Hur man ökar uthålligheten för basket

Basket kräver snabbhet, styrka, snabbhet och allmän atleticism. Konditioneringsövningar för basket kan hjälpa dig att komma i form för att spela spelet konkurrenskraftigt. Dock, dina tränare kan pressa dig mycket hårt för att komma i bästa möjliga form eftersom de vill att du ska orka i de sena stadierna av spelet. Det är här spel ofta vinner och förloras; Att anstränga sig för att bygga upp din uthållighet kan ha en dramatisk inverkan på ditt spel och ditt lags vinst-förlustrekord.

Kör "basketmile"-övningen för att bygga upp uthållighet och uthållighet. Börja jogga i 20 sekunder, öka sedan din joggingtur till en löprunda helt i 20 sekunder. Efter löpningen, hoppa framåt i 20 sekunder och avsluta sedan cykeln genom att gå i 20 sekunder. Gör detta tills du har gått en mil. Upprepa tre gånger per vecka.

Utför "pyramidövningen" för att bygga din basketuthållighet. Börja vid baslinjen och sprint till motsatt baslinje. Gör en armhävning. Res dig upp och sprint tillbaka till startbaslinjen. Gör två armhävningar. Fortsätt på detta sätt tills du gör fem armhävningar. Ta en två minuters paus och upprepa spurterna, men den här gången gör sit-ups istället för armhävningar.

Börja vid frikastslinjen och gör fem på varandra följande frikast. Efter att du har gjort dina frikast, gå under brädorna och börja tippa bollen från ryggbrädan. Tippa den 10 gånger i rad och gå tillbaka till frikastlinjen och gör fem frikast till. Detta kommer att hjälpa dig att förbättra din koncentration och din övergripande uthållighet.

Dela upp laget i två rader. Den första gruppen går till korgen på den närmaste sidan av banan och den andra linjen går till korgen på den bortre sidan av banan. På tränarens signal, den första spelaren i varje linje tar av för en layup. Tanken är att de två raderna ska kombineras för 40 upplägg under en tvåminutersperiod. Ta en minuts paus och upprepa övningen. Detta kommer att bygga snabbhet och uthållighet.

Tips

Basket handlar om snabbhet och spurter, inte långdistanslöpning. Sprintövningar är mer effektiva när du övar på att landa på fötterna istället för häl-tå.

Varningar

Innan du börjar dina konditions- och uthållighetssessioner, göra en kort, aerob uppvärmning för att få ditt blod att flöda, förbered dina muskler för övningarna och förhindra skador.

[Hur man ökar uthålligheten för basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012045907.html ]