Badmintonövningar för att förbättra ditt spel

Det är inte ett främmande koncept inom sport att om du vill förbättra ditt spel så är det att göra övningar den enda vägen att gå, men ibland blir en nybörjare uttråkad av att göra samma övning om och om igen, så för nybörjaren eller till och med en medelspelare. har skrivit denna ultimata badmintonövningsguide där du hittar 21 övningar för att förbättra olika aspekter av ditt spel

Namn på badmintonövningar vi ska diskutera

• Boxspel
• Halvrätt vs helrätt
• Tre hörnor (dropshot)
• Statiska bilder (för nybörjare)
• två hörnor mot hel plan
• Mutlishuttle (olika varianter)
• Slå sönder och följ upp
• Försvar och nätskott
• Shadow (för fotarbete)
• Diagonal matning
• Halvplansspel (för barn och nybörjare)
• 2 mot 1
• Utfodring (olika varianter)
• Spelar inte i Box
• Väggträning
• Splitstegsborrar
• Försvarsövning
• Slå ut
• Halvplansmatning (för dubbelrum)
• Serviceövningar
• Reaktionstidsövningar

Låt oss diskutera dessa övningar en efter en

Box Game badmintonövningar

I denna övning, du får inte köra shuttle utanför det röda området som visas på bilden nedan

Hur man utför denna övning

Spela rally regelbundet precis som ett vanligt spel men du får inte slå skytteln utanför det röda området

Om det landar utanför läsrutan kommer en poäng att tas

Fördelar med denna borr

Syftet med denna övning är att förbättra din driva spel och försvarsspel eftersom du inte får spela nätarea och backplan det enda alternativet för dig är drive och attack

Så här kan du förbättra din hastighet på banan

Obs:- Du kan också utföra denna övning på halvplan, vilket innebär att inte spela i nätområde och backplan

Halvrätt kontra helrätt

Denna övning kan vara en livräddare, särskilt när du inte har någon senior spelare i din akademi

Bearbeta

Som namnet antyder måste du spela helplan mot en spelare som kommer att spela halvplan

Du bör återföra alla skott från din motståndare till hans halvplan medan han kan spela var som helst på din plan

Spela 21 poängs match mot din motståndare och efter 11 poäng be honom att byta sida av banan (från hans högra sida till vänster sida)

Fördel med denna borr

Du kommer bli under press för det mesta så det kommer att hjälpa dig att förbereda dig för dessa situationer i en riktig match

Också, det hjälper dig att lära dig den klassiska taktiken i singel som är att spela till motståndarens ena sida och plötsligt slå ett kryss

Tre hörnor vs enstaka hörn

Detta är en av de klassiska singelövningarna och den kan göra underverk för ditt nätspel

Bearbeta

I denna övning, du kommer att behöva en person som kommer att slå skytteln till tre hörn på din bana

Men du bör alltid slå skytteln tillbaka till mataren

Gör 8 min kontinuerlig träning och efter det be mataren att stå på vänster sida av sidan och göra samma sak i 8 min

Några fördelar med att göra denna övning

Förbättra din skottnoggrannhet och hjälper dig också att spela konsekventa långa rallyn utan att bli trött

Det kommer också att förbättra din droppskott och övergripande nätspel

Statisk skottträff (för alla skott)

Denna övning är mer lämplig för en nybörjare eftersom huvudfokus här är att förbättra skottkvaliteten samtidigt som den är i en bekväm position

Processen för att utföra denna övning

Så som namnet antyder i den här övningen måste du slå skott samtidigt som du är statisk (inte implementerar fotarbete) med en partner

Att använda en rätt teknik för att göra alla typer av skott , en i taget

Min rutin

Ge 5 minuter till varje skott

Två hörnor vs Full Court badmintonövningar

I denna övning, du kommer att behöva två spelare och en skyttel

Bearbeta

Be två spelare att stå på två valfria punkter på banan och nu kan du bara slå skytteln till dessa två hörn medan de två spelarna kan slå skytteln var som helst

"Det finns olika varianter du kan göra för att göra det mer effektivt

Till exempel, om du vill förbättra ditt drop shot be både att stå på båda sidor av nätområdet eller om du vill förbättra rensar och släpp samtidigt gör variant nr. 2

Fördelar med denna borr

Det hjälper dig att fokusera på två aspekter av ditt spel samtidigt

Det hjälper också till att förbättra konsekvent bildkvalitet

Tips:- Spela en 21 poängs match med regler istället för att göra den här övningen i ett par minuter

