ju tyngre och snabbare du är, desto hårdare slår du. Ganska enkelt eller hur? Enkelt att förstå, men svår att bemästra.

1. Mässa

Innan du tränar för att förbättra din hastighet eller acceleration, du vill förbättra din massa. Mer massa är lika med mer potentiell stanskraft. Men vad innebär det att förbättra massan? Betyder det att du måste förvandla dig till en sumobrottare och äta 20, 000 kalorier per dag? ja! Gå nu till Wendy's och ät som om det inte finns någon morgondag!

Skojar bara! När jag säger att jag vill att du ska förbättra massan, Jag menar inte att du faktiskt ska gå upp i vikt. Istället, Jag vill att du använder din massa mer adekvat. Jag vill att du ökar mängden massa du kan överföra till motståndaren när du slår. Men hur gör man en sådan sak?

För att göra detta, du måste utföra varje teknik med rätt biomekanik eller korrekt användning av din kropp under en strejk. På det sättet, du lägger mycket mer kroppsvikt på ditt slag, och du kommer att kunna generera en galen mängd kraft i din attack.

Att kunna använda hela din kroppsvikt i ditt slag, eller någon annan strejk för den delen kommer att kräva mycket tid, träning och engagemang. Vi får se hur det görs lite längre in i den här artikeln.

2. Acceleration

Nu när du förstår syftet med att lägga kroppsmassa i din Karate-punch, det är dags att prata om acceleration. Många tror att hastighet är detsamma som acceleration. Det är inte.

Hastighet är det avstånd som ett rörligt föremål täcker per tidsenhet, det är helt enkelt hur snabbt ett föremål rör sig. Acceleration, å andra sidan, är hastighetsändringen, speciellt dess hastighet. Med andra ord, det handlar inte om hur snabbt du slår, det handlar om hur snabbt du ökar hastigheten på din massa, på kortast möjliga tid. För att uppnå en enorm hastighet i ditt slag, din kropp behöver vara avslappnad och smidig. Kommer du ihåg muchimi?

En fråga om progression

Eftersom ditt mål är att öka kraften i din karateslag, du bör först börja med att utveckla rätt kroppsmekanik för att förbättra din massa. Att se till att du använder rätt form eller utförande av en teknik är grunden för att generera kraft. Efter det, det kommer att bli nödvändigt att arbeta med att förbättra din acceleration.

Du bör inte fokusera på att utveckla din Ki för tidigt i din träning, ägna din tid åt att förbättra biomekanik och acceleration först. Du bör börja arbeta med att utveckla inre energi runt 4:e dan, efter att du har förvärvat grunderna och tillämpningarna av karate och utvecklat utmärkta biomekaniska färdigheter.

[Hur kan man drastiskt förbättra kraften i din Karate-punch?: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012037638.html ]