6 defensiva linjeövningar för att förbättra dina spelares färdigheter

Idag ska vi prata om olika typer av defensiva fotbollsövningar för att hjälpa till att förbättra idrottarens prestation under hela säsongen.

Defensive Line Wave Drill

Under denna övning, din spelare kommer att dyka upp, gör en sidoblandning, och sprang förbi dig, tränare, fem yards.

Kommandona är "upp" - han kommer att komma till linjen; "fötter" och han kommer att börja surra på fötterna; och sedan ska vi flytta en sidoblandning och du säger "härifrån" och han springer förbi dig.

När du har gjort det, gör borren igen i omvänd vinkel.

Ett annat sätt att ändra den här övningen är att använda samma kommandon men låta din spelare göra en seat roll, vilket betyder att han kommer att göra en framåtrullning och spränga förbi dig.

Högknäborr

Med denna fotbollsövning, påminn dina spelare om att det inte är ett lopp. De borde försöka ta fart på sig själva. Under denna övning, du vill leta efter bra armverkan. Din spelare kommer att höja sina knän och koordinera lite rytm. De vill stärka dessa muskler och arbeta med flexibilitet.

Vi brukar göra detta i 10 yards.

Nästa sak vi gör, kommer tillbaka, är vad vi kallar ett snabbt steg. Med detta, du letar efter samma sak, men nu vill du se våldsamma kortarmsaktioner med snygga snabba fötter.

På nytt, det här är ett tempo, inte en ras. Vi ska se hur många gånger vi kan klappa på fötterna. Detta är bra för koordination och rytm.

Fyrhörnig konborr

Denna övning tar din spelare från en färdighet till en annan i en hast. Det är bra för uthållighet, flexibilitet, och kroppskontroll. Din spelare börjar med en björnkrypning, gör sedan en blandning, en karaoke, och sedan en sprint.

Det viktigaste i denna övning är att sprinta förbi konen.

20-yards konborr

Detta är en tävlingsövning som är rolig för barnen. Det vänjer dem vid att fördela sin vikt i en bra fotbollsposition för att ändra riktning, att nå ett mål. Nu kanske du vill använda en högre kon så att de inte behöver nå så lågt för att få bollen.

Dina spelare kommer att springa, Rör, ändra riktning, springa och röra, och nå sitt mål – och se vem som kommer till bollen först.

Lateral Shuffle Drill

Denna fotbollsövning involverar några tennisbollar. Du kommer att rulla tennisbollarna i 45-graders vinklar. Din spelare kommer att blanda fram och tillbaka, tar sig tid att plocka upp bollen, hitta sitt mål, och kasta tillbaka den till dig innan han blandar till nästa boll. Detta är bra för quadriceps och riktigt bra för laterala förändringar i riktningar.

Kattborr

Med denna borr, du kommer att placera en kon med en tennisboll på översta fem yards från dina spelare. Detta är ännu en tävlingsövning för att komma upp från marken, spricker till fotbollen, och nå ett mål – se vem som kan nå målet först.

Det här är bara några av de fotbollsövningar som kan hjälpa dina defensiva linjemän att stärka sina atletiska färdigheter och bli det bästa de kan vara på planen. Vilken av dessa övningar tror du att dina linjemän kommer att ha mest nytta av?

[6 defensiva linjeövningar för att förbättra dina spelares färdigheter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039959.html ]