• Matchen kommer att börja från 21 och om dessa två spelare gör en poäng kommer en poäng att dras av deras mål är att göra din poäng 0 medan om du gör en poäng av misstag så kommer en poäng att läggas till den nuvarande poängen

Mutishuttle (olika varianter)

Detta är de mest följda övningarna i världen och anledningen till det är att det finns så många variationer du kan göra med dessa övningar

Något exempel

• Endast försvarsmatning
• Endast smash matning
• Utfodring av frontcourtområdet
• Drive matning och så vidare

Bearbeta

Samla så många skyttlar du kan och berätta för mataren vilken typ av variation som ska följas

På den här bilden övade jag på blandad variation betyder det att mataren ändrade variationen däremellan

Fördelar med denna borr

På grund av variationen den ger, du kan fokusera på fler aspekter av ditt spel vid tiden för flera sessioner

Slå sönder och följ upp

Denna övning är fördelaktig för att förbättra din uppföljning och slå sönder kraften

Bearbeta

1. Ta 20 skyttlar och be mataren att ge dig skyttel till platsen i den ordning som nämns på bilden nedan

Ditt jobb är att slå smashen och efter att ha träffat smash feedern kommer att ge skytteln vid punkt "2" och du måste göra en net kill och efter det gå tillbaka till baspositionen och upprepa processen igen

Fördelar med denna borr

Hjälp dig att öka smash power och din förmåga att överföra kroppsvikt framåt för att göra en netto död

Försvar och nätskottmatning

Denna borrning görs med hjälp av en matare

Bearbeta

Här kommer du att göra fotarbetet med två poäng först är försvaret och efter det nätskottet

Se den här videon för mer klarhet

Här kan du se att jag gör skugga för försvaret och efter det ger feeder mig skyttel på nätet för dribbling

Ta 20 skyttlar och gör denna övning från båda sidor

Fördelar med denna borr

Förbättra dina dribblingar och försvarsfotarbete på samma gång

Det kommer också att hjälpa dig att förbättra uthålligheten

Skugga (för rörelse)

Det är en av de viktigaste övningarna för att förbättra fotarbetet för en spelare och det bästa med denna övning är att du inte behöver någon spelare eller skyttel

bara en domstol och ett racket och du är bra att gå

Bearbeta

I denna övning, du måste göra fotarbetet för alla punkterna i samma set (eller för någon speciell poäng) med en racket i handen

Gör 24 poäng på en gång och gör 5 set av detta

Fördelen med att göra skuggborr

Det är den bästa träningen att borsta upp din rörelse och gör den smidigare och snabbare

Diagonal matning

I denna övning, du måste röra dig diagonalt på banan och måste täcka bara två punkter

Bearbeta

En spelare kommer att stå nära nätet som visas på bilden och han kommer att ge dig skyttel på punkt 1 och ditt jobb är att slå skytteln tillbaka till honom

Efter det, han kommer att returnera samma skyttel till punkt 2 och du måste returnera den skytteln till samma position där mataren står och denna process kommer att fortsätta så länge som någon gör ett misstag

Gör denna övning i 6 minuter och be sedan mataren att stå på vänster sida av samma nätområde och göra samma övning

Fördel med denna borr

Jag kände personligen att den här borren är mycket effektiv om ditt diagonala fotarbete är långsamt

Halvplansövning

Detta är en annan bra övning för nybörjare eftersom rörelsen i denna övning inte är alltför komplex

Bearbeta

Du kommer att behöva en skyttel och en spelare för att mata din skyttel

Be mataren att ge dig skyttel först på punkt 1 och ditt jobb är att slå den skytteln tillbaka till mataren, så kommer han att ge dig samma skyttel vid punkt 2 och du måste slå den tillbaka till mataren

Du kan göra denna övning i 6 minuter eller mer beroende på uthållighet

Fördel med denna borr

För en nybörjare, det kan göra underverk för hans dropshot och raka fotarbete

2 VS 1

Den här är min favorit eftersom den alltid utmanar dig att tänja på gränsen

Bearbeta

Som namnet antyder kommer du att spela mot 2 spelare samtidigt precis som en vanlig match

Det är ditt val hur många poäng du vill spela, Jag spelar alltid bäst av 3 set (21 poäng)

Fördelar med denna övning

• Förbättra hastigheten
• Öka uthålligheten
• Förbättra förmågan att spela under press
• Och vad inte

Utfodring (olika varianter)

