5 övningar som hjälper dig att spika tennisbackhanden

Dela detta på WhatsApp

Många tennisspelare har stigit och fallit under åren av den rena kraften av deras backhand. Backhanden spelar en avgörande roll i en spelares övergång till ett komplett paket med ett all-court-spel. Dock, även den största av dem alla, har förlorat matcher på grund av sitt backhandslag.

Även om detta kan bero på hur bra din motståndare är på att utnyttja dina svagheter, det finns några sätt att stärka din backhand och lägga till ytterligare en del till din rustning. Öva övningarna som beskrivs i detta stycke, över tid, kommer att resultera i att spelaren har ett förbättrat skott.

Bakhandskampen är verklig

Backhandslaget är vanligtvis ett slag som tränas mycket mindre än forehanden, och som ett resultat blir en svaghet. Professionella tennisspelare ser till att träna tennisbackhandövningar för att arbeta på sina svagheter så att de kan förstärka sina styrkor. Ett bra forehandslag är inte komplett om det inte backas upp av ett fast backhandslag.

På klubbnivå, många spelare har bra forehands men nära obefintliga backhands. Det finns spelare som bara vet hur man skär sina backhands eftersom de känner att forehanden är mer naturlig och friflytande.

Vad kan du göra åt det?

Som alla slag i tennis, backhanden kräver fysisk styrka, kraft, och rätt teknik. Dessa tre saker är alla relaterade och beroende av varandra. Styrka tillåter en spelare att utveckla en snabbare sving för att slå med större kraft. På samma gång, de bästa slagen är i allmänhet de mest enkla och effektiva.

Rätt teknik uppnår detta men det är lättare att lära sig om du har byggt upp en basnivå av fysisk styrka och kraft. Dessa styrkeuppbyggande övningar görs i gymmet med fria vikter, maskiner eller motståndssladdar.

#1 – Reverse Fly

Ligg liggande (nedåt med magen) på en bänk, och låt dina armar hänga ner på varje sida. Hantlarna ska placeras på golvet nära dina händer så att allt du behöver göra är att sträcka dig ner och ta tag i dem för att börja övningen. Håll armbågarna bara lätt böjda, lyft hantlarna upp och ut åt sidan tills de är ungefär i nivå med bänken. Håll en snabb sekund och sänk dem mjukt igen.

Den här övningen riktar sig mot dina bakre deltoider, en nyckelmuskelgrupp som ansvarar för att lägga kraften bakom ditt backhandslag. Om du gör detta stående, du bör böja lätt på knäna och böja bålen framåt samtidigt som du håller magmusklerna spända för stöd.

#2 – Sittande rad

Denna övning riktar sig mot nästan alla muskler i ryggen, med särskild tonvikt på dina romboider (musklerna som sträcker sig från din ryggrad till dina skulderblad), latissimus dorsi (de stora musklerna som omger bröstkorgen på baksidan) och dina bakre deltoidmuskler (axelmuskler), som alla måste vara på topp för att utföra en tung backhand. Var noga med att greppa stången nära ändarna, axelbrett isär. Håll ryggen rak och dra stången mot dig, med händerna i nivå med bröstområdet.

#3 – Armhävningar med nära grepp

Dessa är modifierade former av traditionella armhävningar som görs med händerna nära varandra. Det är värt att försöka bilda en "diamant" med tummen och pekfingret på varje hand, för bästa avsedda resultat.

#4 – Inverterad rad

Denna övning använder sig av en låg stång och är som en pull up förutom att din kropp är diagonal med fötterna stödda av marken. Detta hjälper till att bygga upp motstånd i musklerna och minskar risken för skador.

En inverterad rad arbetar med alla dina dragmuskler:din rygg, biceps, fällor, och alla stabilisatormuskler däremellan. Om du bara har gjort armhävningar och bänkpress, du måste börja göra lika arbete med ryggen för att hålla dig i balans och borta från skador.

#5 – Grip squeeze

Kläm en handgripare och håll den i stängt läge så länge du kan. Denna övning är inte bara bra för att öka din allmänna greppstyrka, men det kommer också att göra en märkbar skillnad i mängden kontroll du kan behålla med dina backhand-slag.

Läs även: Några uppvärmningsrutiner före matchen som du kan prova innan ditt tennisspel

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[5 övningar som hjälper dig att spika tennisbackhanden: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012043842.html ]