6 Softball-träffövningar för kraft

Kraft är ofta den mest eftertraktade färdigheten för baseboll- och softbollslagare. Så hur får jag det? Liknar många saker i livet, man får inte alltid det man önskar sig, du får det du jobbar för. Det här inlägget kommer att dela upp sex av våra favoritövningar för softbollslag för kraft.

GRATIS 1 timmes Coaching Clinic med MLB Hitting Coach Titta på Clinic nu

Vid The Hitting Vault, vi bryter ner softball och baseball swing exakt samma. En bra gunga är en bra gunga.

Vid slutet av dagen, vår filosofi är att om du kan sätta bollen i spel i rätt startvinkel med hög utgångshastighet, då kommer du inte bara att klättra i ordningen utan också höja ditt spel.

Att slå efter kraft kommer i första hand från midjan och ner, du behöver inte vara så stor som Aaron Judge of the New York Yankees, eller knäböj 500 lbs för att få kraft. Kolla in dessa sex slagövningar för softbollspelare för att öka sin kraft och börja göra skada på plattan.

Sammankopplande kastborr

När man försöker slå för makten är en av de viktigaste aspekterna att ha en solid fladdermusbana. Om svingen blir lång, du kommer inte att kunna hänga med i snabba bollar. Om gungan blir för kort, du ska dra av och rulla över till din dragsida. Hur kan vi fixa detta? En enkel borr som vi använder är den sammankopplade borren. Syftet med denna övning är att bygga muskelminne för en bra väg till bollen och genom zonen. Tittar på bilden här, hon är redan laddad med händerna i en bra startposition. Härifrån, du kommer att vilja gå igenom din sving, och släpp bollen i en uppåtgående startvinkel. Bollen ska komma ur din hand runt där kontaktpunkten skulle vara.

Här är där bollen ska börja komma ur din hand. Det här är en fantastisk övning för softball-hitters som hjälper dig med två viktiga komponenter för att slå för mer kraft (se hela Interlocking Throws Drill-videon i The Hitting Vault):

1. Fladdermusväg till kontaktpunkten.
2. Användning av den övre handen som kör genom bollen.
3. Förlängning och avslutning av svingen genom zonen. Bra förlängning och att avsluta svingen är nyckeln till att driva bollen med kraft, eftersom det hindrar dig från att välta.

Halvvarvsborr

Vid träffvalvet, vi använder två grundläggande övningar som fokuserar specifikt på att låsa upp den nedre halvan och slå med mer kraft. Halvvarvsborren är avgörande för att börja lära sig och bemästra rörelserna till kontaktpunkten med den nedre halvan. Det är otroligt viktigt att vara i en bra, stark position med dina höfter och ben för att driva bollen. För att göra denna övning, du kommer att vilja att slagmannen ska fästa slagträets pipa mot bakbenet, och handtaget/knoppen på fladdermusen mot den bakre axeln, visas på bilden. (För en fullständig steg-för-steg-video, gå med i The Hitting Vault.) Att arbeta från denna position kommer att hålla den främre axeln stängd, förhindrar att flyga öppet och välta.

Slutpositionen för halvvarvsborren bör efterlikna där kroppen ska vara vid kontaktpunkten. Den bakre foten har flyttats upp (visar drivningen från det bakre benet), det främre benet fungerar som en stolpe som du vill köra in din vikt för, och höfterna är fyrkantiga mot kannan.

Helvarvsborr

Höftrotation är nyckeln till att utveckla kraften för softbollshoppare. Bygger på rörelserna som utvecklats i Half Turn-borren, vi vill, på ett sätt, avsluta borren, med hjälp av Full Turn-borren. Denna övning kommer att slutföra den nedre halvan av svingen samtidigt som den för in överkroppens rotation.

Slåren kommer att starta i sin naturliga ställning och hålla slagträet mot kroppen, visat ovan. Att börja borren i detta läge kommer att tvinga kroppen att stanna parallellt med kannan, samtidigt som man lägger tonvikten på slagarens höfter och bålexplosivitet. Se bilden nedan av Hitting Vault-tränaren Alexa Peterson, notera rotationen av hennes överkropp och läget för den nedre halvan. Hennes rygg är helt vänd, vred på fladdermusen pekar mot kannan och den stela framsidan. Genom att rotera dina höfter och bål som du skulle göra i en vanlig sving under denna övning, det kommer att börja bygga muskelminne i full rotation till och genom bollen.

Målarstickborr

Nu när vi har arbetat med de enklare aspekterna av att sätta ihop en mer kompakt och kraftfull sving, det är dags att ta det till tee. Paint Stick borren är en av tre borrar som vi kommer att fokusera på för att utveckla mer kraft. I denna övning, du kommer att behöva skaffa målarpinnar, eller bara lite atletisk tejp fungerar också.