Jag har redan diskuterat några matningsövningar men här är några fler övningar i den här genren

• Försvarsmatning
• Nätskott statisk matning
• Smash statisk matning
• driva statisk matning

Spelar inte i Box

Kommer du ihåg den första övningen vi pratade om väl, det här är precis motsatsen till det

Bearbeta

Precis som ett vanligt matchspel med en motståndare men twisten är att du bara får slå skytteln i det röda området och varje skyttel som landar utanför den röda zonen kommer att betraktas som OUT

Du kan spela 21 poängs match eller ställa in timer för ett enda set, beroende på vad som passar situationen

Fördelar med denna borr

• Förbättra längden på dina skott, särskilt tydligt och lob
• Det är också användbart när du tränar långa smashar eftersom du kommer att slå smash på baksidan
• Öka noggrannheten i dina skott

Slå mot väggen

Tränar väggträning på söndag för att värma upp min handled

• Den här övningen kan verka utmanande för de flesta, men det är en bra övning när du väl har övervunnit oddsen. Börja långsamt och se till att ditt racket är framför dig. Slappna av i greppet, så att du kan byta till forehand och backhand grepp.
• Kom ihåg att böja dina knän (sänka kroppen) för bättre reflex och förväntan. Och ta bilderna vid den tidigaste punkten.

Denna övning är mycket viktig även professionella toppspelare gör fortfarande denna övning.

Fördelar med att göra denna övning.

• Öka reaktionstiden
• snabb rörelse av handleden
• snabbt byte av grepp

Delad stegborr

Delat steg hänvisar till ett litet hopp som en spelare gör innan hans motståndare träffar skottet

Och det är väldigt viktigt att fokusera på denna aspekt av spelet eftersom det har en enorm inverkan på hur smidigt du rör dig på banan

Bearbeta

Den här videon har några intressanta övningar på delat steg för nybörjare och barn

Försvar och smash övning

Två spelare krävs för denna övning och en skyttel

Bearbeta

Spelare 1 kommer att slå mot spelare 2 och han kommer att blockera, sedan kommer spelare 1 att använda sitt fotarbete för att lyfta blocket

Efter det, det är spelare 2 turar att slå smashen och spelare 1 kommer att blockera

Denna typ av rally kommer att fortsätta tills en spelare gör ett misstag

Fördelar med denna borr

• Förbättra försvaret
• Förbättra smashhastigheten
• Borsta upp ditt raka fotarbete

Slå ut

Det är inte mycket av en övning utan en typ av spel som du kan spela för att göra träningen mer intressant

Bearbeta

Gör ett lag med två spelare eller fler beroende på de närvarande spelarna

Efter det kommer en spelare från varje lag att spela en poäng på banan och den som vinner poängen kommer att stanna kvar på banan medan spelaren som tappade poängen kommer att byta ut sin position till sin lagkamrat

Nu ska hans lagkamrat spela en poäng med den vinnande spelaren

Denna process kommer att fortsätta i 15 poäng, vilket lag som får 15 poäng först vinner

Halvplansövning för dubbel

Denna övning fokuserar på att förbättra din reaktionstid och hastighet för dubblar

Bearbeta

I denna övning, två spelare kommer på ena sidan av banan och du kommer att stå på halv plan på andra sidan

Efter det, 21 poängs match kommer att spelas men regeln är att de två spelarna inte kan slå skytteln utanför halvplanen medan du får slå skytteln var som helst på singelplanen

Fördelar med denna borr

• Förbättra försvaret för dubbel
• Öka förmågan att hantera trycket
• Mer medvetenhet om att hitta luckor under rallyn för att vinna poäng

Serviceövning

Service är det första slaget som spelas i badminton och om du inte har förmågan att göra en konsekvent tjänst kommer det att pressa dig från början

Bearbeta

Ta en hink och placera den på ena sidan av banan nära den främre servicelinjen

Försök nu att slå in din service i hinken genom att du backhandservar

Reaktionstidsövning

Badminton är den snabbaste racketsporten där du får mindre än en sekund att reagera och om din reaktionshastighet är långsam kan det påverka din prestation avsevärt men dessa övningar hjälper dig att undvika det

Bearbeta

Drill 1:- Kasta en boll med ena handen mot väggen och fånga den med den andra

Det hjälper till att förbättra hand-öga-koordination och reaktionstid

för fler övningar, se den här videon

Tack för att du läste…

[Badmintonövningar för att förbättra ditt spel: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038307.html ]