Hur man kombinerar borrar i Fotboll

För en fotbollstränare på alla nivåer, är det viktigt att kombinera flera övningar i praktiken . Dessa övningar bör fokusera på de viktigaste inslagen i fotboll - snabbhet , styrka och smidighet . Lyckligtvis kan de modelleras direkt efter borrarna National Football League kör på sin årliga utkast kombinera . På kombinera , det utkast bästa utsikter gå igenom en serie av sju borrar . Coacher kan efterlikna dessa övningar för sina spelare för att hjälpa alla aspekter av spelet. Instruktioner
1

Förklara för dina spelare värdet av de sju övningar du kommer att undervisa dem . Dessa övningar kan utföras av spelare som hoppas för att göra ditt team , eller kan göras på praktiken när ditt lag har gjorts upp . När spelarna utföra dessa övningar , det ger tränare en möjlighet att se var varje spelare utmärker och kamp . De sju övningar som ska utföras kommer att följa de sju borrar på den årliga NFL utkast kombinera - . Den 40 - yard dash , bänkpress , vertikala hopp , bred hoppa, tre - kon borra , 20 - yard shuttle och 60 - yard shuttle

2

Teach den 40 yard bindestreck för att bestämma hastigheten och accelerationen hos varje spelare. I denna övning , spelarna ställer upp sig på fotbollsplanen . När en visselpipa blåser , varje spelare sprintar 40 meter och är klockad till 10 meter , 20 meter och 40 meter . De två första gångerna mäta hur snabbt en spelare kan accelerera . Skill positions spelare vid college och NFL -nivå bör köra 40 - yard dash på under 4,5 sekunder . Addera 3

Instruera spelarna att lyfta en viss vikt så många gånger som möjligt under bänken tryck på för att visa sin styrka . Bänkpress borren är inte om maxvikten en spelare kan lyfta ; det handlar om hans uthållighet . Vid NFL utkast kombinera , är en vikt på 225 pounds in på baren och varje spelare måste höja ribban så många gånger som möjligt . Linjearbetare vanligtvis kan max ut på runt 40 reps .
4

Instruera spelarna att hoppa så högt som de kan för att visa att de hoppa förmåga under den vertikala hoppa borren . För denna övning , kan du fästa ett måttband på väggen och få spelarna hoppa och smetar väggen så högt som de kan nå . Vid NFL kombinera , spelarna står under en stolpe ingår i en - tums plastflaggor. När uppdrag , spelarna hoppa så högt som möjligt , försöker att träffa den högsta flagga de kan. Denna övning visar spelarnas vertikal hoppförmåga och benstyrka .
5

Instruera spelarna att hoppa så långt de kan för att visa sin explosivitet under den breda hoppa borren . Denna borr görs från stående position , och spelare måste hoppa framåt så långt som möjligt. Denna borråtgärderlägre kroppsstyrka.
6

Lär spelarna att visa sin snabbhet och smidighet genom att manövrera runt pyloner i tre - kon borra . I denna övning , är tre koner inrättades ett " L " form , med fem meter mellan varje kon . Spelare går från startkonentill den andra konen , återgå till startkonen, sedan runt den andra konen , runt den sista konen , tillbaka runt den andra konen och återgå till startkonen. Denna övning mäter en spelares förmåga att vara snabb på fötterna och byta riktning .
7

Instruera spelarna att köra 20 - yard skyttellöpning som ett mått på snabbhet och flexibilitet . I denna övning , är tre kottar inrättas i intervall på fem meter . Spelaren startar vid mitten kon, går till en utanför kon, rör marken , går till den andra utanför kon, rör vid marken igen och återvänder till mittkonen . Denna övning visar en spelares förmåga att sänka sin vikt , resa sig igen och accelerera snabbt .
8

Instruera spelarna att köra 60 - yard skyttellöpning som ett mått på uthållighet . Denna övning liknar 20 - yard shuttle run, men det finns 10 meter mellan koner . Spelaren kör på samma sätt som den 20 - yard -versionen , men omfattade 60 meter totalt. Denna övning visar talang och flexibilitet , men också spelarens uthållighet under en lång körning . Addera

[Hur man kombinerar borrar i Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012028028.html ]