Det är mycket viktigt i denna övning att slagaren kommer in i sin normala ställning innan han lägger ner pinnarna, eftersom du inte vill ändra deras hållning under denna övning.

Behöver du hjälp med ditt ställningstagande? Kolla in den här exklusiva SwingBuild-videon.

Den första pinnen placeras strax utanför smetens främre fot, medan den andra stickan placeras precis innanför den bakre foten. Varför? För vi vill jobba med en kontrollerad och explosiv viktöverföring från baksidan till framsidan.

För att göra denna övning, du kliver över den yttre pinnen, och medan du slutför svingen, arbeta med att få den bakre foten över bakpinnen, verkligen fokusera på viktöverföring. Notera hur i bilderna, hon har klivit förbi pinnen och till tee, och i nästa bildruta, började flytta sin vikt från bakbenet till bollen. Denna borr är utmärkt för viktöverföring och för att använda den nedre halvan för att driva bollen.

Don't Squish the Bug Drill

Ett steg upp från Paint Stick-borren är en debunking av en övning som har lärts ut till unga slagare i årtionden. Don't Squish the Bug Drill, är ett framsteg på färgsticksborren. För denna övning använd hinken med bollar du slår från och placera den bakom din bakre fot.

Att ställa in borren, du vill ha skopan bakom den bakre foten på slagaren. Syftet är att arbeta med viktöverföringen från bakbenet. För att kunna göra det, vi kan inte bara rotera vårt bakre ben medan vår fot är förankrad. Denna borr kommer att ge dig omedelbar feedback för felaktig eller korrekt viktöverföring.

Relaterad läsning: Varför lär vi inte ut Back Leg Drive

Se nedan för ett bra exempel (eller titta på hela övningen i The Hitting Vault). Inte bara har hon tagit aspekter från hela svängen och färgsticksborrarna, men hon har också separerat sin fot från hinken, arbetar med sin viktöverföring. Hennes rygg är vänd mot fångaren, hon har separation mellan sin bakre fot och hinken, och hon har en stark avslutning i svingen.

Crossover-borren

Till sist, vi ska lägga allt vi lärt oss hittills i en övning, Crossover-borren. Den här övningen kommer att arbeta med att bibehålla en god hållning till och genom kontaktpunkten medan du arbetar med höftrotation och viktöverföring. Dessa två element är avgörande för att slå en mjukboll med kraft.

Att börja i denna position kommer att tvinga smeten att behålla den K-ställning som vi tror på. Härifrån, du kommer att vilja arbeta med ett kontrollerat steg till tee och börja svingen. Att arbeta från denna position kommer att hjälpa vikten att gå mot startpunkten.

Vid kontaktpunkten, vi ser en kulmen på varje borr som har arbetats med för kraft hittills. Först, från den sammankopplade kastborren, vi har en bra handflata uppåt, handflatan neråt vid kontaktpunkten. Från halv- och helvarvsövningarna, vi ser att hon har stor höftrotation till bollen, från målarpinnen och kläm inte ihop insektsborrarna, hon har utmärkt viktöverföring till startposition, så stor att hennes bakre fot har kommit från marken och rört sig framåt. Hon genererar kraft från den nedre halvan och utnyttjar den med sin fladdermusbana. Denna övning är ett utmärkt sätt att avsluta uppsättningen av tidigare övningar som är designade för att generera kraft för softball.

Softball-träffövningar för elithitters

Viktöverföring och ett bra fladdermössbad är avgörande för att få kraft i softball
Dessa sex övningar är designade för att generera mer kraft för slagare i softball och baseboll. Att arbeta på en bra väg till bollen är en av de viktigaste faktorerna för att driva bollen. När det väl har fungerat, kan sedan arbeta på flera övningar för att förbättra rotationen av höften och nedre halvan, arbeta sedan med viktöverföring från det bakre benet genom zonen, och sätt ihop allt med crossover-borren. För fler övningar för att förbättra kraften för softballshoppare, kolla in slagövningarna i The Hitting Vault.

---

The Hitting Vault är den mest populära, mest pålitliga och högst rankade onlineträffgemenskap.

Den skapades för att lära idrottare hur de kan röra sin kropp för att låsa upp sin mest kraftfulla sving. Den är utformad för att hjälpa tränare att få optimala resultat av sina idrottare. Gå med och få tillgång till över 100+ exklusiva videor för medlemmar och steg-för-steg-instruktioner så att du vet exakt vad du ska göra härnäst för att låsa upp din kraft vid plattan.

[6 Softball-träffövningar för kraft: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012045225.html ]