Basketbollshanteringsövningar

Dagligt arbete med bollhanteringsfärdigheter är en nyckelkomponent i våra basketläger i Rocklin, CA. Bollhantering är det enklaste sättet att arbeta med ditt spel och bli en fantastisk allroundspelare eftersom allt du behöver är en boll och en plan yta.

Precis som inom alla områden inom basket, Grunden för att arbeta med bollhantering är att se till att du är balanserad och i en atletisk position. Dribbla bollen i en balanserad position, se till att dina knän är böjda och att bröstet är uppåt; detta gör att du kan se framåt och se golvet. Undvik att titta ner medan du dribbler eftersom det tar bort från din bana. Slutligen, använd fingertopparna för att dribbla bollen och sprid ut fingrarna, eftersom det hjälper till att täcka bollen och ger dig mer kontroll över din dribbling. Använd bara armarna (använd inte hela kroppen), dribbla bollen så snabbt och hårt du kan utan att oroa dig för att göra misstag. Om du tappar din boll, ingen stor grej, bara hämta det och börja där du slutade.

Kom ihåg, övning ger färdighet, och du kan bara göra perfekt genom att träna utanför din komfortzon!

Med det sagt, här är en rejäl uppvärmning och övningar med fyra bollar som vi tränar på vårt Nike Boys Basketball Camp på William Jessup University:

UPPVÄRMNING

• Bollslag – slå bollen så hårt du kan med ena handen när den andra handen håller bollen. Rotera handen på varje smäll.
• Fingertips – Sträck ut armarna och tryck bollen fram och tillbaka med fingertopparna. När du känner dig bekväm med bollen utsträckt framför dig, flytta bollen högt över huvudet och lågt framför anklarna och arbeta med bollen på samma sätt.
• Wraps – Linda bollen runt huvudet, sedan runt din midja, och slutligen runt anklarna. Gör var och en separat, och gör sedan alla tre tillsammans som en rep.
• Figur 8 – Linda bollen runt benen som går framför mellan benen först och sedan bakom ena knäet. Ta sedan tillbaka bollen framför mellan benen och sedan bakom det andra knäet. Fortsätt den rörelsen kontinuerligt.

BORAR FÖR BOLHANTERING

• Punddribbling (1 boll) – Dribbla bollen så hårt du kan med en hand, inte låta bollen gå högre än precis över dina knän. Efter 30-45 sekunder, rotera händerna.
• Dribbling med 2 bollar – Liknar en hand pund förutom att du nu dribblar med båda händerna samtidigt. Du kan göra 2 bollars rytm och 2 bollar omväxlande i 30-45 sekunder vardera.
• Enkelbensdribbling (1 boll) – Dribbla bollen med höger hand och gör cirklar runt ditt högra ben, suppleanten gör samma sak med vänster hand och ben.
• Figur 8 Dribbling (1 boll) – Samma som bild 8 i uppvärmning, men nu dribblar vi bollen istället för att linda in den.

Kolla in fler basketträningstips som hjälper dig att ta ditt spel till nästa nivå!

[Basketbollshanteringsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012047691.html ]