Hur öka Stamina för basket

Spelet i basket kretsar kring uthållighet , och om du inte har tillräcklig uthållighet för att tävla , du kommer att rida bänken . Basketspelare springa hela tiden från den ena sidan av planen till den andra , ras ner en motståndare och använder nästan varje muskel i kroppen . Det finns flera träningsövningaroch övningar du kan dra nytta av för att öka din uthållighet och vara den som har stående lång när alla andra är andfådd . Instruktioner
1

Lyft vikter regelbundet och utöva din överkroppen . Trots att basket inte består av att lyfta tunga föremål , du fortfarande regelbundet använder överkroppen för att skjuta bollen , passera , kör till korgen och försvara motståndarna . Arbeta överkroppen varannan dag , lämnar en vilodag i mellan . Använd en maskinvikt eller fria vikter för överkroppen övningar , till exempel fjärilar , lockar, bänkpress och skulder hissar , men glöm inte om nonweight övningar såsom armhävningar och pull -ups .
2

springa en mil och ett självmord springa borr dagligen . Självmordskörningarbestår av att köra från en plats till en annan , tillbaka till den ursprungliga platsen , sedan kör längre varje gång . Med hjälp av en basketplan som exempel , skulle du köra från baslinjen till den dåliga linjen , tillbaka till utgångsläget , till halv domstol , tillbaka till utgångsläget , till det motsatta baslinjen och tillbaka igen . Ta en dag ledigt per vecka från den här övningen . Addera 3

Inrätta en rad koner och använda dem för att göra skarpa , snabba svängar medan du kör . Till exempel, om du ställer upp fem koner , en framför en annan , skulle du köra ner domstol och göra en snabb vända varje kon . Gör denna övning sex dagar per vecka .
4

Skjut tills armarna känna att de är på väg att falla av . Skytte verkar inte som den använder en hel del av din uthållighet , men det repetitiva skytte rörelse slits armarna efter ett tag . Shoot fria kast , två - pekar shots och trepunkts skott tills armarna är ömma och det är svårt att få ett annat skott. Lämna en vilodag i mellan den här övningen .
5

Blanda upp två eller tre gånger i veckan . Istället för att göra raka självmords körningar , sitta ner och göra 20 sit-ups på varje plats som du kör på . När du gör varv runt varje kon , fastställa och göra fem armhävningar - . Något som kommer att driva din kropp ännu mer
6

Ät hälsosamt . Hälsosam kost kompletterar din träning , eftersom du kan prestera bättre . Du ser också en vinst i uthållighet snabbare om du inte äter snabbmat varje dag . Ät protein för att främja muskeltillväxt , dricker mest vatten och äta grönsaker och frukt till varje måltid . Addera

[Hur öka Stamina för basket: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021934.html ]