Baskettips:3 övningar för att förbättra din återhämtning

Starka studsfärdigheter kan göra stor skillnad i resultatet av en basketmatch. Ett lag som har en solid studsande grund håller pressen på sin motståndare i båda ändarna av golvet. Detta säkrar defensiva returer för att begränsa motståndets chanser att göra mål, samt att dra in returer på det offensiva glaset för att utöka ditt eget lags målmöjligheter. Här är tre rebounding övningar och grundläggande häftklamrar från våra tränare på Nike Basketball Camps som de lär ut året runt.

Timing Drill
Även om detta bäst används som en lagövning, du kommer fortfarande att kunna göra detta med endast en annan partner. För denna övning, den första personen i raden kommer att skicka bollen till sig själv från ryggtavlan och gå upp starkt med två händer för att säkra returen. Nästa, pivotera när de har kontroll över bollen och passa till nästa person, som sedan upprepar samma övning. Detta gör att spelaren kan känna sig bekväm med att gå upp efter bollen, samtidigt som de låter dem öva på att svänga och passa efter att ha säkrat en retur. Upprepa vid behov.

Positioneringsborr
Att tajma ditt hopp korrekt är en stor del av rebound men din positionering är i slutändan det som kommer att placera dig på den bästa platsen för att ta en rebound. Boxning är absolut nödvändigt eftersom du kommer att använda din kropp för att skydda din motståndare medan du går för en rebound.

För denna övning, allt du behöver är en eller flera partner med en person som skjuter bollen. Helst det kommer att finnas ett jämnt antal offensiva och defensiva spelare. Försvaret börjar runt frikastsområdet, medan förseelsen väntar lite längre utanför nyckeln. När skottet går upp, försvaret ska hitta närmaste offensiva spelare och använda sin kropp för att boxa ut dem och hindra dem från att ta returen. Målet med denna övning för defensiva spelarna är att låta bollen studsa efter att skottet går uppåt, medan offensiven försöker säkra returen. Denna övning understryker verkligen vikten av bra kroppspositionering på defensiven. När varje spelare i det offensiva laget har en chans att skjuta, byt sida och upprepa.

Mentalitetsövning
Den sista pusselbiten är att komma i rätt tänkesätt för att återhämta basketbollen. Det har sagts av många fantastiska tränare att rebound är 20 % skicklighet och 80 % stress och beslutsamhet. Den här sista övningen fokuserar verkligen på vikten av att vara fast besluten att få bollen, eller i det här fallet hindra din partner från att få bollen.

Du behöver en eller flera partners och en boll. Para ihop med en liknande storlek och position om möjligt, det kommer att finnas en offensiv och en defensiv spelare. Det kommer att läggas en boll på marken några meter bort från spelarna. Målet med denna övning från den defensiva sidan är att komma in i box-out-positionen och förhindra den offensiva spelaren från att nå bollen i fem sekunder. Denna borr är utmärkt på att imitera den obevekliga beslutsamhet som krävs för att bli en bra rebounder.

Det är inte alltid den mest atletiska personen eller den som kan hoppa högst som får returen. Faktiskt, oftare än inte spelaren med den bästa positionen, mest beslutsamhet, och hustle vinner den lösa bollen. Kolla in fler basketrebound-tips och följ med oss ​​i sommar på ett Nike Basketball Camp nära dig!

[Baskettips:3 övningar för att förbättra din återhämtning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047647.html ]